Kaalu langetamiseks peate lisaks nende vähendamisele ka kaloreid põletama. See tähendab, et kaalu langetamine ei ole kiire, lihtne ega saavutatav ka lokkide, pillide ja imevahenditega. Või vähemalt pole seda võimalik püsivalt ja tervislikult teha. Ainus tõhus viis kaotada kaalu igavesti ja ilma oma tervist ohtu seadmata on madala kalorsusega dieedi järgimine ja füüsilise koormuse tegemine.
Madala kalorsusega dieet ei tähenda, et peaksite nälgima. See on üks ohtlikest väidetest seada ohtu nende tervise, kes püüavad oma seisundit parandada füüsiline. Saate süüa hästi, ilma näljata ja ilma, et peaksite loobuma rikkalikust söömisest. Seda kõike kaalu langetades, sest oluline on konkreetne dieet, mis vastab toitumisvajadustele, kuid on ka kalorivaene.
Toit ja sport, kaalu langetamise võtmed
Nagu me ütlesime, on toit üks võtmeid kaalust alla, aga ka tervena elada. Sel põhjusel on oluline otsida toitumisspetsialisti teenuseid, sest ainult nii saate tagada, et teil on teie vajadustele vastav dieet. Sest kaalu langetamine nõuab visadust ja pingutust, kuid See ei tähenda näljaseks jäämist ega oma tervise ohtu seadmist.
Nüüd, mis puudutab treeningut, on kaalu langetamiseks võimalik teha nii palju spordialasid ja rutiine, et peate lihtsalt valima selle, mis teie vajadustele kõige paremini sobib. Kui teil on vaja palju kaalust alla võtta ja te pole kunagi sporti teinud, võite alustada igapäevasest kõndimisest. Soovitatavad on ka vähese mõjuga spordialad, näiteks ujumine, kuna ülekaalulisuse puhul tuleb kindlasti arvestada nõrkusega luud ja lihased.
Jällegi oleks alati parim, kui professionaal koostaks iga juhtumi jaoks konkreetse koolitusplaani. Midagi, mis pole alati võimalik, seetõttu on oluline omada teavet, mis võimaldab koostada võimalikult tervisliku spordiplaani. Nagu öeldud, on alustamiseks parim kõndimine, kuid sellest ei piisa, kui minna välja jalutama, vaateaknaid vaatama või sõpradega päeva arutama. Peate põletama teatud arvu kaloreid et tõesti kaalust alla võtta.
Kui palju kaloreid peate päevas põletama, et kaalust alla võtta
Kuigi täpset arvu, mis kehtiks kõigi jaoks, pole, kuna iga keha, iga suurus ja kaal mõjutavad. On mõned reeglid, mille järgi saame neist idee luua. Peamine on leida tasakaal energiabilansis. See tähendab, et on vaja tarbida sama, mida põletatakse. Kui võtame standardse kaalu ja pikkuse mõõtmise, siis keskmise kaaluga ja tasakaalustatud toitumisega inimesel, võiksime kasutada järgmist viidet.
Sel juhul peaks see inimene kilo rasva kaotamiseks kulutama 3500 kalorit. Kui me võtame selle arvu üle tervislikule kaalukaotusele, mis oleks umbes 1 kilo nädalas, kõnealune inimene peaks põletama umbes 600 kalorit päevas. Seetõttu teame juba, et eesmärgi saavutamiseks peame tegelema pideva ja igapäevase füüsilise tegevusega.
Kui soovite teada, millised on need spordialad või treeningud, millega on võimalik need 600 kalorit päevas põletada, leiad vastuse kohe.
- Jooksmine. Jooksmine on kõige tõhusam ja elementaarsem viis sportimiseks ja umbes 700 kalori põletamiseks ühe seansi kohta.
- Hüppenöör. Intensiivsusega treening, millega saad põletada kuni 750 kalorit. Kuigi ülekaalulistel inimestel on soovitatav olla meditsiinilise järelevalve all.
- Kõndimine. Esimene samm, soodsaim ja parim viis oma vormi parandamiseks. Intensiivse ühetunnise seansi jooksul võite kaotada kuni 300 kalorit. Kui suurendate jalutuskäikude intensiivsust ja kestust, saate neid kaloreid suurendada ja kaalust alla võtta kiiremini.
Kaalu langetamiseks on kõige tähtsam sihikindlus, nii et kui paned vaeva, soovi ja pühendumist, saate oma eesmärgi tervislikul viisil saavutada ja igavesti.