Αν, κατά γενικό κανόνα, μερικές φορές μας είναι δύσκολο να πάρουμε δύναμη από κάτω από τις πέτρες για να μπορέσουμε αντιμετωπίσουν την καθημερινότητα και μερικές φορές εξαντλητική ρουτίνα, προσθέτουμε το έξτρα του να κάνουμε ορισμένα πράγματα, που χωρίς να το καταλάβουμε, μας κατεβάζουν τη διάθεση κάνοντάς μας να νιώθουμε όλο και πιο κουρασμένοι ή καταθλιπτικοί, σβήνουμε και πάμε!
Πρέπει να είμαστε με επίγνωση του εαυτού μας, και οι δύο μας φυσικό μέρος (τι ζητάτε: άθληση, ξεκούραση, ξεκούραση κ.λπ.) καθώς και το δικό μας νοητικό και συναισθηματικό μέρος (αν χρειάζεται να κάνουμε διαλογισμό, να κάνουμε θεραπεία, απλά να κλάψουμε γιατί το χρειαζόμαστε ή να πάμε σε μια παράσταση για να γελάσουμε δυνατά και να ανακουφίσουμε το άγχος). Μόλις συνειδητοποιήσουμε τη σωματική και ψυχική μας κατάσταση, θα μπορέσουμε να ανιχνεύσουμε τέλεια εκείνες τις καθημερινές συνήθειες που μπορεί να μειώνουν τη διάθεσή σας χωρίς καν να το καταλάβετε.
Σήμερα συνοψίζουμε εν συντομία ποια είναι τα 5 καθημερινές συνήθειες που σου ρίχνουν τη διάθεση, ή τουλάχιστον, είναι τα πιο γενικά και τα πιο ανιχνευμένα. Μόλις τα γνωρίσετε, μπορείτε να τα διορθώσετε, αποφεύγοντάς τα ριζικά ή κάνοντας τα όλο και λιγότερο και προοδευτικά.
Μην αφήσεις τη διάθεσή σου να πέσει...
Αναγνωρίζετε αυτές τις καθημερινές συνήθειες;
- Καθιστική ζωή: Είτε επειδή έχετε δουλειά γραφείου είτε επειδή είστε φοιτητής και πρέπει να περνάτε μεγάλο μέρος του χρόνου σας καθισμένοι, η καθιστική ζωή θα μειώσει σταδιακά τη διάθεσή σας. Αλλά αυτό έχει μια εύκολη λύση: αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάθεστε επειδή είναι υποχρέωσή σας και είναι μέρος της επαγγελματικής ή φοιτητικής σας ζωής, μπορείτε να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και να κάνετε ένα διάλειμμα 4 ή 5 λεπτών κάθε ώρα ή ώρα και μισό. Σηκωθείτε, περπατήστε, πηγαίνετε να πάρετε νερό, πηγαίνετε στην τουαλέτα, κλπ... Μόνο με αυτή τη χειρονομία θα σπάσετε αυτή τη ρουτίνα και θα αποφύγετε αυτήν την κακή συνήθεια. Συνιστούμε επίσης να κάνετε μια ώρα καθημερινής άσκησης εάν περνάτε την υπόλοιπη ημέρα καθιστοί. περπάτα, κάνε 'τρέξιμο', κολύμπι, ό,τι σου αρέσει. Η εξάσκηση ενός ή πολλών αθλημάτων την εβδομάδα βοηθά στην αποφυγή αυτής της κακής καθημερινής συνήθειας.
- Η κακή διατροφή: Η κατανάλωση επεξεργασμένης τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη κάνει το σώμα μας να λειτουργεί όλο και πιο αργά, έτσι θα έχουμε την εσωτερική αίσθηση ότι κάνουμε «αργή κίνηση» και με λήθαργο τρόπο. Προσπαθήστε να τρώτε μια καλή διατροφή: λαχανικά, κρέατα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, φρούτα κ.λπ. Ειδικά αν πρόκειται να εκπληρώσεις και την πρώτη κακή συνήθεια.
- Μοναξιά: Αν και όλοι χρειαζόμαστε τις καθημερινές μας στιγμές μοναξιάς, είμαστε επίσης φυσικά κοινωνικά όντα και χρειαζόμαστε τη συντροφιά αγαπημένων προσώπων και φίλων. Το να περνάμε πολύ χρόνο κάθε μέρα στη μοναξιά μας κάνει όλο και πιο απομονωμένους, πιο άπιαστους και λιγότερο κοινωνικούς. Σας συνιστούμε λοιπόν να έχετε τόσες στιγμές μοναξιάς όσες και τις στιγμές της παρέας σας. Σε αυτό, όπως σχεδόν σε όλα, η καλή ισορροπία της ζυγαριάς έχει πιο θετικά και καλύτερα αποτελέσματα.
- Πηγαίνετε για ύπνο πολύ αργά και κοιμάστε λίγο: Το σώμα μας, όπως ακριβώς χρειάζεται δραστηριότητα για να νιώθει όλο και πιο δραστήριο (αν και ακούγεται αντιφατικό), πρέπει επίσης να συμμορφώνεται τακτικά με μερικές ώρες ξεκούρασης και ύπνου καθημερινά. Αν καθυστερήσουμε την ώρα του ύπνου μας και πρέπει να σηκωθούμε νωρίς για να μελετήσουμε ή να εργαστούμε, θα αφαιρέσουμε ώρες ύπνου από το σώμα και το μυαλό μας. Κάντε το έγκαιρα γιατί δεν έχουμε άλλη επιλογή γιατί δεν είναι σημαντικά, αλλά μην το αφήσετε να γίνει συνήθεια. Στους ενήλικες, οι ώρες ύπνου θα πρέπει να είναι μεταξύ 7 και 8 ωρών την ημέρα (αν και διαφέρουν επίσης πολύ από άτομο σε άτομο).
- Χρήση ορμονικών αντισυλληπτικών: Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα να παίρνετε ορμονικά αντισυλληπτικά και έχετε παρατηρήσει σημαντική πτώση στη διάθεσή σας, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον τακτικό γιατρό σας. Έχει μελετηθεί ότι αυτά τα ορμονικά αντισυλληπτικά (ορισμένα) μπορούν να επηρεάσουν ορισμένες γυναίκες κάνοντάς τις πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.
Όπως μπορείτε να δείτε, μπορεί να υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μειώνουν τη σωματική και πνευματική μας δύναμη σε καθημερινή βάση, αλλά βλέπετε επίσης ότι οι περισσότεροι από αυτούς, αν όχι όλοι, είναι στη δύναμή μας να τους αλλάξουμε και να τους τροποποιήσουμε για άλλες πολύ πιο υγιεινές ρουτίνες. Αν κάνεις μία ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες καθημερινά, σταμάτα τώρα... Άλλαξε τη ρουτίνα σου! Το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει...