Kõht on nii meeste kui naiste üks nõrku kohti. Vähemalt mis puudutab rasva kadu ja kogunemist. Kuid sellegipoolest, see on ka üks tänuväärsemaid valdkondi, kuna konkreetsel viisil töötades on võimalik kaotada kõhurasv. Kardio on selleks kõige tõhusam treening ja kui kombineerida seda ka dieediga, saab parandada oma kõhu välimust.
Tasakaalustatud ja tervislik toitumine, kus leidub rohkelt looduslikke toiduaineid, nagu puu- ja juurviljad, kvaliteetseid valke ja tervislikke rasvu, on selle väljakutse suur võti. Kui lisada konkreetne koolitus nagu need kardioharjutused, võite kaotada kõhurasva. Miks just kardio? Kuna südame-veresoonkonna treeninguga kiireneb rasvade kadu.
Kardioharjutused kõhurasva kaotamiseks
Kardiovaskulaarne või aeroobne treening, nagu seda ka nimetatakse, on selline, mis hõlmab aeroobset hingamist. Seda tüüpi treeninguga tugevdatakse südant ja paraneb kopsude tervis, lisaks on see parim viis rasva põletamiseks. Seetõttu, lisaks sellele, et see on ideaalne treening neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kardio on treening, mis sobib kõigile. Sest kardioga väheneb võimalus põdeda muu hulgas südamehaigusi või diabeeti.
Kardiotreeninguga saate üldistatult kaalust alla võtta. Kui kombineerida seda ka jõuharjutustega, on rasvakaotus suurem ja tõhusam. Seetõttu ei ole soovitatav teha ainult ühte tüüpi harjutusi, vaid vaheldumisi treeninguid, et need oleksid terviklikumad. Sel juhul, kui teie eesmärk on kõhurasva kaotamineNeed on kardioharjutused, mis aitavad teil seda kõige rohkem saavutada.
Sõudmine
Kõige võimsam rasvapõletusharjutus, mida võite ette kujutada, on sõudmine. Super terviklik treening, millega saate põletada palju kaloreid, samal ajal kui toonustate oma lihaseid ja tugevdate vastupidavust. Lisaks on sõudmine vähese mõjuga treening, mida soovitatakse kõigile inimestele. Kõigil sõudmistreeningutel on üks kõige enam töötav kehapiirkond kõht.
Seetõttu eemaldate sõudmisega seotud kardiotrennide ajal kõhurasva. Kuid mitte ainult seda, sest töötate ka kõhulihastega, jalad ja käed. Harjutus on nii täielik, et seda tasub kaaluda kodus on sõudemasin.
Trepist üles ja alla
Te ei kujuta ette, kui palju kõhurasva võite põletada lihtsalt liftist lahkudes. Trepist üles-alla minek on väga võimas kardiotreening, millega saab väga tõhusalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Sina saad ka astu sammu ja harjuta iga päev kodus, ilma et peaksite kasutama hoone treppe või ootama tänaval võimalust. Astuge sammule 10 minutit päevas, hoidke sammu ja kaotage kiiresti kõhurasv.
Jalgratas
Teine kõige tõhusam kardiotreening kõhurasva kaotamiseks on jalgrattasõit. Midagi ideaalset, sest statsionaarse rattaga saab sportida õues või kodus. Kasutegur on sama ja igal juhul on tegemist väga tervikliku harjutusega, mis võimaldab vormi saada. Kuna te ei tööta ainult kõhuga, rattaga töötad ka ülejäänud keha.
Nende kolme kardioharjutusega saate kaotada kõhurasva ja lõpuks saavutada stiliseerituma ja harmoonilisema keha. Pidage meeles, kui oluline on kombineerida aeroobset treeningut vastupidavustreeninguga, kuna see parandab jõudlust ja põletab rasva kiiremini. Järgige madala kalorsusega dieetiSööge roojamise parandamiseks kvaliteetseid valgu- ja kiudainerikkaid toite. Dieedi ja treeningu kombinatsiooniga saate peagi uhkeldama südameataki kõhuga.