Süsivesikute kasutamine on piiratud kuni 10% vähem, et kutsuda keha ketoosi. See aktiveerib rasvade põletamise ainevahetuse kaudu. Lisateave selle dieedi kohta, millest see koosneb ja milliseid riske me kaalume.
Võib-olla teate dieeti kui keto dieet, pärineb sõnast "ketogeenne" inglise keeles. Laias laastus on see dieet, mis aitab meil põletada kõige raskemates piirkondades kogunenud rasva. Sellel on suur mõju tervislikul kaalulangetamisel, kui sellega kaasnevad hea toit ja aeroobsed harjutused vähemalt kolm korda nädalas.
Seda tüüpi dieeti peaks jälgima a spetsialist ja me ei tohi kunagi oma tervist ohustada. See dieet põhineb kolmel põhimõttel:
- Tarbige minimaalseid lubatud koguseid süsivesikuid
- Võtke suures koguses kasulikud rasvad ja tervislikud rasvad.
- Sööge mõõdukalt kvaliteetne valk.
Ketogeense dieedi omadused
See dieet lubab vähendada keha rasvaprotsenti, vähendades süsivesikute tarbimist, nii et keha läheb ketoosirežiimi. see kasutab süsivesikutest suhkrute võtmise asemel energiat energia saamiseks.
Ketoos tekib siis, kui organismil puudub juurdepääs süsivesikutele, mis on vajalikud nende kasutamiseks suhkru esmase energiaallikana, seetõttu pole tal muud valikut kui energia tarbimiseks kasutada rasvu. See metaboolne seisund lõpeb kasutades neid rasvhappeid nende ketokehadeks muundamiseksPeame meeles pidama, et kui keha "toitub" ainult rasvadest, võime ohustada oma siseorganite tervist.
Kui oleme õppinud mis on ketoos, Asume tööle ja selgitame, millest koosneb ketogeenne dieet.
Mis on ketogeenne dieet
Nagu me arvasime, on selle peamine omadus süsivesikute piiramine, kuigi mitte täielikult. Süsivesikute osakaal on tavaliselt madalam sellest, mida soovitatakse teistes dieetides, energia süsivesikutest saame ainult 10%.
Ketogeenseid dieete on mitut tüüpi, mõned lubavad puuvilju, köögivilju ja köögivilju kontrollitud kogustes, kuid teistes välistavad need täielikult, samuti teravilja, jahu, leiva või kaunvilja tarbimise.
Teistes võib süsivesikuid tarbida ainult hommikusöögi ajal, nii et kogu päeva jooksul on kehal võimalus energiat võtta ainult rasvadest, mitte süsivesikutest. Need dieedid püüavad kehas rasva põletada ketoonkehad kehas.
Seda tüüpi dieedi riskid
Kõik dieedid lubavad märkimisväärset kaalulangust, mida me ei tea, on see, et kui teeme neid valesti või kuritarvitame oma keha väärkoheldes, andmata talle kogu aeg õiget toitu, see võib pikas perspektiivis tõsist kahju tekitada.
Järgmisena ütleme teile, milliseid riske peame meeles pidama, kuni seda tüüpi ketogeenset dieeti peame.
Köögiviljade ja puuviljade drastiline vähendamine
Kui vähendame alates meie dieet puu- ja köögiviljadMe seame oma keha ohtu, sest meil langeb märkimisväärselt toitaineid, mineraale ja vitamiine.
Kõhukinnisus
Köögivilja- ja puuviljapuudus on otseselt seotud aeg-ajalt tekkiva kõhukinnisusega, seda põhjustab kiudainete puudus kehas. Ketogeenne dieet põhjustab seda, seetõttu on seda tüüpi dieedi paremaks kandmiseks mugav käepärast võtta lahtistavaid infusioone.
Ajutoidu puudumine
See võib vähendada kognitiivset taset, vajab aju toimimiseks glükoosi, mis on selle jaoks ideaalne kütus, et suurendada jõudlust. Seetõttu ei tohiks me täielikult lõpetada süsivesikute tarbimist, need tuleks alati lisada meie igapäevasse.
Halb hingeõhk
Halitoos või halb hingeõhk võib seda tüüpi dieedi korral tekkida, ketokehad Need on lenduvad ja vabanevad kopsude kaudu, mis põhjustab halba hingeõhku. Eriti kui me oleme seda teinud pikka aega, sest meil oleks kehas arvukalt ketokehasid.
See on raske dieedi järgimine
Seda tüüpi dieeti on raske järgida, kuna süsivesikuid on kõikjal. Kui otsustame sööma minna, on keeruline mitte kiusatusse langeda ja söö leiba, pastat, pitsat või mõnda kaunvilja. Seetõttu peab meil olema suur tahtejõud, et sellega kaalu ja rasva kaotada.
Inimesed, kes EI peaks seda ketogeenset dieeti tegema
Me ei soovita seda dieeti teatud inimestele, sest see võiks nii olla neid kahjustada või tõsiseid probleeme aja jooksul. Järgmisena ütleme teile, millised on need riskirühmad:
- Mujeres rase või imikud.
- Inimesed, kellel on maksa- või südameprobleemids.
- Inimesed, kellel on neerupuudulikkus.
See dieet ei ole dieet, mida saaksime oma päevast päeva lisada, kuna see on väga piirav, kuid saame seda teha selleks, et kaalust ja rasvast teatud ajahetkel oma elus langetada. Muidugi pingutuse ja tahtejõuga.