Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τα Χριστούγεννα με την οικογένεια, περιτριγυρισμένος από ανθρώπους Μας αγαπούν και καταφέρνουν να μην παίρνουν κιλά στις γιορτές. Φαίνεται σαν ένα περίπλοκο έργο, ωστόσο, όλα είναι δυνατά εάν κάνουμε ρουτίνες άσκησης και κάνουμε μια υγιή ζωή.
Είναι εφικτό να απολαύσεις τα Χριστούγεννα, και με τις συμβουλές που θα σας πούμε παρακάτω θα μπορείτε να το απολαύσετε διπλά, χωρίς τύψεις και χωρίς καμία λύπη.
Το να βρίσκεστε τα Χριστούγεννα και να σκέφτεστε να χάσετε βάρος ή να κάνετε αθλήματα ή να έχετε μια ελαφρώς πιο υγιή ζωή μπορεί να είναι αντιφατικό, ωστόσο, δεν χρειάζεται να ακούγεται ως αναστολή. Είναι εύκολο για τους ανθρώπους να παρασυρθούν από τη χαρά της στιγμής και ό,τι συνεπάγεται μια γιορτή, και πολύ περισσότερο αυτά τα Χριστούγεννα, που πολλοί θα σκεφτούν να απολαύσουν ένα καλό γεύμα, καθώς οι οικογενειακές συγκεντρώσεις έχουν περιοριστεί τόσο πολύ.
Συνήθως, πολλοί άνθρωποι έχουν χρόνο ξεκούρασης και διακοπών και εγκαταλείπουν τις δραστηριότητές τους για να τις συνεχίσουν τον Ιανουάριο. Η αλήθεια είναι ότι πρόκειται για αυταπάτη, γιατί δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να συνεχίσετε την προπόνηση τον τελευταίο μήνα του χρόνου και τον πρώτο.
Όσον αφορά την άσκηση, για πολλούς ανθρώπους που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους, είναι φυσιολογικό η θέλησή τους να παραπαίει κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων.
Γι' αυτό θέλουμε να σας πούμε ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές που μπορείτε να κάνετε για να έχετε υγιή Χριστούγεννα και οι περισσότεροι ταιριάζουν, συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε την τεμπελιά και να έχετε περισσότερη θέληση.
8 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να περάσετε όμορφα Χριστούγεννα
Δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα γεύμα
Πάντα πιστεύουμε ότι όσο λιγότερο τρώμε, τόσο περισσότερο θα χάσουμε βάρος, ωστόσο, δεν είναι υγιεινό να παραλείπουμε οποιοδήποτε γεύμα, καθώς Είναι σημαντικό να έχουμε τροφή και θρεπτικά συστατικά ώστε το σώμα μας να έχει ενέργεια.
Υπάρχουν μελέτες που διασφαλίζουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι μία από τις κύριες αιτίες ανάπτυξης διατροφικών ελλείψεων. ή χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή η παχυσαρκία.
Το ιδανικό είναι να τρώτε πολλές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες ή να μην παραλείπετε τα κύρια γεύματα της ημέρας, δηλαδή πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
Αν έχετε πρόσκληση, φάτε λίγο πριν φύγετε από το σπίτι
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να φας λίγο πριν από μια οικογενειακή συγκέντρωση ή με φίλους, συναδέλφους κ.λπ. Το ιδανικό είναι να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε νερό, χαμηλές σε λιπαρά και σάκχαρα και που σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που πρόκειται να φάτε κατά τη διάρκεια του αρραβώνα χωρίς να παραμελείτε τόσο πολύ τη διατροφή σας. Αν και όπως όλα, πρέπει να έχεις πολλή θέληση και να μην πέσεις στον πειρασμό να υπερφάς ή να δοκιμάσεις όλα τα νόστιμα και να καταλήξεις να τρως, αφού πρέπει να έχεις υπόψη σου ότι κουβαλάς κάτι στο στομάχι σου από το σπίτι.
Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ διατροφής και άσκησης
Είναι σημαντικό να βρούμε την τέλεια ισορροπία μεταξύ της ποσότητας του φαγητού που τρώμε και της άσκησης που κάνουμε στο σπίτι ή στον ελεύθερο χρόνο μας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερομηνιών, συνήθως δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό και όχι τόσο στην άσκηση., και τότε δημιουργείται μια ανισορροπία.
Επομένως, η ιδέα δεν είναι να γίνετε σκλάβοι των θερμίδων, ούτε να σταματήσετε να μετράτε ό,τι τρώτε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, αλλά ότι θα πρέπει να περιορίσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη σταδιακά χωρίς να είναι μεγάλη θυσία μέχρι να μπορέσετε να συνεχίσετε την άσκηση.
