Όπως σίγουρα γνωρίζετε, το ασκήσεις διατάσεων για αρχάριους Είναι πάντα μια εξαιρετική εναλλακτική που πρέπει να λάβουμε υπόψη. Γιατί έχει γίνει μια απλή και πολύ λειτουργική πρακτική που θα βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας. Ναι, μιλάμε για συγκεκριμένες διατάσεις διαφόρων σημείων του σώματος, κάτι βασικό και ουσιαστικό που πρέπει να έχουμε πάντα στο μυαλό μας.
Ο σκοπός αυτών των ασκήσεων είναι να τεντώσει το σώμα αλλά αποκτώντας έτσι μεγαλύτερη ευελιξία. Έτσι, πάντα, πριν ή μετά από μια προπονητική ρουτίνα, καλό είναι να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις διατάσεων. Αν δεν τα έχετε ενσωματώσει ακόμα στη ζωή σας, ήρθε η ώρα να το κάνετε. Σας λέμε ποια μπορεί να είναι τα πιο κατάλληλα για εσάς.
Διατατικές ασκήσεις για αρχάριους: ο τετρακέφαλος
Αν πάτε στο γυμναστήριο, σίγουρα μετά από ένα έντονο μάθημα, όποια πειθαρχία κι αν είναι, θα αρχίσετε να κάνετε διατάσεις. Κάτι που συνιστάται ανεπιφύλακτα και που ανάμεσα σε όλες τις ασκήσεις που έχουμε διαθέσιμες, οι διατάσεις του τετρακέφαλου είναι από τις πιο συνηθισμένες. Για να το κάνετε αυτό, θα σηκωθείτε, θα βάλετε το ένα πόδι πίσω και θα το βοηθήσετε με το χέρι στην ίδια πλευρά. Είναι ένας τρόπος Τραβήξτε απαλά την περιοχή του δέρματος προς τον γλουτό, αλλά ό,τι μπορείς. Εναλλακτικά πόδια και φυσικά, αναπνεύστε.
Τέντωμα οπίσθιου μηριαίου
Είναι ένα άλλο από τα πιο κοινά και πιο σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι καθίσουμε και τεντώνουμε τα πόδια μας προς τα εμπρός. Τώρα θα φέρετε επίσης το σώμα σας μπροστά και θα προσπαθήσετε να αγγίξετε τις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας ή τουλάχιστον την περιοχή των αστραγάλων σας με τα χέρια σας. Είναι αλήθεια ότι δεν έχουμε όλοι την ίδια ευελιξία και επομένως, δεν πρέπει να την επιβάλλουμε. Θα αρκεί απλώς να αφήσουμε τον εαυτό μας να πέσει μπροστά.
Οι γλουτοί τεντώνονται
Αν και υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τρόποι για να το κάνετε, ένας από τους πιο συνηθισμένους είναι να ξαπλώνετε μπρούμυτα. Στον αέρα, ας σταυρώνουμε το ένα πόδι πάνω στο άλλο και προσπαθούμε να τα φέρουμε προς το στήθος όσο περισσότερο μπορούμε. Από τη στιγμή που θα νιώσετε ότι τεντώνετε το πίσω μέρος τους, μην πιέζετε περισσότερο. Πάρτε μερικές αναπνοές και αλλάξτε πόδι.
Τεντώστε την πλάτη σας
Η περιοχή της πλάτης είναι από τις περιοχές που μπορεί να παρουσιάσει τα περισσότερα προβλήματα. Επειδή το ξέρουμε ήδη, υποφέρει λόγω των κακών θέσεων που κουβαλάμε καθημερινά αλλά και του βάρους που μπορούμε να σηκώσουμε. Ετσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης ή η οσφυϊκή περιοχή είναι ένα από τα πιο προβληματικά σε αυτό το θέμα. Οπότε, πρέπει να το φροντίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο και ποιος καλύτερος τρόπος για να το κάνουμε από ένα νέο τέντωμα. Σε αυτή την περίπτωση, ξαπλώνουμε και ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατά μας και βάζουμε τα χέρια μας πίσω από αυτά για να τα φέρουμε προς το στήθος. Δεν είναι όμως απαραίτητο να σταυρώσεις τα πόδια σου, απλά τα γόνατά σου να φτάνουν στο στήθος σου. Μπορείτε να λικνιστείτε ελαφρώς στα πλάγια και φυσικά να πάρετε καλές βαθιές αναπνοές.
Τεντώστε τα χέρια
Δεν μπορούσαμε να τους ξεχάσουμε καθόλου! Τα χέρια είναι επίσης οι κύριοι πρωταγωνιστές της καθημερινότητάς μας και ως εκ τούτου, πρέπει να τεντωθούν με τον σωστό τρόπο. Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει καμία σημαντική επιπλοκή, είναι απλώς θέμα περάστε το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά, βοηθώντας μας με το αντίθετο χέρι να ασκήσουμε λίγη πίεση στον αγκώνα, ώστε να τεντωθούμε περισσότερο. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, θα αλλάξετε τα χέρια και αυτό είναι.
Κάμψη σπονδυλικής στήλης
Να ανακουφίζει όλους τους τύπους πόνου στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, υπάρχουν και ασκήσεις διατάσεων για αρχάριους που το σκέφτονται. Είναι πολύ απλά και σε αυτή την περίπτωση αυτό που θα κάνουμε είναι να καθίσουμε στο πάτωμα, φέρνουμε το ένα χέρι στην αντίθετη πλευρά και ενώ κάνουμε αυτή την κίνηση, γυρίζουμε ελαφρά και το σώμα μας και όχι μόνο το εν λόγω χέρι.