Kõrge intensiivsusega treeningud on ühed kõige nõudlikumad. Rohkem kui midagi, sest vaid mõne minutiga on meil hea rutiin tehtud. Sel juhul teeme a HIIT rutiin kodus ja nagu me ütleme, pole vabandusi, sest vaevalt see aega võtab.
Kui sa ei taha või ei saa jõusaalis käia, on sul kodus juba uus motivatsioon teha. Sõltuvalt sellest, kas olete pikka aega treeninud või mitte, saate ka kujundada oma rutiin HIIT. Jätame teile idee, mida saate nüüd praktikas rakendada!
Alustage oma HIIT-i rutiini hüppelukkidega
Pidage meeles, et enne tavapärase töö alustamist on oluline veidi venitada, vältides seeläbi tulevasi vigastusi. kui oleme valmis või valmis, siis alustame seanssi nende hüpetega, mis on tuntud kogu maailmas. Koos jalgadega seistes hüppame, ajame jalad laiali ja tõstame käed üles. Järgmise hüppega naaseme algasendisse ehk toome jalad kokku ja laseme käed uuesti alla. Me teeme a 30 sekundiline intervall ja me puhkame, kuid mitte täielikult, kuid kõige parem on astuda samasse kohta samme, liikuda edasi järgmise harjutuse juurde.
Squats
Nad ei saa puududa ja seetõttu võite need alati sisestada teie arvates sobival ajal. Kuna nagu näete, on need lühikese intervalliga ja kõik on väga kiire. Kuid squats nad peavad olema kohal ka kõigis rutiinides, mis on selle soola väärt. Sellel on meie kehale palju eeliseid, tugevdades lihaseid ja väljutades keha rasva. Saate neid teha nii, nagu teate, lihtsalt või lisades kaalu, kui olete juba kogenum.
Burpees
Selle harjutusega tegeleme nii jõuga kui ka vastupidavuse ja koordinatsiooniga. Nii et see on veel üks täiuslikumaid, kuna siin kaasame nii käed ja õlad kui ka tuharad, vasikad, kõhud jne Lisaks sellele, et kõikidel kardiotreeningutel on kõik stiimulid olemas. Jätsime püsti, et saaksime seda teha maapinnale painduma, tõuse püsti ja tee väike hüpe. Kindlasti saate sellega hakkama! Alguses on tõsi, et alati on parem seda teha veidi aeglaselt, kuid tasapisi saate õige rütmi.
Tõusud
Teie jalad ja tuharad tänavad teid sellise harjutuse eest. Võib-olla võiksime selle asetada ka koos kükitustega. Kuid see on üks levinumaid. Nagu nimigi ütleb, hakkame seisma ja asetame siis ühe jala ettepoole painutatud, kuid alati keha sirge. Selle harjutusega saate parandada paindlikkust ja ka tasakaal, korrigeerides alati rühti.
kõhu-
Sellisel juhul on tõsi, et mõtleme alati põhikõhudele, kuid sellise ala töötamiseks võime valida ka nn seisva kõhu. Kuna koos nendega töötame ka põhivaldkonnas. Sellises HIIT-i rutiinis võib see olla teine võimalus, mida kaaluda. Saate end aidata elastse riba abil, et selle venitamise ajal tõstate põlve painutades ühe ja siis teise jala. Unustamata ka kaldu, mida tuleks harjutada ka ühele ja siis teisele poole sirutades. Aasia harjutused lameda kõhu jaoks on samuti täies hoos. Noh, siin saate ka mõned neist sisestada.
Poks lööb õhku
On tõsi, et HIIT-koolitus on ajastatud. 30 sekundi pärast puhkame veidi, kuid ilma järgmise pulsiga jätkamiseks liiga palju pulssi langetamata. Saate teha mitu seeriat, kuid tasapisi alustades. Nagu öeldud, on veel üks põhiharjutus õhku löömine vormis poks. Alustades kahest rusikast suu lähedal, seejärel liikudes edasi, sirutades käsi ükshaaval, kuid rütmiga. Parandab lihastoonust ja vereringet ning soodustab keskendumist.