Μην σταματάς την ενυδάτωση
Αν ταξιδεύετε, πηγαίνετε σε σπίτια φίλων ή οικογένειας, είναι φυσιολογικό να αποσπαστείτε λίγο και να πίνετε λιγότερο. Αφ 'ετέρου, Αυτές οι ημερομηνίες είναι λίγο περισσότερο χάος και μας κάνουν να παραμελούμε τα θέματα ενυδάτωσης.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ή να σταματήσουμε να πίνουμε νερό για να παραμένουμε καλά ενυδατωμένοι. Επιπλέον, εάν πρόκειται να συνεχίσετε την προπόνηση, θα πρέπει να ενυδατώνεστε τόσο πριν όσο και μετά από κάθε προπόνηση.
Και όπως θα ξέρετε, η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά στον έλεγχο των αισθήσεων κορεσμού, βελτιώνει την πέψη και συμβάλλει στην καλή εντερική διέλευση.
Πρέπει να μάθεις να λες «όχι»
Αν και κοστίζει, και σε ορισμένες περιπτώσεις κοστίζει πολύ, πρέπει να μάθουμε να λέμε «όχι» σε ορισμένα φαγητά και ποτά που μπορεί να μας προσφέρουν. Για παράδειγμα, μειώστε την πρόσληψη γλυκών και γλυκών και μην τρώτε μεγάλες μερίδες.
Τα επιδόρπια φαίνονται νόστιμα ενώ είναι γεμάτα με ζάχαρη και λίπος.s, επομένως, πρέπει να είμαστε δυνατοί και να μάθουμε να λέμε ότι δεν θέλουμε ή να επιλέγουμε άλλες πιο υγιεινές επιλογές όπως ένα επιδόρπιο χωρίς ζάχαρη ή απευθείας ένα φρούτο.
Αποφύγετε τις υπερβολές
Αν θέλετε να ζήσετε α Christmas Fit, Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι υπερβολές δεν είναι υγιείς, ούτε τώρα τα Χριστούγεννα ούτε οποιαδήποτε άλλη εποχή του χρόνου. Από την άλλη, δεν λέμε ότι πρέπει να σταματήσεις να δοκιμάζεις νόστιμα πράγματα ή ότι πρέπει να γυμνάζεσαι συνέχεια, απλά πρέπει να γνωρίζεις ότι τα χριστουγεννιάτικα γεύματα είναι πολύ πιο βαριά και μπορούν να σε κάνουν να παχύνεις.
Με τη δύναμη της θέλησης και τη διατήρηση μιας μικρής ρουτίνας άσκησης μπορείτε να παραμείνετε καλά κατά τη διάρκεια των διακοπών, απλά πρέπει να το θέλετε.
Πίνετε με μέτρο
Το να μην πίνετε αλκοόλ τα Χριστούγεννα μπορεί να είναι μια από τις πιο περίπλοκες εργασίες που μπορούν να φτιάξουν οι ενήλικες, υπάρχει μεγάλη ποσότητα ποτού στα τραπέζια, cavas, αφρώδη κρασιά, κρασιά, ισχυρές αλκοόλες κ.λπ.
Η ιδέα που προτείνουμε είναι να μην εγκαταλείψουμε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια όλων των γιορτών, αλλά να μειώσουμε την ποσότητα και να μην περάσουμε όλη την ημέρα πίνοντας.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει αρκετούς επιβαρυντικούς παράγοντεςΑφενός, αν πίνουμε πολύ, θα αυξηθεί και η όρεξή μας. Επιπλέον, αν πίνουμε πολύ αλκοόλ το σώμα μας θα πάρει βάρος, αφού είναι σάκχαρα και γίνονται λίπη.
Προσπαθήστε να ασκηθείτε πριν και μετά από ένα μεγάλο γεύμα
Τις προηγούμενες μέρες, προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική άσκηση για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να μην χάσετε τη σιλουέτα σας λόγω των γευμάτων. Ακόμα κι αν έχετε καθορίσει χρόνους προπόνησης, είναι σημαντικό αυτό τουλάχιστον βγαίνετε μια φορά την ημέρα για προπόνηση, το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ, και ακόμη περισσότερο αν πρόκειται να παρακολουθήσετε ένα οικογενειακό γεύμα μετά.
Αν θέλετε να φροντίσετε τη γραμμή σας, Το ιδανικό είναι πριν την άσκηση να αφήσεις να περάσουν μερικές ώρες ώστε να γίνει η πέψη να είστε αποτελεσματικοί και να μην έχετε κακή προπόνηση. Μετά από ένα βαρύ γεύμα, σας συμβουλεύουμε να κάνετε μια βόλτα και να κάνετε μια μικρή βόλτα για να είναι πιο γρήγορη η πέψη.