Spetsialistid on meile seda alati öelnud kõndides on võimalik kaalust alla võtta, kuigi nad täpsustavad ka, et seda on vaja teha konkreetsel viisil. Samuti räägivad nad meile, et lisaks kõndimisele peame kehalise tegevuse lõpetamiseks lisama ka muud tüüpi treeninguid. Lisaks madala kalorsusega dieedi järgimisele, kuna muidu pole võimalik kaalust alla võtta.
Kõik see on reaalsus, ilma dieedi ja füüsilise koormuse lisamiseta ei saa kuidagi kaalust alla võtta. Nüüd saab seda teha vaatenurgast, mis on kõigile palju taskukohasem. Nagu, kõigil pole võimeid, võimeid ega tahtejõudu teha ülifüüsilisi pingutusi, mis kutsuvad esile kiiret kaalulangust. See treener, kes koostab igale kliendile kohandatud toitumiskavad, ühendab aga treeningud igaühe jaoks väga spetsiifilisel viisil.
31 päeva plaan kõndides kaalust alla võtta
See, mida treener igale oma kliendile soovitab, on kõndimine, see on füüsiline tegevus, mida ta kasutab igat tüüpi inimeste puhul. Ilmselgelt See ei tähenda välja jalutama minekut ilma rohkemateta, kuna see ei ole tähtaja jooksul treenimine. See, mille ta on loonud, on 31-päevane plaan kaotada kaalu intervallidega kõndides. Kuna ekspertide, sealhulgas kava koostaja sõnul on see parim viis rasva kaotamiseks.
31-päevane plaan on jagatud kolme kategooriasse. Esimeses tehakse leebemat treeningut ja see on eriti näidustatud inimestele, kes pole harjunud regulaarselt treenima. Teises kategoorias tehakse võimsam treening ja kolmas faas, puhkus. Võtke teadmiseks kuidas täita 31 päeva plaani kõndides kaalust alla võtta.
Enne alustamist
Enne kui avastate, milline on päevade vaheline intervall, mille jooksul kõndiv kaalulangetusplaan kestab, on vaja teada mõnda olulist detaili. Ühelt poolt, kui viidatakse sellele A-faasis aeglaselt kõndides, viitab tavalises tempos kõndimisele, nagu teete seda regulaarselt. Rääkides intensiivsest kõndimisest, võib seda tõlgendada kui kiiret kõndimist, kui näete bussi saabumist ja kiirendate, et jõuda õigeks ajaks peatusesse ja mitte maha jääda.
31 päeva plaan kaalust alla võtta kõndides need jagunevad järgmiselt:
- A-faas: Kõige aeglasema harjutuse sooritamiseks sobivad päevad 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 ja 25.
- B-faasis: See etapp, mille käigus tuleb teha intensiivne jalutuskäik, viiakse läbi 8., 11., 13., 15., 18., 21., 22., 23., 26., 27., 29., 30. ja 31. päeval.
- Puhka: see 31-päevane plaan sisaldab ka puhkepäevi, mis toimuvad 2., 4., 7., 9., 12., 16., 20., 24. ja 28. päeval.
31 päeva plaan
Nüüd, kui teame, kuidas 31-päevase plaani etapid jagunevad, uurime välja, mida igas neist teha. A-faasi koolituse tähtpäevadel tuleb järgida järgmist mustrit. Esiteks 3-minutiline soojendus toimub tavalises tempos kõndides, 2 minut kiirkõndi ja 12 minutit tavalist kõndi. Seejärel tegime 3 minutit vaheldumisi kiirkõnni ja tavalist kõnni, et lõpetada XNUMX minutit tavalist kõndi, et lihaseid lõdvestada.
Päevadel, mil B-faas puudutab, peame järgima järgmist mudelit. Esimesed 3 minutit soojendust, 1 minut intensiivset kõndimist ja veel üks normaalne. Nüüd teeme 10 minutit vaheldumisi iga minuti järel, kiire ja tavaline. Puhkame 30 sekundit ja teeme järgmise partii 6 minutit järgmiselt. Üks minut kiire ja 30 sekundit normaalne. Lõpetasime 3-minutilise tavakõnniga.
Mõlemal juhul tegevus ei võta rohkem kui 25 või 30 minutit, muutes selle kõigile taskukohaseks. Igas augus saate ellu viia selle plaani, mille abil saate rasva kaotada vaid ühe kuuga. Tervislikult, ilma oma tervist ohtu seadmata ja keha aktiveerimata, et nautida tervislikumat elu. Kas julged 31 päeva kavaga kaalust alla võtta?