Kui soovid arendada lihastoonust, siis peate järgima niinimetatud määratlusrutiine. Nendes peame tegema erinevaid harjutusi, mis hõlmavad jõudu ja raskust, et tõsta esile need lihased, mida tahame näha. Kindlasti teate kõiki harjutusi, mida teha, kuid nüüd peate need ellu viima!
Jõutreening See on peamine tee, mida peame valima, kuid lisaks peame keskenduma ka oma toitumisele, sest kõik läheb kokku. Samuti ärge unustage aeg-ajalt teha südame-veresoonkonna harjutusi, mis on alati kasulikud. Ärge jätke ilma kõigest järgnevast!
Määratlusrutiin, millised harjutused on mugavad?
Määratlusrutiin tuleb kindlasti pärast helitugevuse faasi läbimist. Seega säilitame lihasmassi, kuid kaotame rasva. Selleks peame kaasama peaaegu kogu keha, et tulemus oleks oodatust palju parem.
Ülakeha jaoks
Saate valida Hantlitega lamades surumine, surumine, istuv sõud või kangikõverdus, jne. Kuna see peab olema treening, kus kõik lihasgrupid teevad koostööd, nii rindkere kui ka käed, selg. Sõudmisharjutused on tema jaoks alati kõige meelitavamad, nii meie mainitud istumisrida kui ka kangirida. Nende hulgast saab valida mitu harjutust ja teha kolm-neli ringi. Ärge unustage puhata nende mõlema vahel, vähemalt paar minutit.
Alakeha jaoks
Meie abi vajab ka meie keha alumine osa. Sel juhul, kaasame nii väljahüpped kui ka kükid, lisaks jalapressile või ka surnud tõstele. Nende kõigiga jõuame jälle mitu ringi teha ja tuleb vahva treening.
Seeriad ja kordused lihastoonuse saamiseks
Tõsi, mõnikord on meile selge, millised harjutused on, kuid siis tekib kahtlus, kui palju seeriaid või kordusi peaksime tegema. Noh, me ütleme teile, et sel juhul saate panustage iga harjutuse umbes 12 kordusele mille olete valinud. Hea valik peaks olema vähemalt 3 komplekti. Jällegi meenub, et ühe seeria ja teise vahel tuleb puhata. Samamoodi, kui mõtlete raskusele, mida peaksite hoidma, siis ütleme teile, et saate lisada vähehaaval, nii et viimastel seeriatel ja viimastel kordustel kulub see teile veidi rohkem.
Kontrollige oma dieeti oma määratlusrutiinis
Oleme seda juba maininud, kuid loomulikult on toit igal oma soola väärt treeningul üks olulisi punkte, et näha soovitud tulemusi. Lisakalorite põletamiseks, kolm korda nädalas saab teha kardiotreeningut, vaheldumisi rattasõidu või HIIT treeningutega. Lisaks saab igal nädalapäeval teha konkreetse treeningu, mitte kõike koos. Puhka alati nädala sees.
Teate juba, et peate järgima kõrge valgusisaldusega dieeti, nii täisteratooted kui ka madala rasvasisaldusega piimatooted on üks suurepäraseid aluseid. Kuid unustamata köögivilju ja köögivilju üldiselt, on tõsi, et süsivesikuid tavaliselt vähendatakse, kuid mitte täielikult. Tead juba, et mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine on palju tervislikuma elu alus: Munad, kana- või kalkunirind, lõhe ja vasikaliha need peavad ka meie taldrikul olema. Kõikide nende kõrvale korralik annus juurvilju. Saate neid aurutada või grillida, et teil oleks rohkem maitset. Samuti ei tohiks unustada rohke vee joomist ja magusaid jooke maha jätta.