Sakuma meetod on ideaalne liitlane kõigile neile, kes soovivad kogu oma keha toniseerida. See on treening, mis tagab tulemuse väga vähese igapäevase treeninguga. Mis selle teisendab taskukohase hinnaga ja selle kirgliku eluga, mida me elame, on lihtne kohaneda. Pole üllatav, et mõned nimetavad seda koolituse Marie Kondoks.
Ja see on see, et jaapanlased on suurepärased spetsialistid igasuguste meetodite loomisel, mis ühendavad pingutuse terapeutiliste küsimustega. Sel juhul on see nii programm, mis lubab toniseerida kõik keha kiud, ilma tagasilöögiefekti ja tõeliste tulemustega. Ja seda kõike vaid 4-minutilise füüsilise pingutusega iga päev. Kas see tundub teile uskumatu? Vaatame, millest Sakuma meetod koosneb.
Mis on Sakuma meetod?
Selle programmi on koostanud personaaltreener Kenichi Sakuma. Selle looja sõnul on kaalu langetamine ja tõrksate piirkondade toniseerimine võimalik, kui on võimalik aktiveerida kehapiirkondi, mis üldiselt ununevad. Vaid 4 minutit treeningut päevas lubab see aktiveerida ainevahetust, et kaalust alla võtta ja mis tundub atraktiivsem – lokaalse rasva kaotamine.
See on väga lühike programm soodsate ja lihtsalt teostatavate tabelitega. Lisaks sobivad need igat tüüpi inimestele, olenemata sellest, kas olete ülekaaluline, pole kunagi treeninud või olenemata vanusest. Kõik see teeb Sakuma meetodi üks parimaid võimalusi püsivalt kaalust alla võtta. Nüüd vaatame, millest see väga paljulubav meetod koosneb.
Selle looja sõnul on meetod jagatud neljaks etapiks, mida tuleb rangelt järgida. Igaühega neist aktiveeruvad lihased, mis üldiselt unustatakse ja see suurendab rasvapõletust. Need on 4 sammu, mida tuleb iga päev järgida Sakuma meetodit õigesti sooritama.
- Venitage lihaseid väga hästi. Esimene samm on teha mõned venitusharjutused aktiveerida kõik keha lihased.
- Tehke laiad liigutused. Need samad lihased, mis on venitatud, peavad tegema suuri liigutusi suurendada aktiveerimist ja stimuleerida neid.
- Nüüd on aeg jõuga tööd teha. See puudutab harjutuste sooritamist, millega tugevdada lihaseid. Sellega saavutate paindlikkuse ja mõned halvad harjumused parandatakse asendis.
- Lihaste mälu harjutused. Need harjutused võimaldavad lihastel tehtud tööd "meelde jätta" ja jääda aktiivseks ka siis, kui te ei treeni.
Mõned harjutused Sakuma meetodi harjutamiseks
Need on mõned Ejercicios tüüp Sakuma meetodiga sooritamiseks. Pidage meeles, et kaalukaotuse tõhusaks muutmiseks on oluline järgida madala kalorsusega dieeti. Kuna kuigi trenn on üks peamisi tegureid rasva kaotamisel, toit on põhivara. Võtke teadmiseks mõned harjutused, mida saate Sakuma meetodil oma treeningrutiini lisada.
- Vähendage talje kontuuri. Lamades põrandal, käed pea taga ja jalad kõverdatud. Painutage vöökohas ja hoidke asendit 20 sekundit. Järgmiseks tõmmake kõht sisse ja hoidke hinge kinni. Laske õhk 10 sekundiks välja, hinga sügavalt sisse ja vabasta see uuesti 10 sekundiks. Korrake kogu protseduuri 3 komplektina.
- Toonige oma käsi. Haarake ühe käega vannilinast, viige see kuklasse. Haarake rätiku teisest otsast teise käega seljast. Tõmmake käsivarrega alla, hoia poosi 10 sekundit. Tehke harjutust 3 seerias ja seejärel korrake teise käega.
Siin on mõned näited Sakuma meetodi harjutustest, mis on lihtne ja taskukohane viis kehalise vormi parandamiseks ja tervisliku kehakaalu langetamiseks. Kuigi neid saab ohutult kodus teha, professionaali abi ei tee kunagi paha. Sel viisil on teie kaalulangus täiesti usaldusväärne, tõhus ja teie tervisele ohutu.