Τα σνακ μπορεί να είναι ο λόγος που χάνουμε βάρος ή παίρνουμε λίπος, που μας κάνουν να πετάμε την προσπάθειά μας όσον αφορά τις δίαιτες ή να μας κάνουν να προχωρήσουμε αργά και με καλή γραφή.
Σύμφωνα με την επιθυμία να προγραμματίσουμε τα εβδομαδιαία γεύματά μας, μπορούμε να κάνουμε το λάθος να επιλέξουμε σνακ που δεν μας ταιριάζουν για το σώμα, αφού θα μας έκαναν λίπος. Αν θέλετε να μάθετε ποια είναι τα καλύτερα ορεκτικά μπορείτε πάρτε ανάμεσα στα γεύματα και χωρίς λύπηΘα σας πούμε τότε.
Τα σνακ ή τα σνακ μπορεί να είναι υγιή, αν και σε πολλές περιπτώσεις τείνουμε να επιλέγουμε τα τρόφιμα που είναι λιγότερο βολικά για εμάς, όπως μια σακούλα με μάρκες, σάλτσες θερμίδων, αλλαντικά ή ελιέςΑυτά είναι τα πιο συνηθισμένα που μπορούμε να βρούμε στα σούπερ μάρκετ και σε αυτά που οι άνθρωποι αγοράζουν συνήθως περισσότερα.
Όταν φτάνει το σαββατοκύριακο, συνήθως έχουμε carte blanche όσον αφορά τα τρόφιμα, αποφασίζουμε να μην μαγειρεύουμε τόσο πολύ και να μην πίνουμε αλκοολούχα ποτά όπως μπύρες ή κρασί, σε περίπτωση που το αλκοόλ είναι μεθυσμένο. Εάν δεν θέλετε να παραμελήσετε τη διατροφή σας, είναι καλύτερο να έχετε ένα σχέδιο Β Όσον αφορά το σνακ, λάβετε υπόψη σας τα τάπας ή τα υγιεινά τρόφιμα, ώστε να τα λάβετε υπόψη την επόμενη φορά.
Τα καλύτερα τάπας και υγιεινά σνακ για σνακ μεταξύ των γευμάτων
Αυτά τα γρήγορα πιάτα ή τάπας θα κάνουν τις μέρες σας χαρούμενες και δεν θα χρειαστούν σχεδόν χρόνο για να τις προετοιμάσετε, θα πρέπει να ανησυχείτε μόνο για την επιλογή του αγαπημένου σας ποτού και την απόλαυσή του με αυτά τα τρόφιμα.
Ένα από τα προβλήματα όταν αρχίζουμε να σχεδιάζουμε μια δίαιτα είναι σνακ ή γεύματα Για να σνακ ανάμεσα στα γεύματα εάν αισθανόμαστε πεινασμένοι, πρέπει να είμαστε έξυπνοι και να ξέρουμε πώς να εξαπατάμε την όρεξή μας και να μην μπαίνουμε στον πειρασμό να τρώμε "απαγορευμένα" τρόφιμα. Είναι απαραίτητο να ξεφύγουμε από όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορούμε να βρούμε στα σούπερ μάρκετ, συνήθως είναι πλούσια σε απλά σάκχαρα και διαγονιδιακά λίπη, και αν τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας, δεν θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας.
Στη συνέχεια σας λέμε Ποια είναι αυτά τα υγιεινά σνακ που δεν μπορείτε να χάσετε στο ντουλάπι ή στο ψυγείο σας.
Εποχιακά κομμάτια φρούτων
Ένα άλλο από τα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώσουμε χωρίς να μετανιώνουμε είναι εποχιακά φρούτα. Τα φρούτα χαρακτηρίζονται από τη συμβολή τους σε βιταμίνες, μέταλλα, νερό και ίνες. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά συνδέονται άμεσα με την καλύτερη υγεία.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε υδατώδη φρούτα, ώστε να σας προσφέρουν μια δροσιστική πινελιά. ταυτόχρονα ότι θα σας αποτρέψει από το φαγητό για αρκετές ώρες. Μπορείτε να τα κόψετε σε μικρά κομμάτια και να συνδυάσετε διάφορα φρούτα για να κάνετε τη γεύση νόστιμη. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι είναι καλύτερο να τα πάρετε ολόκληρα, αφού εάν φτιάξετε χυμό μαζί τους δεν θα μπορείτε να έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις ίνες που έχουν.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: 5 Χειμερινά φρούτα και τα οφέλη τους
Αποξηραμένα φρούτα
Τα καρύδια έχουν τη φήμη ότι αυξάνουν το βάρος, ωστόσο, χαρακτηρίζονται από το ότι είναι πολύ υγιεινές μικρές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Μας παρέχουν μια μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων γνωστών για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους.
