Jooksmine on üks kõige primitiivsemaid ja terviklikumaid harjutusi, mis on olemas, kuna oleme sündinud, on meil võime joosta loomuliku impulsina. Kõigil inimestel pole aga kaasasündinud võimet hästi joosta. Hea uudis on see, et seda on võimalik õppida, tehnika, harjutamise ja visadusega on võimalik jooksma õppida Nagu professionaal
Alustuseks peaksite teadma, et hea jooksmiseks peate kõigepealt õppima õigesti hingama. Kuna see on paljude inimeste peamine süü. Hea sörkimisaja talumine pole niivõrd füüsiline pingutus nagu õige hingamine. Sest teil võib olla väga hea vorm, kuid kui te ei suuda oma hinge kontrollida, ei saa te kauem kui paar minutit vastu pidada.
Hea ettevalmistus on hädavajalik, sest sellest ei piisa spordirõivaste ja hakka jooksma kõikjal. Et seda õigesti teha, peate järgima neid põhilisi juhiseid.
Jookseb hästi, kust ma alustan?
Kõigepealt peate oma keha ette valmistama harjutuseks, millele kavatsete selle teha, sest lihased, liigesed ja kõõlused atroofeeruvad, kui neid ei teostata. Tõsiste vigastuste vältimiseks enne jooksma hakkamist peate oma keha väga hästi soojendama. Nii saate jooksu alustamiseks valmistuda.
Soojendus jooksmiseks:
- Põlv rinnuni.
- Tagurpidi venitus, reie tagaosa lihased.
- Ühised keerdkäigud, kael, randmed, põlved ja pahkluud.
- Extensions Puusa.
- Põlve tõstmine.
Ekspertide sõnul ei tohiks enne jooksma hakkamist korralikuks soojenemiseks kuluv aeg olla vähem kui 5 minutit. Isegi kui ideaalne oleks eelnev soojendus umbes 10 või 15 minutit. Pidage meeles, et keha ettevalmistamine on hädavajalik ja ennekõike vigastuste vältimiseks hädavajalik.
hingamine
Lihased kasutavad treenimisel vajaliku energia saamiseks hapnikku. Kui te ei hinga õigesti, kasutate kogu membraani, siis kasutate väikest osa oma kopsumahust. Et saaksite visualiseerida, kuidas peate hea jooksmiseks hingama, mõelge, kuidas hingate ja kuidas hapnikku kasutate, kui soovite õhupalli paisutada. Nii peaksite jooksmise ajal kogu aeg hingama.
Hea rüht
Vigastuste vältimiseks on hädavajalik omada head rühti ja korrektset jooksutehnikat. Esiteks peate teadma, kuidas põlved ja küünarnukid asetada, sest käed aitavad teil jooksmisel hoogu juurde saada. Teie keha peaks olema poolenisti painutatud, ei liiga venitatud ega liiga kokkutõmbunud. Aidake end kogu kehal joosta, käed painduvad ja peopesad avanevad sõrmeotstega ettepoole.
Kuula oma keha
Hästi jooksma õppimine on harjutamise küsimus ja igasugune ületamine võib saada peamiseks ebamugavuseks. Nimelt eelistatav on alustada väikesest, avastades võimekuse mis meie kehal on. Kuulamine ja signaalide tuvastamine, mida see meile saadab, et teada saada, millega peame töötama, enne kui allutame keha sellise kaliibriga.
See eeldab ka vaimset pingutust, jõuharjutust, mida peate ajaga töötama. Kui soovite korralikult joosta, peate olema kogu aeg teadlik sellest, mida teete. Peate olema keskendunud, teadlik oma liikumistest, õppima hingama ja kuulates oma keha võimalike vigastuste suhtes. Jooksmise ajal rääkimine takistab teil seda õigesti tegema.
Hellitage oma keha, mis on sõiduk, mis viib teid ükskõik kuhu, koju, kus teie mõistus elab kogu elu. Teie keha on kodus, see on kaitse ja väärib head elukvaliteeti. Jooksmine on väga tervislik treening, mis sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks, lihaste tugevdamiseks ja füüsilise välimuse parandamiseks. Kuid see on ka viis aju vormis hoida, hoolitseda oma keha tervise eest ja ennekõike vältida enneaegset vananemist. Õppige hästi sörkima ja saate nautida palju tervislikumat elu.