Το άγχος είναι ο χειρότερος εχθρός των δίαιτων απώλειας βάρους. Τα νεύρα σε κάνουν να πεινάς, οι ανησυχίες σε κάνουν να πεινάς, το απλό γεγονός να σταματήσεις να νομίζεις ότι κάνεις δίαιτα σε κάνει να πεινάς. Και όχι μόνο οποιαδήποτε πείνα, όχι το άγχος προκαλεί την ανάγκη λήψης τροφής που παρέχουν άμεση ικανοποίηση. Δηλαδή γλυκά, επεξεργασμένα και σάκχαρα γενικότερα.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε το άγχος για να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε ή χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια τρομερή άσκηση αυτοελέγχου. Το θεμελιώδες είναι να μην κάνετε ακραίες, μη ρεαλιστικές δίαιτες που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Μάθε να τρως καλά, να ακολουθείς μια δίαιτα με την οποία να χορταίνεις και να μην πεινάς και με τις συμβουλές που σου αφήνουμε παρακάτω, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς άγχος.
συναισθηματική πείνα
Η πείνα είναι μια φυσική αίσθηση του ανθρώπινου σώματος, ένα εργαλείο επιβίωσης που κάνει κάποιον να αισθάνεται πεινασμένος και έτσι το σώμα παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από το φαγητό. Αυτό το είδος πείνας είναι σωματικό, εμφανίζεται σιγά σιγά και σου στέλνει σήματα όπως έλλειψη ενέργειας, πονοκέφαλος, τεμπελιά στο σώμα ή οποιοδήποτε από τα συνήθη σημάδια της όρεξης.
Ωστόσο, υπάρχει ένα άλλο είδος όρεξης που εμφανίζεται αμέσως, ξαφνικά και που σε οδηγεί να αναζητάς οτιδήποτε σου δίνει ενέργεια ή άμεση ικανοποίηση. Αυτος ΕΙΝΑΙ συναισθηματική πείνα, το γεγονός οτι σε κάνει να τρως πράγματα που δεν σου ταιριάζουν, αυτή που σε οδηγεί να παίρνεις γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα όταν μόλις έχεις φάει, όταν δεν γίνεται να πεινάς. Αυτό, στις δίαιτες, είναι το πιο επικίνδυνο, γιατί δοκιμάζει τον αυτοέλεγχό σου.
Χάστε κιλά χωρίς άγχος, κόλπα για να το πετύχετε
Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθετε άγχος για περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το άγχος είναι πολύ επικίνδυνο γιατί μεταφράζεται σε συναισθηματική πείνα. Αίσθημα νεύρων, ανησυχίας, ακόμα και κούρασης, που σε κάνει να αναζητάς αμέσως κάτι να φας. Αυτό είναι πραγματικά επικίνδυνο γιατί όχι μόνο καταστρέφει τις πιθανότητές σας να χάσετε βάρος, αλλά και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό διατροφικό πρόβλημα. Για να το αποφύγετε, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς να σταματήσετε το άγχος.
πίνετε αρκετά υγρά
Για πολλούς λόγους είναι απαραίτητο να πίνετε υγρά όταν κάνετε δίαιτα. Πρώτον γιατί σε βοηθά να αποβάλλεις τις τοξίνες και κυρίως γιατί σε βοηθούν να νιώθεις πιο κορεσμένος. Πίνετε φυσικούς ζωμούς χωρίς λιπαρά και με λίγο αλάτι όλη την ημέρα. Μπορείτε επίσης πάρτε χαλαρωτικά αφεψήματα που σας βοηθούν επίσης να ελέγξετε το άγχος. Πριν από τα γεύματα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό, έτσι θα χορτάσετε και θα έχετε λιγότερη όρεξη.
Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες
Είναι απαραίτητες για να αποκτήσει ο οργανισμός πηγές ενέργειας, αλλά ανάμεσα σε όλες τις επιλογές, υπάρχουν κάποιες που προτείνονται περισσότερο. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως βραστή πατάτα, όσπρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και διατηρούν τη σωστή λειτουργία της εντερικής διέλευσης.
τρώτε πολλές φορές την ημέρα
Αν έχετε άγχος όταν κάνετε δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να μην περνάτε πολλές ώρες χωρίς να φάτε τίποτα. Κάντε περίπου 5 γεύματα την ημέρα, δύο από αυτά πιο ολοκληρωμένα που είναι το πρωινό και το μεσημεριανό, 2 σνακ μεταξύ αυτών των γευμάτων και ένα δείπνο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πίνετε αφεψήματα για να χορτάσετε και να μην πεινάτε τόσο πολύ.
Πρακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδες μέρος μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Επίσης, η άσκηση προκαλεί απελευθέρωση του σώματός σας ορμόνες που φέρνουν ένα αίσθημα ευτυχίας, βελτιώνει την αυτοεκτίμησή σας και σας γεμίζει θετική ενέργεια. Η ικανοποίηση της προσπάθειας είναι το κύριο κίνητρο όταν θέλεις να χάσεις βάρος. Κινηθείτε καθημερινά, κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση και θα καταφέρετε να χάσετε βάρος χωρίς άγχος και πάνω από όλα, θα έχετε ένα λεπτό και καθορισμένο σώμα.
Μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας Είναι ένας άλλος τρόπος για να κρατήσετε μακριά το άγχος. Αναζητήστε ασκήσεις αναπνοής που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή. Θα σας βοηθήσουν πολύ όχι μόνο ενώ κάνετε δίαιτα, αλλά θα μπορείτε να ελέγξετε τις νευρικές καταστάσεις και να εξαλείψετε το άγχος σε οποιοδήποτε τομέα της καθημερινής ζωής.