Σήμερα καλωσορίζουμε την άνοιξη και με αυτή τη σεζόν ξεκινά η αντίστροφη μέτρηση έως την άνοιξη. μπικίνι λειτουργίας, και για να είμαι υπέροχος αυτό το καλοκαίρι, σήμερα θα σας δώσω το τέλειο τέχνασμα με 5 ασκήσεις για επίπεδο στομάχι. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε αυτές τις επιπλέον λαβές αγάπης.
Καταλήψεις με κοιλιακούς
Ορθοστασία, απλώστε τα πόδια σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, γιατί πρόκειται να κάνουμε καταλήψεις. Πάρτε βάρος περίπου 3 κιλά (για παράδειγμα, δύο μπουκάλια νερό 1,5 λίτρων είναι καλά για εσάς), εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας και σφίξτε την κοιλιά σας, κατεβείτε αργά με την πλάτη σας εντελώς ευθεία. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφικτούς για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, ξεκουράζοντας 3 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Εργασία στην πλευρική κοιλιά
Ξαπλωμένος στο πλάι σου σε ένα χαλί υποστηρίζει μόνο τις πλευρές των ποδιών και ένα αντιβράχιο, όπως σας δείχνω στην εικόνα. Με το άλλο χέρι τοποθετημένο στην κοιλιά. Πιέστε την κοιλιά σφιχτά έως ότου είναι δύσκολο και κρατήστε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.
Ψαλίδι στο πάτωμα
Ξαπλωμένος στην πλάτη μου σε ένα χαλί, κρατήστε τον κώλο σας ψηλά κρατώντας την πλάτη σας, ώστε να μην πληγωθείτε. Τεντώστε τα πόδια σας σε όρθια θέση και κάντε ένα ελαφρύ ψαλίδι μαζί τους. Κάνετε 10 επαναλήψεις και 4 σετ. Ανάπαυση 1 λεπτού μεταξύ επαναλήψεων και επαναλήψεων.
Άσκηση σιδερώματος
Ξαπλώστε προς τα κάτω και σηκωθείτε όπως κάνετε push up. Τοποθετήστε τα αντιβράχια σας οριζόντια στο έδαφος και αγγίξτε μόνο το έδαφος με τα πόδια και τα αντιβράχια σας. Διατηρήστε αυτήν την ευθεία στάση και πιέστε την κοιλιά σας όσο πιο σκληρά μπορείτε για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό μεταξύ των σετ και κάντε τέσσερα σετ αυτής της άσκησης.
Sit-ups με τα πόδια προς τα πάνω
Ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε τη θέση να κάνετε δυστοκίες αλλά με τα πόδια σας βάζοντας τα χέρια σας στο χαλί. Ξεκινήστε τους κοιλιακούς σας χωρίς να ξεχάσετε να αναπνέετε, αλλά κατεβείτε πιο αργά από ό, τι ανεβαίνετε. Κάνετε τέσσερα σετ των 20 επαναλήψεων, ξεκουράζοντας ένα λεπτό μεταξύ των σετ. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να δοκιμάσετε με τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα και να τα μετακινείτε ένα προς ένα για κάθε φορά που σηκώνετε τον κορμό σας.
Εάν κάνετε λίγη προσπάθεια και πάνω απ 'όλα συνέχεια, αυτό το καλοκαίρι θα φορέσετε ένα στομάχι.
Στο Deguapas: 5 ασκήσεις για να σχηματοποιήσετε τον κώλο σας