πολλοί ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας που μπορούμε να βρούμε. Αλλά χωρίς αμφιβολία, θα επικεντρωθούμε σε όλα αυτά που είναι πραγματικά αποτελεσματικά για να αποχαιρετήσουμε τη φλούδα πορτοκαλιού. Διότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι τόσο εύκολο να το εξαφανίσουμε, όπως πιστεύουμε.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί η κυτταρίτιδα. Ορισμένα είναι ορμονικά, κακή διατροφή ή λίγη σωματική άσκηση, μεταξύ άλλων. Επομένως, θα ξεκινήσουμε ενεργοποιώντας το σώμα μας με μια σειρά ασκήσεων κατά κυτταρίτιδα που συσσωρεύεται ιδιαίτερα στους γλουτούς, τους μηρούς ή την περιοχή της κοιλιάς. Χωρίς να ξεχνάμε ότι μια συνεδρία καρδιο 20 λεπτών είναι πολύ σημαντική ταυτόχρονα με μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και πολύ νερό.
Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, καταλήψεις
Χωρίς αμφιβολία, είναι ένα κλασικό αγαπημένο και μισούμενο σε ίσα μέτρα. Οι καταλήψεις πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας μας και γι 'αυτό σε πολλές κατηγορίες του κατευθυνόμενες δραστηριότητεςΕίναι η σειρά της ημέρας. Σήμερα θα τα κάνουμε άνετα στο σπίτι μας. Όπως γνωρίζουμε, έχουν και αυτές τις παραλλαγές τους και πρόκειται να τις εκμεταλλευτούμε.
- Στεκόμαστε με τα πόδια μας ελαφρώς χωριστά και την πλάτη μας ευθεία Κατεβαίνουμε λυγίζοντας τα γόνατά μας σαν να καθόμασταν σε μια καρέκλα και όταν σηκωθήκαμε στέκουμε στη μύτη. Δηλαδή, σηκώνουμε τα τακούνια μας. Κάνουμε συνολικά 8 επαναλήψεις.
- Τότε, μπορούμε να τα εναλλάξουμε ένα κανονική κατάληψη και αμέσως μετά τέντωμα του ενός ποδιού. Εναλλασσόμενες πλευρές, όπως φαίνεται στο βίντεο.
- Παίρνουμε την ευκαιρία να το κάνουμε επαναλήψεις, τα οποία είναι πάντα τέλεια για να κρατούν τα πόδια μας δυνατά και μαζί τους να τονώνουν το δέρμα.
Ανύψωση ποδιών
Μια άλλη από τις τέλειες ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας είναι αυτή. Πρόκειται για τετραπλασιασμό στο έδαφος. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τον κορμό σε ευθεία και στηρίζουμε τον εαυτό μας είτε με τα χέρια είτε με τους αντιβράχιοι μας. Γόνατα στο έδαφος. Εκεί αρχίζουμε να αναπνέουμε και να τεντώνουμε ένα πόδι πίσω. Θα το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά θα επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές με κάθε πόδι. Μια άλλη εκδοχή του ποδιού είναι ότι, αντί να το σηκώνουμε, θα το μεταφέρουμε στην αντίθετη πλευρά. Για παράδειγμα, σηκώνετε λίγο το δεξί σας πόδι και το φέρετε στην αριστερή πλευρά. Αλλά χωρίς να πιέζεις, γιατί μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου και χωρίς να μετατοπίζεις τη λεκάνη.
Γέφυρα για την ενίσχυση των γλουτών και των απαγωγέων
El άσκηση γέφυρας Είναι πολύ απλό. Αν και θα το περιπλέξουμε ελαφρώς. Πρόκειται για ξαπλωμένη πλάτη. Τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματος και τα πόδια λυγίζουν αλλά με τα πόδια στηριγμένα. Θα αρχίσουμε να σηκώνουμε το ισχίο και τον κορμό, από σπονδύλους σε σπονδύλους μέχρι να στηριχθούμε από τα πέλματα των ποδιών και στις ωμοπλάτες. Αλλά για να γίνει πιο περίπλοκο αλλά αποτελεσματικό, υπάρχει μια άλλη έκδοση. Θα κάνουμε τα ίδια βήματα, αλλά με μια μπάλα ή γυμναστική μπάλα μεταξύ των ποδιών. Όταν ανεβαίνουμε, θα το σφίξουμε ελαφρώς. Θυμηθείτε να φέρετε την αναπνοή σας με κάθε κίνηση.
Άσκηση με βάρη
Δεν χρειάζεται να έχουμε πολύ βάρος. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το μικρό και να το προσαρμόσετε στον ρυθμό μας. Σταθούμε με το τα πόδια τεντωμένα καλά, όπως και το σώμα. Κρατάμε τα βάρη με τα χέρια μας και λυγίζουμε προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Δεν χρειάζεται να πιέζετε ή να τεντώνετε πολύ, απλώς κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Πλευρά
Γνωρίζετε αυτήν την άσκηση τέλεια και παρόλο που είναι ένα από τα βασικά, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Βρισκόμαστε στο έδαφος αλλά από την πλευρά μας. Με το ένα χέρι, κρατάμε το κεφάλι και κρατάμε τα πόδια μαζί και ίσια. Τώρα, πρέπει να σηκώσουμε το πόδι που είναι πάνω και κάτω. Επαναλαμβάνετε πέντε φορές και μετά σηκώνετε το πόδι σας και το κάνετε κύκλους στον αέρα μαζί της. Όχι πολύ μεγάλο αλλά καλά επισημασμένο, για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις βραχίονα
Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις ασκήσεις ενάντια κυτταρίτιδα στα χέρια. Για αυτό, χρειαζόμαστε κάποια βάρη ή αλτήρες. Ένα από τα πιο απλά είναι να σηκωθείτε, με τα χέρια κολλημένα, και να ανεβείτε στο ύψος του στήθους και στη συνέχεια να κατεβείτε. Μπορείτε να κάνετε τρία σετ με περίπου 15 επαναλήψεις σε κάθε ένα. Στη συνέχεια, σηκώνετε τα χέρια σας προς το κεφάλι και αφήνετε τα βάρη να πέφτουν προς την περιοχή του αυχένα, δηλαδή προς την πλάτη. Απλοί τρόποι τόνωσης του σώματος και εξάλειψης της φλούδας πορτοκαλιού!