Kas sul on jooksulint kodus? Võib-olla on masin esimene, mida jõusaalis külastate? Ükskõik, kas kodus või väljaspool, võib lint anda meile palju eeliseid. Üks olulisemaid on see, et see aitab meil kaalust alla võtta. Kuid on tõsi, et selleks peame järgima mitmeid samme.
See ei ole liiga keeruline, nii et saame tulemusi näha lühikese aja jooksul. Kuigi me kõik teame, kuidas linti kasutada, kohandame mõningaid üksikasju nii, et lisaks teostama iseenesest teeme õigesti, et hüvitada need lisakilod. Kas olete valmis või valmis?
Lühikesed treeningud, kuid erineva intensiivsusega
Kindlasti olete juba tuttav HIIT treeningudNendel on kõrge intensiivsus, kuid on tõsi, et aeg väheneb. Noh, sel juhul teeme sama. Muidugi tuleb meeles pidada, et igaüks peab selle vormima vastavalt oma seisundile. Me ei saa alustada esimest päeva täiel rinnal, sest teisel päeval me ei anna endast rohkem. See tähendab, et meil on aega umbes 20 minutit, kuid alati erineva intensiivsusega, et saaksime hästi hingata ega oleks alati pidevas kiiruses. Pidage ka meeles, et nii seansi alguses kui ka lõpus peame liikuma järk-järgult ega tohi alustada liiga suure intensiivsusega ega peatuda järsku.
Kombineerige jooksuraja väliseid harjutusi
Et see ei muutuks iga päev üksluiseks, on kõige parem panustada mitmekesisusele. Seetõttu saate lisaks jooksulindiga sõitmisele ka sisestage erinevad harjutused. Näiteks 10 minutit jooksulindil, tulge sealt maha ja tehke mõned raskused või surumised, et saaksime veel mõni minut oma masina juurde minna. See kombinatsioon paneb meid veelgi rohkem põlema, kuid mis on oluline, et saaksime kasutada ka ülakeha ja mitte ainult alakeha. Kas pole hea mõte?
Kõnni, jookse ja vehi kätega
Vahetame seansi alguses natuke kõndimist, mis viib võistluse lõpetamiseks veidi kiiremas tempos. Kui me oleme selles, ärge unustage liiguta käsi hästi. Kuna see paneb harjutuse ise kasvama ja tulemus on veelgi parem. Ehkki säilitades alati hea koordinatsiooni ja liikumise.
Iga päev nõudke endalt natuke rohkem
Enne kui kommenteerisime, et ideaalne on alustada vähehaaval. Kuid tõsi on ka see, et kui meil on juba kindel rutiin, ei saa me jääda seisma. Mis sunnib meid alati endalt natuke rohkem nõudma. Iga päev peame tõuse intensiivsusega paar minutit. Alustame väga vähesest, et see nii ülesmäge ei läheks. Kuid nii aega kui ka seda intensiivsust, peame seda suurendama ja enne kui tulemusi näeme. Samuti on soovitatav teha puhkepäev, harrastada muud liiki sporti või lihtsalt puhata.
Valige nõlvad
Korteris sõitmine on alati täiuslik. Kuid kuna me räägime muudatuste kihlvedudest, endalt natuke enamat nõudmisest ja heade tulemuste nägemisest, siis pole midagi muud kuni oma rutiinis. Nii tõusul kui kõndides ja joostes üles tõusmine on alati midagi, mida tuleks meeles pidada. Jah, teeme seda ka progressiivselt. Lisaks pole mugav, et teil on kogu treeningu vältel sama kalle, kuid saate seda varieerida.
Kombineeri treening hea dieediga
Oleme jätnud selle lõpuni, kuid loomulikult on see ka teine punkt, mida tuleb arvestada. Jooksurajaga saame oma keha valmis, kuid Dieta, jõuame selle eesmärgini, mille oleme ise seadnud. Dieedist rääkides teeme seda tervislikus stiilis, panustades köögiviljadele ja puuviljadele, unustamata tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Kas teil on kõik olemas? Mine oma unistuse järele!