Εάν είστε ένας από αυτούς τους πολλούς ανθρώπους που αγαπούν το τρέξιμο, με το που πλησιάζει ο χειμώνας θα πρέπει να λάβετε κάποιες προφυλάξεις. Το κρύο ή ο κακός καιρός δεν χρειάζεται να είναι εμπόδιο να ασκηθείς, αν θέλεις. Αν και έχετε άλλες επιλογές, σίγουρα θα χρειαστεί να πάτε για τρέξιμο.
Γιατί το τρέξιμο είναι εθιστικό, όπως και άλλα αθλήματα, αν και ίσως αυτό είναι ένα από τα πιο ελκυστικά. Το τρέξιμο είναι πρόκληση για τον εαυτό σου, γιατί όταν ξεκινάς μπορείς να διαρκέσεις μόνο λίγα δευτερόλεπτα, ειδικά αν δεν έχετε ασκήσει ποτέ αυτό το άθλημα. Αλλά αυτό είναι που σε οδηγεί να προσπαθείς να βελτιωθείς, να ξεπεράσεις τον εαυτό σου, και αυτό είναι που κάνει το τρέξιμο εξαιρετικό άθλημα για όλους.
Πώς να τρέξετε το χειμώνα
Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα μεγάλων αποστάσεων, που σημαίνει ότι όταν κάνετε αυτό το άθλημα, το σώμα επηρεάζει το κρύο. Δηλαδή, μόλις αρχίσεις να τρέχεις το σώμα σου ζεσταίνεται και δεν νιώθεις το εξωτερικό κρύο στο σώμα σου. Μέσα σε λίγα λεπτά τρέξιμο, Η αίσθηση του σώματος είναι περίπου 10 βαθμούς πάνω από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος. Που σας επιτρέπει να τρέχετε χωρίς να νιώθετε υπερβολικό κρύο.
Για τους τακτικούς δρομείς, το τρέξιμο στο κρύο είναι πιο άνετο από το τρέξιμο τους καλοκαιρινούς μήνες. Δεδομένου ότι η ζέστη είναι πιο δύσκολο να διαχειριστεί όταν ασκείτε ένα άθλημα μεγάλων αποστάσεων όπως το τρέξιμο, στο οποίο το σώμα εκπέμπει πολλή θερμότητα. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να έχετε κατά νου μερικές συμβουλές πριν βγείτε για τρέξιμο.
Προθερμάνετε πριν βγείτε έξω
Προετοίμασε το σώμα σου σε εσωτερικό χώρο πριν βγεις, με αυτόν τον τρόπο θα είσαι ήδη σε υψηλότερη θερμοκρασία και δεν θα σου είναι δύσκολο να προσαρμοστείς στο κρύο. Η προθέρμανση είναι πάντα πολύ σημαντική, στην πραγματικότητα, είναι ένα θεμελιώδες μέρος του τρεξίματος. Με αυτού του είδους τις ασκήσεις προετοιμάζετε τους μύες σας και οι αρθρώσεις θα είναι πιο εύκαμπτες να αντέξει την κρούση τρέχει.
Όταν κάνει κρύο είναι σημαντικό να ζεστάνετε το σώμα σας σε εσωτερικούς χώρους, τουλάχιστον για 8 ή 10 λεπτά εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή. Όταν επιλέγετε το μέρος για θέρμανση, αποφύγετε να είναι ένα μέρος που είναι πολύ ζεστό ώστε να μην δημιουργούνται αντιθέσεις που μπορεί να είναι επιζήμιες.
Προστατέψτε το σώμα σας με πολλές στρώσεις ρούχων
Αντί να φοράτε πολύ χοντρά ρούχα που δεν μπορείτε να τα βγάλετε αν χρειαστεί, είναι προτιμότερο να φοράτε πολλές στρώσεις που μπορείτε να πετάξετε καθώς ζεσταίνετε. Μπορείτε επίσης χρησιμοποιήστε ρούχα που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για αυτό πτερύγιο. Ρούχα που παρόλο που είναι πολύ λεπτά, παρέχουν θερμότητα και εξαφανίζουν την υγρασία. Επιλέξτε υφασμάτινα ρούχα Goretex και αποφύγετε το νάιλον.
Επιλέξτε ρούχα σε σκούρο χρώμα
Το καλοκαίρι δεν συνιστάται να φοράτε σκουρόχρωμα ρούχα γιατί απορροφούν τις ακτίνες του ήλιου. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, κατά τη διάρκεια του χειμώνα συνιστάται να φοράτε μαύρα ή σκουρόχρωμα ρούχα, γιατί μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη συσσωρευμένη θερμότητα του ήλιου ακόμα και όταν είναι συννεφιασμένο.
Προστατέψτε τα άκρα του σώματός σας
Σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε ακούσει ότι η ζέστη περνάει από το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια. Για το λόγο αυτό, οι περιοχές αυτές προστατεύονται από τα μωρά όταν είναι πολύ μικρά. Για να κάνετε τζόκινγκ το χειμώνα με απόλυτη ασφάλεια, πρέπει να προστατεύσετε αυτά τα μέρη του σώματος για να αποτρέψετε την απώλεια θερμότητας σωματικά. Φορέστε καπέλα, ένα θερμικό εσώρουχο για να προστατεύσετε το λαιμό σας, γάντια και καλές κάλτσες για να σας προστατέψουν από το κρύο.
Βοηθήστε το σώμα σας να παράγει θερμότητα τρώγοντας
Όταν τρέχετε το χειμώνα, θα πρέπει να φέρετε τροφή που σας βοηθά να παράγετε εύκολα τη θερμότητα του σώματος. Μπορείτε να φάτε ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών, καθώς οι υδατάνθρακες θα χρησιμοποιηθούν από τον εγκέφαλο και τα μυϊκά κύτταρα για μετατρέψτε τα σε ενέργεια και καταπολεμήστε το κρύο.
Τα αθλήματα είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς, δυνατοί και σε φόρμα. Μην αφήνετε τις αλλαγές θερμοκρασίας να επηρεάσουν την επιθυμία σας να αθληθείτε. προστατέψτε τον εαυτό σας και λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές για να τρέξετε το χειμώνα με απόλυτη ασφάλεια.