Söömishäire kontrollimine on paljude ja paljude ühine mure. Kuna iseenesest ei ole nii raske paremini süüa, et vältida liigsöömist ja vajadust midagi suhu pista. Midagi, mis on üldiselt ebatervislik ja ideaalne ettekääne kogu ohvri rikkumiseks Kuni praeguseni. Kas sellepärast, et olete hiljuti dieediga alustanud, kuna teil on tööalaseid või isiklikke probleeme või mis iganes põhjus.
Kui teil on ärevust söömise pärast ja olete sellest teadlik, on see midagi väga olulist, see on ideaalne võimalus leida mõned näpunäited, mis aitavad teil ületada pakiline vajadus süüa midagi, mida te ei tohiks. Peamiselt seetõttu, et kui lasete ärevusel endast võitu saada, söögikordade vahel olev väike suupiste võib muutuda napsuks. Mis viib motivatsiooni ja entusiasmi kaotamiseni.
Ärevus süüa Kuidas seda vältida?
On väga oluline olla teadlik sellest, et sööte ärevuse tõttu ja mitte rahuldada füüsilist vajadust. Sest alles siis saate tõhusat ravimit õigel ajal rakendada. Kui soovite teada, kuidas kontrollida ärevus sööma, ära jäta kasutamata järgmisi näpunäiteid.
Mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul
See, et mitu korda päevas söömine aitab kaalust alla võtta, on tõestatud. Kuid mitte ainult, söömine iga 3 tunni tagant aitab teil ärevust süüa. Niisiis, hoiate oma keha hästi toidetud, teil on energiat päeva jooksul liikumiseks ja väldite järgmise söögikorra saabumist suure isuga. Muidugi peaksid need alati olema kontrollitud annused, väga täisväärtuslik hommiku- ja lõunasöök, kerge õhtusöök ja kaks või kolm suupistet söögikordade vahel.
Hapukurgid äädikas hakkimiseks söögikordade vahel
Hapukurgid, näiteks äädika hapukurk, murulauk, porgand või oliiv, sobivad madala kalorsuse tõttu söögikordade vahel suupisteks. Keset pärastlõunat või enne sööki see võib olla ideaalne starter, mis aitab teil söögiisu vähendada. Lisaks aitab äädikas vähendada maoärritust, mis on väga tavaline dieedi muutmise alustamisel.
Suure kakaosisaldusega šokolaad
Üks peamisi probleeme ärevuse söömise juhtimisel on see, et soovite tavaliselt midagi magusat, ebatervislikku ja kõrge kalorsusega. Kuid, saate valida tervislikumaid valikuid, näiteks tumedat šokolaadiJah, kakao protsent on suurem kui 75%. Kuna see on nii kibe, on raske tunda, et teil oleks rohkem kui unts või kaks.
Hoidke hästi niisutatud
Paljudel juhtudel aetakse nälg segi janu, mis võib viia impulsiivsele söömisele, ilma et te tegelikult nälga oleksite. Selle vältimiseks pidage meeles, et peate ennast kogu päeva jooksul väga hästi niisutama. Joo päevas vähemalt kaks liitrit vett Ja kui tunnete seda iha eelviga, võtke klaas vett ja oodake mõni minut. Proovige end teiste asjadega lõbustada, et teie aju saaks signaali oma vajaduse rahuldamisest.
Magada hästi
On tõestatud, et hästi magavatel inimestel on kehakaalu langetamine lihtsam. Lisaks sellele, et see on vajalik aju "lähtestamiseks", keha puhkamiseks ja energia taastamiseks, uni on tervisliku emotsionaalse seisundi säilitamiseks hädavajalik. Kui teil pole emotsionaalselt hästi, tunnete suurema tõenäosusega kogu päeva söömise pärast ärevust.
Kasutage oma tahtejõudu, et kontrollida ärevust söömise pärast
Midagi väga olulist, millest sageli mööda vaadatakse, on emotsionaalne töö, mis tuleb teha enne kaalulangetusdieedi alustamist või olulisi muutusi toitumises. Tahtejõudu saab töötada vähehaaval ja mõningate enesekontrolli harjutustega. Näiteks vältige 4 tuulele teatamist, et olete dieedil. Tea, et on inimesi, kellega on ootus, paneb proovile teie enesemääramise.
Looge endale eesmärgid, tõelised eesmärgid, mida saate täita lühikese aja jooksul. Premeeri ennast selle eesmärgi saavutamise eestOsta endale raamat, midagi, mida soovite saada, kuid vältige söödavaid auhindu. Kui teil on tahtejõuprobleeme, proovib see väike toidukord nädalavahetusel toiduna teie enesekontrolli.
Ja mis kõige tähtsam, toit on hädavajalik. Sööma peab, et olla hea, olla terve ja elada. Söö õigesti ja saad ärevust kontrolli all hoida sööma.