On palju erialasid, mida peame oma keha tööle panema. Kuid sel juhul keskendume ühele, mis on viimastel aastatel olnud suur edu: Los hüpopressiivne. Need kõlavad nagu teie palju! Kuid on tõsi, et täna räägime selle eelistest ja sellest, kuidas neid õigesti teha.
Paljude jaoks on nad tuntud kui hüpopressiivsed kõhulihased, kuna need panevad kogu piirkonna kokku tõmbuma. Kuid on tõsi, et me ei räägi, isegi mitte lähedalt, teemal kõhu- klassika, mille oleme kõik mingil ajahetkel elus teinud. On aeg teada natuke rohkem ja paremini nii meie keha kui ka tervise jaoks üldiselt.
Mis on hüpopressiivsed ravimid?
Laias laastus võib öelda, et on harjutus või distsipliin mille eesmärk on lihaseid aktiveerida. Kui teeme kõhuõõne, sõlmime kogu ala, mida töötame koos tõusu ja langusega. Noh, antud juhul on see midagi sarnast, kuid tehnika muutub, kuna selle saavutamiseks peate ühe põhiosana aktiveerima ka hingamise. Nii asendimuutused kui ka hingamine on alused, mis aitavad meil lihast kokku tõmmata ja muuta see lõpuks tugevamaks. Unustamata, et sellisest tugevdamisest saab kasu ka vaagnapõhi.
Mis on selle suured eelised?
Meil oli juba enam-vähem selge, mida hüpopressiivsed ravimid tõlkisid, kuid nüüd, kui teame natuke paremini, peame täielikult kaasama kasu, mida pole vähe.
- Hoiab ära nõrgenemise vaagnapõhi ja pane meid seda tugevdama. See töötab igas vanuses, aga ka konkreetsemalt pärast sünnitust.
- Te vähendate kõhtu: Tõsi on see, et kui me räägime sellest distsipliinist kui kõhuvormidest, siis me ei unusta, et iga hingetõmbe ja kokkutõmbumisega vähendame ühe kõige keerulisema ala perimeetrit.
- Te ennetate kusepidamatust: See on seotud ka vaagnapõhjaga ja seda piirkonda töödeldes väldime paljusid hilisemaid probleeme.
- Parandate lihastoonust, kuna teete suurepärast harjutust üle kogu keha ja näete seda rohkem toonuses.
- La paraneb ka vereringe: Me ei saa unustada, et vereringe on alati keeruline tegur, millega tuleb arvestada, et vältida keerulisi haigusi. Seega hoiame treeninguga seda eemal.
- Hoolitseme selja eest: Peame meeles pidama, et iga kordusega töötame nn kõhuvööga, mis annab tulemuseks nimme- ja ülejäänud seljaosa hooldamise.
- Õige rüht, vaevuste ennetamine on oluline samm. Nii et hüpopressiivsete ravimitega saame selle kätte.
Kuidas hüpopressiivseid ravimeid õigesti teha
Valmista hing sisse
Parim on hingamist veidi enne ette valmistada ja mitte ennast konkreetsesse harjutusse laskma hakata. Seega me hingame läbi nina ja vabastame suu kaudu aga seda lööki veel veidi venitades. Harjumiseks peame arvestama umbes 7 sekundit. Pärast kolme sügavat hingetõmmet olete valmis minema. Selles kolmandikus väljutate kogu õhu, isegi kui arvate, et teil pole rohkem, on see teil olemas. ja hingamata teete apnoe. Alustage mõneks sekundiks hoides, sest teie tehnika paraneb.
Valmistage poos hüpopressiivsete ainete kasutamiseks
Hingamine on oluline, aga ka rüht. Saate neid teha nii seistes kui ka lamades selili või istudes ja isegi neljakohalisena. Ükskõik, milline on valitud, jääb hinge sisse see, mida oleme kommenteerinud. Kui seisate, on kõige parem astuda hästi varvastega ja mitte niivõrd kontsadega. Kui see istub, on kõige parem ristida pahkluud, kuid eraldada põlved ja asetada neile käed.
Kui olete valitud, peate hingama kolm korda ja pärast kogu õhu väljasaatmist alustage selles kolmandas Uneapnoe. See tähendab, et tõmmake kõht kokku ilma õhku võtmata ja paar sekundit kinni hoides. Märgime, kuidas ribid avanevad, isegi kui oleme seal vaid neli sekundit. On inimesi, kes jõuavad 20 sekundini, kuid ainult siis, kui olete piisavalt harjutanud. Tasapisi märkate muutust!