Teatavasti on sporti tehes väga oluline end soojendada ja venitada, aga ausalt öeldes teete seda alati eranditult? Kui tegeled regulaarselt spordiga, on suure tõenäosusega nii venitus kui ka soojendus osa sinu treeningust. Aga, alustajatele või kõige laisematele, enamasti on need asjad, mis lähevad mööda.
Võib-olla on laiskuse tõttu nii, et mida rohkem aega alustamiseks kulub, seda raskem on keha liigutada, nii ütlevad paljud endamisi. veenduge, et te ei pea soojendust tegema ega venitama. Teised loobuvad sellest ajapuudusel, kuigi hästi tehes tuleks mõlemad treeningaega integreerida. Olgu kuidas on, tõsiasi on see, et need on kaks põhilist sammu ebameeldivuste vältimiseks.
Soojenda ja venita sporti tehes, mõjuvad põhjused
Isegi kui plaanite kerget treeningut, isegi kui te ei kavatse teha kodus rohkem kui natuke statsionaarset rattasõitu. Soojendus ja venitused on samme, mida keha vajab lihaste ettevalmistamiseks. Sellega hoitakse ära vigastused, mis võivad lõppeda väga raskelt või krooniliselt, nagu nikastused, rebendid või venitused. Aga ka seetõttu, et venitades muutuvad liigutused laiemaks, on liigesed paremini ette valmistatud ning võimaldavad teha tõhusamat ja terviklikumat treeningut.
Need on põhjused füüsilisel tasandil, kuid need pole ainsad, soojendus ja venitamine on sportimisel põhimõtteline eelnev samm, kuna need aitavad tõsta hingamist ja pulssi. Nimelt, kogu keha on paremini ette valmistatud sporti tegema. Sest trenn on hea tervise jaoks ülioluline, nagu ka selle õige tegemine ilma eranditeta.
Lisaks nendele põhjustele tehke sporti tehes soojendust ja venitage Need on olulised sammud järgmistel põhjustel.
- Kuumutamisel: Suurendab kehatemperatuuri ja parandab lihasjõudu. Saate teha tõhusama treeningu.
- ka parandage oma paindlikkust.
- Põhitreeningus osalevad keha peamised lihased saada rohkem hapnikku eelkuumutamise teel.
- See aitab ka teid laiendada veresooni.
- See on oluline samm vigastusi vältida lihaseline.
- isegi aitab teil psühholoogiliselt valmistudaSest enne, kui päriselt treenima hakkad, hakkab su keha vabastama endorfiine, mis panevad sind ennast motiveeritumalt treenima.
- Teisest küljest saad venitades luud, liigesed ja lihased on paremini ette valmistatud endast trenni ajal andma.
- Nad parandavad muu hulgas paindlikkust, jõudlust, vereringet ja lihaste lõdvestamist.
Ka psühholoogilise ettevalmistusena
Enne treeningut soojenduseks ja venitamiseks kulutatud minutite jooksul on teie meel igal tasandil valmis tõeliselt tõhusaks treeninguks. soojenduses keha hakkab vabastama endorfiine mis panevad teid tundma elavamalt ja motiveeritumalt, on teie keha ja vaim joondatud, et anda endast parim. Kuid ka venitusajal saavutate kõrgema kontsentratsioonitaseme.
Need minutid, mil keskendud tõeliselt venitamisele, tunned, kuidas su keha venib, et aidata sul treenida, see on kvaliteetaeg, mille jooksul õnnestub olla kooskõlas oma füüsilise minaga. See aeg peab olema täiesti teadlik, kujutama ette oma lihaste ja liigeste venitamist. See on väga oluline aeg enne treeningut nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Nüüd, kui teate põhjuseid, miks on sportimisel nii oluline soojeneda ja venitada, soovite kindlasti teada mõningaid harjutusi, mille abil neid rutiine oma treeningutesse kaasata. sisse Bezzia eSoojenduseks leiad igasuguseid harjutusir, just nagu need ideed venitades kõigi jaoks. See võtab vaid mõne minuti, kuid enne treenimist märkate koheselt soojendamise ja venitamise positiivset mõju. Ja pidage meeles, et mõne minuti venitamine treeningu lõpus võimaldab teie lihastel pärast pingutust lõõgastuda.