Kangiga treenimine on üks parimaid võimalusi, mida peame oma treeningutesse integreerima. Ühelt poolt sellepärast, et see aitab meil arendada lihaseid, kuid mitte ainult, vaid parandame oma rühti, saavutame rohkem painduvust ja jätame isegi kõrvale stressi, mida me väga vajame.
Nii et kõige selle ja muu jaoks peame alustama kangitreening kui üks levinumaid jõuharjutusi. Aga jah, alustamiseks on vaja mitmeid näpunäiteid. Kuna, nagu tavaliselt, ei kontrolli me alguses liiga palju tehnikat, harjutusi, mida sellega teha saame, ega raskust, mida peame lisama. Me räägime teile kõike seda ja palju muud!
Enne kangitreeningut tehke soojendus
Peame alati silmas pidama soojenemist. ¿Miks see nii oluline on? Sest tänu sellele tõuseb meie temperatuur vähehaaval ja tagame, et võimalikud vigastused jäävad kõrvale.. Lihased kohanduvad liikumisega ja järelikult ka meie pingutusega. Nii et neid ei tabata ja nad peavad palju rohkem vastu. Seega, teades seda tähtsust, teate, et te ei saa ilma korraliku soojenduseta hakkama. Seega on käte, õlgade ja isegi selja liigutused alustamiseks soodsad.
Valige sooritamiseks harjutus ja harjutage selle täitmist
Kuigi me räägime üldiselt kangitreeningust, on tõsi, et selle raames on meil rida põhiharjutusi. Ühelt poolt on igavesed kükid, mis meiega alati kaasas käivad ja kangiga neist palju maha ei jää. Samm on teine ettepanek, nagu ka surnud tõste, mis kukutab lati kontrollitult ette.. Unustamata puusa tõukejõuna tuntud harjutust, kus puusal on juhtiv roll. Igaühel neist on oma teostus, et vältida keha sundimist ja vaevusi. Nii et kui olete harjutuse enda valinud, jääb üle vaid keha õigesti ja pingevabalt paigutada.
Alusta valgusega
Te juba teate, et see on veel üks põhipunkt. Kuigi näete, kuidas teie partnerid panevad kangi mõlemale küljele palju alla, ärge langege sellesse viga, kui olete alles alustamas. Sest see pole parim. Alustamiseks alati on parem seda teha ilma igasuguse raskuseta ja ainult kangiga. Et saaksid harjutusi kontrollitumalt sooritada. Kui need on olemas, siis pole midagi muud, kui vähehaaval kaalu lisamine. Peate lihtsalt oma tegemistes hästi tundma ja varuma veidi kannatust, sest kõik tuleb. Me ei saa minna 0-lt 100-le, nautimata esmalt 10, 20 jne.
harjutused peegli ees
Kui vähegi saame pole midagi sellist, kui peegel on teie ees. On tõsi, et alati on palju parem, kui meil on keegi ekspert, kes meid juhendab. Aga kui ei, siis jääb meile peegli esimene variant. See võimaldab meil näha, kuidas me harjutust tegelikult teeme, kas painutame palju selga, kas sundime mõnda kehaosa jne. Nii saame parandada kõike, mida me õigena ei pea. See on viis harjutamiseks ja vigu parandamiseks.
Ka puhkus on osa sinu treeningust
Mõnikord käivitame, sest tahame tulemusi võimalikult kiiresti näha ja see pole võimalik. Parim on minna samm-sammult, kuid tehes asju õigesti. Seetõttu ei tasu kiirustada, võtta aega ja ennekõike puhata ja palju. Sest kui me ületame treeningu, sageduse ja isegi kaalu, võib see meie kehale kahjulik olla. Öeldakse, et hea puhkus on peaaegu või sama oluline kui meie tehtud harjutused. Keha peab uueks päevaks taastuma. Seetõttu on kangiga treenimist alustades kõige parem asja rahulikult võtta.