Tavaliselt pole see kõige tavalisem, kui olete harjunud spordisaalis või spordikeskuses sporti tegema, kuid üha rohkem meist, naisi, kasutab kodus sporti. Kas teate, milliseid harjutusi peaksite tegema ja kuidas peaksite neid tegema?
Täna jätan teile mõned lihtsad juhised, et saaksite probleemideta kodus sporti teha.
Enne koolituse alustamist peame arvestama mitmete aspektidega:
- Hoidke väikest ruumi, kus saate harjutusi sooritadaSee peab olema lai, et saaksime pikali heita, ja peame harjuma, et see on alati sama ruum.
- Mis materjali me kavatseme kasutada? Kõik sõltub meie eesmärgist saavutada. Saame valida kõige ökonoomsemate hulgast, näiteks jooksma minek või midagi, mis nõuab veidi rohkem kulutusi, näiteks jalgrattaga sõitmine, nii kodus kui ka väljaspool seda.
Kui oleme kindlaks teinud aeroobse treeningu tüübi, mida soovime teha, ja ruumi, mida kavatseme kasutada, hakkame mõtlema, milliseid objekte me vajame:
- Hantlid Need aitavad meil vähese kehakaaluga trenni teha. Te ei pea neid võtma suure kaaluga, kohandage oma kaal hantlitega, kuid ärge võtke kummagi käsivarre jaoks rohkem kui 3 kilo raskust.
- Elastsed vööd. Need aitavad meil töötada konkreetseid lihaseid ja muuta harjutuse intensiivsust. Samuti on eeliseks see, et nad ei kaalu midagi ega võta ruumi, nii et saate neid hoida kõikjal, kus soovite.
- Töö oma kaaluga, tehke oma kehakaaluga selliseid harjutusi nagu kükitamine, krõmpsutamine või kastmine.
Mis on kodus sportimise eelised?
- Säästke ruumi ja rahaInvesteerida tuleb vaid väga elementaarsesse materjali, mis hõlmab ainult esialgseid kulutusi.
- Saadavus, saate treenida, kui soovite ja just siis, kui soovite. Sa pead lihtsalt teadma, kuidas korralikult planeerida.
- See on ideaalne kõik need häbiväärsed, keegi ei näe sind treenimas, hüvasti komplekside ja segajatega.
Milliseid puudusi pakub meile kodus sportimine?
- Kohustuse puuduminePaljud meist ei suuda seda kodus teha. Näiteks eelistan käia jõusaalis ja seeläbi "sundida ennast".
- Kui te ei tea, kust alustada, vajate kedagi, kes aitaks teil harjutusi planeerida ja soovitada, millised on teie jaoks parimad.
- Jõusaalivarustus on parem ja mahukam et saaks teha igasuguseid harjutusi.
- Jõusaal on suurepärane sotsiaalne koht. Kohtute paljude inimestega ja suhtlete nendega.
Kui olete endiselt veendunud kodus treenima, on kõige parem, kui koostate igapäevase treeningplaani ja teete harjutused vigastuste vältimiseks õigesti.
Deguapas: teised Harjutused, mida kodus teha