Kõhu kaotamine pole lihtne, tegelikult on see paljudel juhtudel üks keerulisemaid osi, mida vähendada. Mis tahes tüüpi kaalulangetamise dieet ei toimi, samamoodi nagu igasugused liikumisharrastused ei kehti. Ja muidugi pole ühel kehal midagi pistmist teisega. Nii, et ka kõht kaotada peate arvestama kõhu tüübiga.
Kõik kõhud pole ühesugused ja see on seotud sellega põhjus, miks rasv koguneb selles piirkonnas. Lisaks on tüütu kõhu tekkesse sekkunud ka teisi tegureid. Selle vähendamiseks sobiva viisi leidmiseks on hädavajalik teada, mis tüüpi kõht teil on. Muidugi, ilma pingutuste, visaduse ja tahtejõuta on sellest lahti saada praktiliselt võimatu.
Milline kõht teil on?
Istuv eluviis, stress või halvad harjumused on rasva kogunemisel kõhupiirkonnas võtmetegurid. Sellest vabanemiseks ja kõhu kaotamiseks on hädavajalik teada päritolu, et leida parim viis selle vastu võitlemiseks. Kas teate, milline kõht teil on? Vaata oma keha, mõelge oma harjumuste üle ja leidke parim viis selles piirkonnas töötada nii keeruline.
Rehvi kõht
Seda tüüpi kõht on iseloomulik inimestele, kes nad veedavad mitu tundi istudes ja elavad üldiselt istuvat elu. Toidu osas on seda tüüpi kõht tüüpiline inimestele, kes tarbivad terve nädala jooksul palju süsivesikuid. See, millest saab lõhkepomm, kuna liigne jahu ilma peaaegu harjutamata harjutab, on parim viis kõhu, samuti jalgade ja puusade suurendamiseks.
Seda tüüpi kõhu kaotamiseks peate toitumises muutma mitmeid muudatusi. Eemaldage või minimeerige töödeldud tooted, suhkrud, jahud, kastmed, soolased suupisted ja soodad. Selle asemel suurendage värskete puu- ja köögiviljade tarbimist. Ärge unustage valku, mis on oluline iga kehakaalu langetamise dieedi puhul.
Parima treeningu osas kõige tõhusam viis kõhu kaotamiseks on südame. Trepist üles ja alla liikumine, köie või burpeesi vahelejätmine on teie suured liitlased. Ühendage kardiovaskulaarne harjutus konkreetsete harjutustega nagu kükid või kõhulaud.
Stress kõht
See kõht on tüüpiline väga ennast nõudvatele inimestele, kategooriaga ametikohal ja kellel on ka sageli unetusprobleeme. Rasv koguneb peamiselt naba piirkonda ja selle põhjustab tavaliselt kontrollimatu toitumine. Hommikusöögi vahele jätmine, päeva veetmine liiga palju kohviga ja kord päevas ülesöömine on seda tüüpi kõhuga inimeste tavalised omadused.
Selle vähendamiseks peate kõigepealt tegelema stressiga ja proovima parandada oma uneharjumusi. Vähendage kohvi tarbimist ja vältige kõige olulisemate söögikordade vahele jätmist. Suurendage magneesiumirikaste toiduainete, näiteks seemned, rohelised lehtköögiviljad või pähklid. Mis puutub treenimisse, siis on parim viis seda tüüpi kõht kaotada koos südamega jõutreening.
Rase kõht
Pärast lapse saamist on väga raske rasedat kõhtu kaotada, hoolimata sellest, kui palju te raseduse ajal kaalu kaotate. Kui sünnitusest on möödas vähemalt 8 nädalat, võite hakata mõõdukalt treenima. Kuigi on hädavajalik, et enne koolituse läbimist konsulteeriksite oma arstiga, et tagada keha ettevalmistus.
Sellisel juhul peate järgima väga tervislikku toitumistSööge rikkalikult sinisest kalast omega 3 sisaldavaid toite, piimatooteid, puuvilju, köögivilju ja valke. Väga tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine, mida jagatakse kogu päeva jooksul väikestes söögikordades, on selle iseloomuliku kõhu kaotamise võti pärast rasedust.
Kõhu kaotamiseks peate arvestama, mis tüüpi kõht teil on, kuid peate ka teadma, et ilma muudatusteta, ilma pingutuste ja pühendumiseta ei saa tasu olla. Kaalust alla tervislikul viisil ja pidage meeles pidage nõu oma arstiga, et mitte oma tervist ohtu seada.