Nende õhtusöögiideedega, et paremini magada, saate lõpuks rahuliku ja tervisliku une. Sest on tõestatud, et halvasti magamine teeb paksuks, mõjutab teie meeleolu, põhjustab depressiooni ja emotsionaalseid häireid. Unustamata, et kehv magamine on tihedalt seotud sellised patoloogiad nagu diabeet, hüpertensioon või südameprobleemid, Teiste hulgas.
Öösel söödud mõjutab otseselt teie puhkust, seetõttu on väga oluline valida õhtusöögi ajal söödavad toidud hästi. Tähtis pole ainult toidu koguse vähendaminevõi õhtustage paar tundi enne magamaminekut. Samuti peate pöörama tähelepanu sellele, mida valite õhtusöögiks, sest korralik õhtusöök võib aitavad teil paremini magada.
Toidud, mis aitavad teil paremini magada
Mõnda toitu ei soovitata võtta öösel, näiteks neid, mis sisaldavad stimulante või liiga rasvaseid, kuna need muudavad seedimise raskeks. Samamoodi on toiduaineid, mis oma komponentide tõttu on ideaalne õhtusöögiks, sest need aitavad teil paremini magada. Need on ideaalsed toidud, mida öösel süüa.
- Muna: Üks munade komponentidest on trüptofaan, rahustav aine mis soodustab und.
- Piim: Magneesium, vitamiin B6 või trüptofaan on piimas looduslikult esinevad ained. Kõik nad on ideaalne öösel juua sest need on rahustavad.
- Sinine kala: Rasvase kala eelised on arvukad paljude tervislike toitainete, näiteks oomega3-rasvhapete tõttu. Kuid lisaks sisaldab seda tüüpi kala seleen, mis aitab stressi vähendada, ülalmainitud trüptofaan ja seleen. Need ained vabastavad melatoniini, vähendades erutust ja soodustades und.
- Banaanid: Banaan sisaldab paljusid juba mainitud aineid, näiteks magneesium, trüptofaan, seleen või vitamiin B6.
- Tailiha: Seda tüüpi liha on kõige soovitatav võtta öösel. Esiteks sellepärast, et on madala rasvasisaldusega ja kergemini seeditav, vaid ka seetõttu, et see sisaldab muu hulgas rauda, tsinki ja B6-vitamiini.
Õhtusöögid, et paremini magada
Hea puhkuse saamiseks on oluline valida kerge õhtusöök, valida toidud, mis on kergesti seeditavad ja vältida uinumist enne magamaminekut. Kui vajate sõitmiseks inspiratsiooni kerged õhtusöögid, millega paremini magada, ärge jätke neid ideid kasutamata.
- Prantsuse omlett köögiviljadega: Prantsuse omlett täidisega spinati idud, kirsstomat ja fetajuust.
- Kanarind maguskartulikrõpsudega: Segage supilusikatäis sinepi kahe meega, lisage jahvatatud küüslauk ja levitage kanarinda. Küpseta umbes 20–25 minutit, kuni rind on küps. Koori ja lõika bataat õhukesteks viiludeks, puista peale soola, pipart ja natuke õli. Küpseta kana küpsemise ajal umbes 15 minutit.
- Lõhe ja papilloot: Lõigake mõned kartuliviilud väga õhukesteks viiludeks, mõned porgandi- ja porruribadeks. Paberi ümbriku loomiseks valmistage ette alumiiniumfooliumileht. Alusesse asetage kartul ja köögiviljad, peal lõhefilee, pihustame pool klaasi lõhnavat veini ja panime mõned sidruniviilud. Sulgege ümbrik väga hästi, nii et see oleks õhukindel ja küpsetage 20 minutit.
- Munapuder: Hautage viilutatud küüslauguküünt neitsioliiviõliga. Lisage viilutatud seened ja mõned kuubikud Serrano sinki. Pragu kaks muna samale pannile ja murra lusikaga puidust, kui nad küpsetavad 2–3 minutit.
- Baklažaan Milanesas: Lõika baklazaan mitte eriti paksudeks viiludeks, happelisuse kõrvaldamiseks pange 30 minutiks peale jäme sool. Enne Milanese moodustamist loputage ja kuivatage imava paberiga. Viige iga baklažaaniviil läbi jahu, lahtiklopitud muna ja riivsaia. Aseta ahjuplaadile ja küpseta 15 minutit. Lisa supilusikatäis tomatikaste, keedusink ja viilutatud juust. Piserdage jahvatatud pune ja pöörduge tagasi ahju, kuni juust on sulanud.
Nende kergete õhtusöögiideede abil saate enne magamaminekut süüa väga toitvaid, maitsvaid ja tervislikke toite. Loobumata maitsva hammustuse võtmisest, saate nautida paremat, kerget ja kosutavat und.