Hea tervise nautimiseks on hädavajalik soolestiku läbimine. Kuna jäätmete eemaldamine kehast on vajalik et meie sees toimiks kõik õigesti. Ja kõhukinnisus võib muu hulgas põhjustada mitmesuguseid häireid, näiteks veenipõletikku, mida tuntakse paremini hemorroidide või pärakulõhena. Seetõttu on väga oluline eelistada jääkaineid loomulikult väljaheitega.
Soolestiku transiidi parandamiseks on oluline järgida mitmekesist, tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Kiud on toitaine, mis aitab kõige rohkem, kuid mitte ainus, kuna muud, näiteks kääritatud toit, hüdratatsioon või rasvad, soodustavad transiiti. Kui soovite teada, kuidas parandada oma soolestiku transiiti evakueerige iga päev ja parandage seeläbi oma tervist, peate need toidud oma dieeti lisama.
Kuidas soolestiku transiiti parandada
Lisaks toidule mängib selles võrrandis suurt rolli ka hüdratsioon. Seedesüsteemil on mitu funktsiooni ja üks neist on väljaheidete moodustumine, et kõrvaldada kehast jäätmed. Nende moodustumisel eemaldab jämesool vett ja seega kõveneb. Kui keha pole piisavalt hüdreeritud ,. väljaheide muutub liiga kõvaks ja kuivaks ning seda on raske läbida.
Hüdratatsiooni puudumine on üks peamisi põhjuseid kõhukinnisus, seega on väga oluline omaks võtta head harjumused, et vältida soole transiidi rikkeid. Kui see juhtub, muutuvad väljaheited valulikuks, võivad ilmneda hemorroidid, pärakulõhed ja kõhukinnisusele iseloomulik ebamugavustunne kõhus. 2 liitri vee joomine päevas aitab parandada soolestiku transiiti, Lisaks nende toitude lisamisele oma dieeti.
Viljad
Looduslik kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, puuviljad on toit, millest ei saa puududa üheski tervislikus toitumises. Liikluse parandamiseks on parimad kiivid, ploomid, apelsinid ja õunad. Kiivi on eriti soovitatav toit inimestele, kes kannatavad regulaarselt kõhukinnisuse all. See puu on rikas lahustuvate kiudainete poolest ja on ka looduslik prebiootikum. Söö igal hommikul hommikusöögiks 2 kiivi ja teil on regulaarne liiklus.
Rohelised oad
Köögiviljad ja köögiviljad üldiselt on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud, kuna need on kiudainete, vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud, mis on inimkeha nõuetekohaseks toimimiseks väga olulised. Aga kui liikluse parandamiseks on eriti soovitatav köögivili, siis on see rohelised oad. Need on rikas lahustuvate kiudainete poolest, mis tähendab, et see on soole mikrobioota toit.
Kaerahelbed
Üldiselt on täisteratooted hädavajalikuks soolefunktsiooniks, kuid eriti kaer selle paljude eeliste jaoks. Nende hulgas on rullitud kaer rikkalikult lahustuvat kiudu, mis tähendab, et see toimib loodusliku prebiootikumina. Võite võtta kaerahelbed hommikusöögi ajal jogurti või lemmikköögikreemidega.
Eriti neitsioliiviõli
Kogu maailmas tuntud vedela kullana on meie ekstra neitsioliiviõli üks toiteväärtuslikumaid toite. Seedesüsteemi jaoks on see hädavajalik, kuna see hoiab väljaheiteboolust õlitatud ja soodustab selle väljutamist päraku kaudu. Õli tuleb muidugi võtta külmalt salatites või köögiviljade maitse lisamiseks, piisab korrektsest soolestiku transiidist 4–6 supilusikatäit külma ekstra neitsioliiviõli päevas.
Lina- ja chia -seemned soolestiku transiidi parandamiseks
Neid peetakse supertoiduks nende paljude tervisele kasulike omaduste poolest. Nende hulgas on soolestiku transiidi parandamise omadus. Kui seemned on leotatud, vabastavad taimse aine, mida nimetatakse limaks. See aine vastutab soolte puhastamise eest ja soodustab soolestiku liikumist.
Lisaks nende toitude lisamisele oma dieeti ning muudele väga tervislikele ja vajalikele toiduainetele, nagu piimatooted, loomsed ja taimsed valgud, kaunviljad või rasvad, peaksite oma igapäevasesse rutiini lisama ka väikese füüsilise tegevuse. Harjutus on liikumise edendamiseks hädavajalik soole. Lühidalt, hüdratsioon, toitumine ja treening on soolestiku hea tervise võtmed.