Alumine kõht see võib muutuda üheks kõige hullemaks õudusunenäoks. Tõsi on see, et rasva kogunemine selles piirkonnas on midagi kõige tavalisemat ja vaatamata sellele pole maagilist meetodit olemas. Seetõttu peame järgima rida tavasid ja harjutusi, mis aitavad meil oma eesmärki saavutada.
Kas soovite neid teada saada Ejercicios Mida nad teid aitavad? Täna pakume välja rea parimaid ja tõhusamaid. Muidugi pidage meeles, et peaksite alati kaasas käima tervislikuma, vähese rasva- ja suhkrusisaldusega dieediga. Sellest alates on meil juba kõik vajalik rutiini alustamiseks. Teeme seda!
Harjutused kõhu, plangu langetamiseks
Kui see on olemas täielik harjutus par excellence, see on raud. Jah, valdav enamus seda vihkab, kuid tõhus ja sealt, kust on näha parimaid tulemusi. Nagu te hästi teate, peate lamama näo alla matile. Toetute käsivartele ja küünarnukkidele, sirutades jalad tagasi ja hoides keharaskust jalgadel. Ärge unustage, et te ei kaareta oma selga. Parim on alustada sellest, et hoiate ennast selles asendis umbes 30 sekundit. Selle valdamisel tõuseb üles, kuni jõuate minutini. Põletate kõhupiirkonnast rasva ja arendate lihaseid. See vähendab ka vöökohta, parandab vastupanuvõimet ja vähendab teatud seljavalusid seni, kuni rühti korrigeerime.
Sirge jalg tõuseb
See on veel üks lihtsad harjutused kuid nad tõmbavad kõht palju, kui me seda õigesti teeme. Jällegi lamame matil, kuid antud juhul selili. Me sirutame oma jalgu hästi ja proovime neid õigesti ja sirgelt tõsta, nagu me näitasime. Sel kõrguse hetkel proovige oma kõht kokku tõmmata. Kui nad on üleval, ootate paar sekundit ja lähete tagasi alla. Siin märkate seda tõmmet, mida me juba mainisime. Ärge tehke äkilisi liigutusi ja proovige oma alaselga liiga kaarekujuliseks muuta.
Ratas maast
On tõsi, et jalgratas Sellel on ka mitmeid eeliseid, kuid sel juhul räägime teistsugusest jalgrattast. Sest me alustame maast. Lamame selili ja toome põlved rinnale, sealt teeme liigutusi, nagu oleksime tõesti oma ratta pedaalidel. Vaheldumisi võite kumbagi jalga vaheldumisi sisse ja välja sirutada. Loomulikult proovige igal võimalusel õigesti hingata ja tõmmake kõht kokku. Teine sellise harjutuse täiuslik variant on tuua käed ja panna need pea taha. Nüüd peame püüdma jõuda põlveni iga küünarnukiga, kui see on rindkere lähedal.
Sild üle õlgade
Hea harjutus, mida saame vähehaaval teha, mis ei maksa nii palju kui teised, mida mainisime ja mis annab ka häid tulemusi. Lamades selili, jalad kõverdatud ja jalad vastu maad. Toome vaagna tagasi ja see on hetk, kui üles tõuseme. Vältige keha liiga sirgeks tõstmist, tabelis. Ronime, mis võimalik, nii et jalad on jätkuvalt meie tugi, aga ka abaluude osa. Käed jäävad piki keha, välja sirutatud. Võite teha paar komplekti 12 kordust.
Eluaegsed kõhulihased kõhu vähendamiseks
Teine harjutus kõhu langetamiseks on see. Kahtlemata on üks suurepäraseid klassikaid, kuid alati leiame kummalise variatsiooni, mis on täiuslik. Praegu lebame selili põrandal. Sel korral hoiame jalatallad hästi maapinnale liimitud, painutades põlvi. See koosneb pagasiruumi tõstmisest, nagu oleksime tahtnud põlvi kanda. Kuid teil pole vaja teha äkilisi liigutusi. Kuna lihtsalt kerkides kergelt, siis tegeleme juba selle piirkonnaga. Peaksime olema kael. Proovige oma keha tõsta, kuid mitte kaela sirutada või sundida seda. Sellise põhiharjutuse jaoks saate teha kolm seeriat, milles on umbes 12 kordust. Sa julged?