Väga tõhusad venitused igaks päevaks

venitades

Teate hästi, et treeningrutiin on alati üks parimaid liitlasi meie tervisele, mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele. Aga Treeningu sees on osa, mis on nii eluline ja see puudutab venitamist. Mõnikord me unustame või ei ole nendega harjunud ning võime teha erinevaid vigu, mida keha märkab.

Sest tulevad vigastused või võib-olla lihaskontraktuurid. Seega võivad valud tulla ka käest. Kuna me ei taha sellest midagi, siis me peame seda tegema tehke mitmeid venitusi, mis on lihtsad, kiired ja annavad meile parimad tulemused. Oleme neist teinud toreda kollektsiooni just Sinu jaoks!

Jalg ja selg venivad

Tõsi, liigutusi on mitu ja kõik need viivad meid nii selga kui ka jalgu venitama. Kuid antud juhul jääme selle idee juurde, mis on teie jaoks kindlasti kõige praktilisem. Peab ütlema, et igal etapil ei tohi liiga palju sundida, kui ei jõua nii palju keha venitada, saab alati teha vastavalt vajadusele.

See ütles me istume jalgadel ja sirutame nii käsi kui ka selga ette. Toetame peopesad ja langetame rindkere nii palju kui võimalik. Seejärel saate üles tõusmiseks painutada jalgu ja sirutada neid, samuti käsi. Lõplik asukoht jätab meile suure A-kujulise kuju. Videol näete seda suurepäraselt.

Sirutage ülespoole suunatud koera alaselga

Tõsi, alaseljale võib mõjuda ka meie igapäevane rutiin. Mitte ainult treeningu mõttes, vaid ka tööl või seetõttu, et veedame palju aega istudes. Olgu kuidas on, seda piirkonda on vaja venitada ja sel juhul jääb meile ülesse vaatava koera asend. Selleks peateLamage kõhul, jalad sirged, küünarnukid kõverdatud ja peopesad õlgade all.. Nüüd on aeg nendes jõudu teha, kere ülaosa üles tõsta ja pilk ettepoole suunata. See võimaldab meil hästi venitada kogu selga ja konkreetselt alaselga.

Kassi asend

See on veel üks täiuslik idee, et meie keha, selg ja südamiku piirkond saaksid ka kergendust.. Selleks satume neljajalgsesse asendisse ja me peame hingama sisse, jättes selg sirgeks ja õhku välja laskmisel tõmbume kokku, tehes selja sarnase kaare ja tuues lõua rinna poole. See tähendab, et me peame vaatama sissepoole, samal ajal kui keha nõustub. Siis kui uuesti sisse hingate, läheme algasendisse. See on üks põhiharjutusi ka sellistel distsipliinidel nagu pilates.

Venitused tuharatele

Kindlasti kõlavad seda tüüpi venitused ka teile tuttavalt, sest need on tõesti elementaarsed ja ka vajalikud. Sel juhul lamatakse selili, käed risti välja sirutades. Painutage jalgu ja viige need kokku ühele küljele nii palju kui võimalik, kuid ilma sundimata. mida maapinnale lähemale saad, seda parem. Hingad sisse ja lülitud ettevaatlikult teisele poole. Loomulikult hoiate oma abaluud alati iga liigutusega maa külge liimituna.

õlgade venitus

Nad ei saanud mööda vaadata õlad venivad, sest me kaasame ka neid valdavasse enamusesse harjutustesse. Seega peavad nad suurel määral taastuma ja me saavutame selle selle harjutusega. See seisneb lihtsalt käest ette laskmises ja teise käega hoidmises, et seda sirutada. Ootame vaid paar sekundit ja vahetame käed. Milliseid venitusi sa iga päev teed?


Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.