Kujundamiseks saame läbi viia mitmeid tavasid. Seetõttu toome kõigist tuttavatest välja uue, mis loodetavasti motiveerib teid ka sammu astuma. Kuna nagu teate, peame oma tervise nimel alati edasi liikuma. The elliptiline rattarutiin Sa armastad seda!
Kas teil on elliptiline jalgratas või on see esimene peatus, kui te lähete võimla? Ükskõik kus see ka ei oleks, see südame-veresoonkonna rutiin võidab teid ja võite ka vormi saada ja paar kilo maha jätta. Kas soovite teada, kuidas alustada? Noh, ära jäta kõike, mis saabub.
Miks treenida elliptilisel treeneril
Tõsi on see, et elliptilisest jalgrattast on saanud ka suurepärane liitlane. Sest kuigi jooksulindil on palju jälgijaid, ei mõjuta elliptiline teie keha vähem. eriti kui me pole harjunud üsna intensiivselt treenima. Hoolitsete sellega liigeste eest, nii et selle masinaga on alati hea alustada. Lisaks on selles võimalus integreerida kiiruse muutusi ja muidugi ka HIIT treening nagu see, mida me täna näeme. Niisiis, teades juba, et sellel on suur eelis, kasutame seda maksimaalselt!
Alati soojendades kõigepealt
Me ei saa sinna minna ja hakata endast kõike hämmastava kiirusega andma. Sest me peame minema tasapisi. Keha peab soojenema ja liigesed ärkama tasapisi. Seetõttu pidage meeles, et esimesed 6 minutit me soojendame. Kuidas see tõlgib? Noh, väga lihtne, sest peate lihtsalt säilitama madala ja lihtsa rütmi, kus jalgadel pole mingit liigset pingutust.
Kombineerige intervallid oma elliptilise rattarutiiniga
Pärast neid minuteid calentamientoMeil läheb nüüd tõsiseks. Parim efekt kuju saavutamiseks on erinevate intensiivsuste vaheldumine. Sel põhjusel hakkame seda intensiivsust minutiks mõõdukaks muutma, et minna tagasi keskmisele ja veidi taastuda, kuid laskmata pulsatsioonidel täielikult langeda. Nii et kui märkame, et see on nii, siis suurendame intensiivsust uuesti. Mängime niimoodi veel neli minutit. Püüame end iga selle minuti jooksul veidi rohkem parandada. Kuid on tõsi, et peate seda kohandama vastavalt oma vajadustele ja võimetele.
Kandke alati väikeste vahedega
osa lühikeste intervallidega need on alati raskemad, kuna me paneme sellele rohkem intensiivsust. Nii et neis peame andma kõik ja siis väärime ülejäänud või nimetatud intensiivsuse vähendamist. Panustage, sest intensiivsuse suurendamisel pole see väga pikk. Vastasel juhul väsitate ennast enne oma aega ära. Nii et parem mõne sekundi pärast, lisage tõeliselt kõrge intensiivsus ja seejärel vabastage ja taastuge. See on nendes olukordades, kui saate kaotada rütmi, et saaksite juua ja hingata, kontrollides hetke.
Kuidas näeks elliptiline rattatreening aega kokku lugedes?
Praegu näeme, et peame kohandama rütmi vastavalt oma vajadustele. Lisaks sellele, et alati ühendatakse lühikesed ja intensiivsed hetked pikemate puhkeperioodidega. Selle kordamine on see, mis meid motiveerib ja mis lubab vormi saama. Aga kuidas see oleks aja jooksul? Noh, väga lihtne:
- 5/6-minutiline madala intensiivsusega soojendus.
- Järgmised 10 minutit ristame madala intensiivsusega, tipphetkedega, mis on lühemad, kuid palju intensiivsemad. Iga 30 intensiivse sekundi järel, umbes poolteist minutit puhkust.
- 8 minutit pärast selle kõrge intensiivsusega vaheldumist hoiame seda keskpikas perspektiivis ja vaheldume uuesti, kuid vähehaaval väheneme.
- Lõpuks on veel 5 minutit aega, et naasta rahulikuks ja uuesti madala intensiivsusega, kuni meie süda naaseb oma kohale.