Η τακτική κατανάλωση ξηρών καρπών θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς και ισχυρής καρδιάς, και επίσης διεγείρει τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Παρ 'όλα αυτά, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με την ποσότητα των ξηρών καρπών που τρώμε, δεδομένου ότι μια δόση μεγαλύτερη από 30 γραμμάρια την ημέρα θα μπορούσε να μας κάνει να αυξήσουμε το βάρος.
Για να μάθετε περισσότερα: Πάρτε ξηρούς καρπούς για να βελτιώσετε την υγεία σας
Τηγανίτες καλαμποκιού
Οι τηγανίτες καλαμποκιού ή ρυζιού έχουν επιτυχία όταν πρόκειται να τις πάρετε Ως ένα υγιεινό σνακ, είναι ένα απεριτίφ που έχει κατακτήσει σπουδαίους αθλητές ή ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτήν τη στιγμή βρίσκουμε διαφορετικές εκδόσεις και γεύσεις αυτού του τύπου τηγανίτες, το ιδανικό είναι να επιλέξετε αυτές που έχουν φυσική γεύση, χωρίς σοκολάτες και χωρίς πρόσθετα για τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Αυτές οι τηγανίτες μπορούν να συνδυαστούν με πρωτεΐνεςΩς φρέσκο τυρί ή φέτες γαλοπούλας. Αυτό θα το έκανε ένα υγιεινό σνακ, καθώς θα σας βοηθούσε να ελέγξετε την όρεξή σας. Είτε επιλέξετε καλαμπόκι είτε κέικ ρυζιού, θα επωφεληθείτε από αυτό το ορεκτικό.
Υγιεινά σνακ στη διατροφή
Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υπόψη ποια είναι τα σνακ που μπορείτε να έχετε χωρίς να μετανιώσετε και τις στιγμές που πεινάτε περισσότερο. Πολλές φορές οι προσλήψεις μετά από ώρες είναι αυτές που μας κάνουν να υποχωρούμε στους στόχους μας και σε όλες τις εξελίξεις με τα υπόλοιπα γεύματα.
Η προτεραιότητα είναι το φρέσκο φαγητό έναντι των μεταποιημένων προϊόντων, όπως ξηροί καρποί, κρέπες καλαμποκιού ή ρυζιού ή φρούτα.
Θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών, σνακ όπως πατάτες, λουκάνικα ή όλα τα είδη μπισκότων είναι κακή ιδέα για όσο διάστημα θέλετε να χάσετε λίρες λίπους. Γι 'αυτό πρέπει να σχεδιάσετε τα σνακ σας με χόρτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και αποβουτυρωμένα γιαούρτια.
Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν με τη σειρά τους να σας κρατήσουν σε καλύτερη κατάσταση υγείας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κάθε είδους ασθένειας μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα, καθώς η επιτυχία μας στο να είμαστε λίγο πολύ υγιείς βρίσκεται στη διατροφή μας.
Ιδέες που πρέπει να θυμάστε
Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα υγιεινά σνακ που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή.
- Chickpea hummus με τοστ ολικής αλέσεως και crudités: Ένας υπέροχος τρόπος για να σνακ ανάμεσα στα γεύματα και να μην χάνετε τις προσπάθειές σας είναι να έχετε ένα χούμους με φρέσκα λαχανικά όπως καρότα ή σέλινο. Το μαγειρεμένο ρεβίθι είναι υγιεινό, το ταχίνι με σουσάμι, λεμόνι, ελαιόλαδο και κύμινο. Ένας συνδυασμός που κερδίζει.
- Σουβλάκια φρούτων: Μπορείτε να επιλέξετε τους συνδυασμούς που σας αρέσουν περισσότερο, είτε πρόκειται για μήλο, αχλάδι, μπανάνα, ανανά ή οποιοδήποτε φρούτο είναι σεζόν. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι μη λιπαρό φρέσκο τυρί.
- Σουβλάκι με ελιές, αντσούγιες και αντσούγιες: Αυτό το σνακ δεν θα απαιτήσει πολλή δουλειά και η γεύση του είναι ιδανική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ελιά που σας αρέσει περισσότερο, τις αντσούγιες και τις αντσούγιες με λίγο λάδι.
- Ελληνική τζαϊζική με κριτές: Μια άλλη υγιεινή ιδέα σνακ είναι να συνδυάσετε ένα απλό ελληνικό γιαούρτι με ένα ψιλοκομμένο αγγούρι. Καρυκεύστε το με πιπέρι, ελαιόλαδο και ένα άγγιγμα λεμονιού, μπορείτε να το συνοδεύσετε με ένα αυγό ή μερικές φέτες σολομού.