Unetus on üks levinumaid häireid tänapäeva maailmas, probleem, mis puudutab üha rohkem inimesi. Suutmatus saavutada und, magada, kuni selle saavutamiseks vajatakse välist abi, on probleem, millel võivad olla väga negatiivsed tagajärjed.
Ajutisest ja äkilisest põhjusest põhjustatud unetus võib muutuda krooniliseks probleemiks. Seega ei tohiks seda tüüpi häireid alahinnata, sest mida varem te ravite, seda kiiremini saate taastada oma keha vajaliku rahuliku une. Kui te ei põe veel kroonilist unetust, proovige neid näpunäiteid, mis aitavad teil.
Mis põhjustab unetust?
Unetus on inimese võimetus magama jääda või seda pärast uinumist säilitada. Unehäireid võib põhjustada palju põhjuseid, kuigi kõige tavalisem on praegune elutempo, kiirendatud ja tuhat pööret, mis ei lase enne magamaminekut meelt puhastada. Majandus-, töö-, paarisuhteprobleemid ja lastega seotud mured on unetuse kõige sagedasemad põhjused.
Siiski on meditsiinilisi probleeme, mis võivad seostada unetust erinevate haigustega. Näiteks hormonaalsed, ainevahetus-, seedehaigused, neuroloogilised või psühholoogilised häired, muu hulgas. Sel juhul on kõige soovitavam otsida abi oma arstilt, sest peamine on põhiprobleemi ravimine. Aeg -ajalt või sageli esineva unetuse korral, kuid välistel põhjustel, võite proovida neid näpunäiteid unetuse vastu võitlemiseks.
Näpunäiteid unetuse vastu võitlemiseks, unerežiimi loomiseks
Nagu laste puhul, kui nad on noored, nemad treenib neid unerežiimiga teatud kellaaegadel magama. See on tõhus, seda on lihtne hankida ja lisaks magamisele aitab see teil lõõgastuda ja parandada muid tervislikke aspekte. Unerežiim sisaldab sooja dušši enne õhtusööki, a õhtusöök koos lõõgastavate toitudega, eemaldage ekraanid 2 tundi enne magamaminekut ja looge ruumis sobiv õhkkond.
Harjuta meditatsiooni
Meditatsioon aitab teil ühendada oma sisemise minaga, suunates oma muresid, et saaksite neid asjakohaselt hallata. Teised lõdvestustehnikad aitavad teil võidelda unetuse vastu, näiteks hingamistehnikad või jooga.
Ole aktiivne
Treenimine on mitmes mõttes tervislik, aitab säilitada õiget kehakaalu, hoiab heas vormis, aitab vabaneda stressist ja võimaldab ka paremini magada. Kombinatsioon tegureid, mis põhjustavad unetust ja ainult ühel viisil, aitavad teil selle vastu võidelda.
Tervisliku toitumise
Kui teil on unetus, peaksite oma toitumist parandama, eriti pärastlõunal. Vältige põnevate toitude, näiteks kohvi, šokolaadi või infusioonide võtmist teiiniga. Samuti ei tohiks süüa väga rasvast, praetud, töödeldud toituvõi toidud, mis tekitavad raskustunnet. Valige kergesti seeditavad toidud ja lõpetage õhtusöök kummeliteega.
Valmistage magamiseks lõdvestunud keskkond
Pole midagi sellist nagu segane ruum, et emotsionaalselt destabiliseerida isegi kõige ettevalmistatum. Kui teil on uneprobleeme, puhkamiseks ebasoodne keskkond on teie suurim vaenlane. Veenduge, et jätate oma magamistoa puhtaks, ilma vahepealsete asjadeta ja puhtaks. Hästi magamiseks on hädavajalik puhaste, hea lõhnaga ja hästi venitatud linade olemasolu.
Samuti peaksite veenduma, et teie toas on piisav temperatuur, sest liigne kuumus, niiskus või külm takistavad uinumist. Kasutage voodit ainult magamiseks, ärge hoidke käepärast mobiiltelefoni ega muid seadmeid, mis võivad teie närvisüsteemi muuta. Proovige lõõgastavaid helisid nagu mere või looduse heli, paljude inimeste jaoks on see eksimatu.
Kui pärast neid näpunäiteid unetuse vastu võitlemiseks see ikka püsib, on kõige soovitavam minna arsti juurde võimalike põhjuste otsimiseks. Vältige uinumist soodustavate ravimite võtmistisegi need, mida müüakse ilma retseptita. Kuigi neid võib võtta, ei ole need eriti soovitatavad, kui neid ei ole määranud ja kontrollinud arst.