Οι περισσότερες στάσεις που υιοθετούνται με φυσιολογικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας προκαλούν πόνο στην πλάτη. Είτε περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι είτε περνάτε πολλές ώρες όρθιοι, η πλάτη εξασθενεί προκαλώντας πόνους ποικίλης έντασης. Για να αποφύγετε αυτούς τους πόνους, είναι πολύ σημαντικό να ενισχύσετε την πλάτη σας και να εκτελέσετε συγκεκριμένες ασκήσεις γι 'αυτήν.
Επιπλέον, το τέντωμα είναι απαραίτητο γιατί με μια καλή ρουτίνα άσκησης μπορείτε να ανακουφίσετε μεγάλο αριθμό πόνων στην πλάτη που προκαλούνται από τη στάση του σώματος. Η φροντίδα της υγείας της πλάτης σας είναι απαραίτητη, γιατί είναι το μέρος που υποστηρίζει ολόκληρο το σώμα σας. Επομένως, σας αφήνουμε αυτά τεντώνουν για να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη, σίγουρα θα σας βοηθήσουν πολύ.
Τεντώνεται για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη
Ο τρέχων ρυθμός ζωής, γενικά καθιστικός, δεν επιτρέπει την πραγματοποίηση της απαραίτητης άσκησης για την ενίσχυση των μυών της πλάτης. Ετσι, είναι πολύ συχνό να υποφέρετε από δυσφορία που προκαλείται από κακές ορθοστατικές συνήθειεςΕ Για να αποφύγετε και να μειώσετε αυτές τις ενοχλήσεις στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις συγκεκριμένες διατάσεις η πλάτη.
- Μπαλάσανα ή παιδική πόζα: Αυτή η στάση γιόγκα είναι ιδανική για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας και να μειώσετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Πηγαίνετε σε ένα χαλάκι στο πάτωμα, κάθεστε στις γάμπες σας. Φέρτε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, με τα χέρια καλά τεντωμένα. Διατηρήστε τη στάση και προσπαθήστε να φέρετε τα δάχτυλα των χεριών σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι μύες της πλάτης να τεντώνονται καλά.
- Πόδι σε στήθος: Ξαπλώστε ανάσκελα σε χαλί, τα πόδια λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας και φέρτε ένα από τα γόνατά σας στο στήθος σαςΕ Κρατήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Εκτελέστε αυτές τις διατάσεις σε 10 σετ.
- Οι ώμοι πίσω: Καθίστε σε ένα σκαμνί, τεντώστε την πλάτη σας και προσπαθήστε να φέρετε τους ώμους σας πίσω ό, τι μπορείτε. Κρατήστε τη στάση για αρκετά δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε, επαναλάβετε 8 φορές.
- Επέκταση πίσω: Ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό και ενώστε τα μπλοκάροντας τα δάχτυλα. Τώρα, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους φέρνοντάς τους πίσω, αψιδώνοντας τη σπονδυλική στήλη μέχρι να νιώσετε ότι οι ωμοπλάτες πλησιάζουν η μία την άλλη. Κάντε αυτή την άσκηση λίγο -λίγο για να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Πόζα γάτας: Ανεβείτε στο πάτωμα στηριζόμενοι στα γόνατα και τις παλάμες σας με τα χέρια τεντωμένα, μιμούμενοι τη φυσική στάση μιας γάτας. Με την πλάτη ίσια κρατήστε αυτήν τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αγκυρώστε την πλάτη σας, μιμείται το τέντωμα μιας γάτας όταν απλώνεται από έναν υπνάκο. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και προχωρήστε να καμάρετε την πλάτη σας στην αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε αυτές τις διατάσεις αρκετές φορές για να νιώσετε τα αποτελέσματα.
Η έγκαιρη θεραπεία με φυσικοθεραπευτή είναι η καλύτερη θεραπεία
Όπως λένε όταν πρόκειται για θέματα υγείας, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το δημοφιλές ρητό θα μπορούσε να μεταφραστεί ως, Εάν πονάει η πλάτη σας, κλείστε ένα ραντεβού με έναν φυσικοθεραπευτή πριν χειροτερέψειΕ Οι διατάσεις είναι πολύ χρήσιμες και μπορούν να ανακουφίσουν τον κοινό πόνο στην πλάτη, αυτόν που συμβαίνει καθημερινά μετά από πολλές ώρες εργασίας στην ίδια θέση.
Όταν όμως ο πόνος είναι οξύς και δεν υποχωρεί, τόσο που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε παυσίπονα για να αντιμετωπίσετε τον πόνο, είναι καλύτερο να πάτε στο γραφείο του φυσικοθεραπευτή. Ένας μικρός τραυματισμός στην πλάτη μπορεί να επιδεινωθεί και να γίνει πρόβλημα αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά. Εκτός από πολύ οδυνηρό, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας ακόμη και, σας κάνει να μην μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Εν ολίγοις, τα κλειδιά για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη και τη θεραπεία τους όταν εμφανίζονται είναι η σωματική άσκηση, διατηρήστε καλές συνήθειες για να είστε υγιείς και αποφύγετε το υπερβολικό βάροςΕ Εκτός από το τέντωμα για πόνο στην πλάτη κάθε μέρα και συγκεκριμένες ασκήσεις για την ενίσχυση της πλάτης. Φροντίστε τη σωματική σας υγεία για να απολαύσετε μια πλήρη και υγιή ζωή.