Me kõik teame, mis on michelines. Need osad, mis on märgatavad pükstega või ilma, et ulatuvad rõivastest välja vööst või pigem puusa suunas. Seega, ükskõik millisest küljest te seda vaatate, on need alati ebamugavad. Seega proovime panustada kõige tõhusamatele harjutustele, et nendega hüvasti jätta.
Kuna alustasin heast toitumisest, siis nüüd On aeg keskenduda füüsilisele treeningule. Nende kahe osa kombinatsiooniga saavutame kindlasti saledama keha, jättes hüvasti rullide või käepidemetega. Isegi riided istuvad sulle palju paremini ilma nendeta!
Vene keerdkäigud või "Vene keerd"
Neid teatakse mõlemal viisil, kuid kindlasti olete neid juba rohkem kui ühel korral praktikas rakendanud. Sest See on üks täiuslikke harjutusi põhipiirkonna töötamiseks, kuigi sellega ühineb ka jalgade toonimine. Selleks istume maas, kõverdame jalgu ja tõstame kannad maast lahti. Nüüd on aeg need paigale jätta ja oma pagasiruumi ühelt küljelt teisele tõsta. Seda saab teha raskuse või kettaga. Seega on liikumine nii, nagu tahaksime nimetatud ketast ühelt kehapoolelt teisele edastada. Seega hakkab see meie talje viimistlemise eest vastutama tänu sellele, et hoiame kõhupiirkonna kokkutõmbunult ja pöörded ise.
Armastuse kaotamiseks ronijad käepidemed
Seda harjutust teavad kõik ja taaskord sobib see suurepäraselt ka armastuskäepidemetega hüvasti jätmiseks. Niisiis, lamame kõhuli, toetame end peopesadele, samal ajal kui käed on täielikult välja sirutatud. Me viskame jalad ja jalad tagasi. Nüüd jääb üle vaid viia üks jalg vastasõlale ja naasta algasendisse. Me ei tohi kunagi sundida, seega ainult nii kaugele, kui suudame. Jätkame mitme korduse tegemist ja siis vahetame jalga. See sobib suurepäraselt kõhule, aga ka puusapiirkonna täiustamiseks.
jalgratta istesse tõusud
Jalgratas võimaldab meil nautida mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningut, seega sobib see suurepäraselt kalorite kaotamiseks ja kogu keha toniseerimiseks. Kuid siin ei vaja me jalgratast kui sellist, vaid selleks, et saaksime sooritada mitmeid jalgratta istesse tõuseid. Kui kindel sa neid tunned? Noh, peate lihtsalt lamama selili ja asetama jalad 90º nurga alla. Samuti ühendage oma pea ja kätega hoiate seda kõrgel. Muidugi ärge pingutage emakakaela piirkonda, kuid kõik see keskendub südamiku hästi pigistamisele. Nüüd on aeg jalga pedaalida nii, nagu sõidaksid rattaga või jalgu sirutades ja kahandades. Kas suudate 60 sekundit vastu pidada?
Kükid
Jah, te arvate, et nendega te ainult tugevdate tuharapiirkonda, eksite. Sest need sobivad suurepäraselt ka ülejäänud keha toniseerimiseks ja loomulikult ka kõhupiirkonna jaoks. Parim viis viimase töö tegemiseks on et teete neid väikese raskusega. Nii teie vajadustele kohandatud kangiga kui ka hantlitega. See oleneb igaühest endast! Kuid tänu sellele kaalule, mida me kaasa võtame, treenime keha veelgi rohkem.
külgmised plaadid
Me ei kavatsenud ka neid unustada. Sest külgplaadid on alati üks neist täiuslikest valikutest meie käepidemete ja ülejäänud keha jaoks. Sel juhul osad külili lamamisest. Seejärel ühendate pagasiruumi ja lõpuks tõstke puusad üles ning toetute jalgadele ja ühele käele. Tugevdatakse nii taljet kui ka kõhupiirkondi. Nüüd teate, kuidas armastuskäepidemetega hüvasti jätta!