La Μεσογειακή διατροφή Είναι ένα από τα πιο υγιή που μπορούμε να κάνουμε. Στις μεσογειακές συνταγές βρίσκουμε πολλά οφέλη, καθώς το πιο αξιοσημείωτο πράγμα για τη διατροφή είναι ότι ξέρει πώς να συνδυάζει τέλεια μια μεγάλη ποσότητα υγιεινά τρόφιμα και που παρέχουν εξαιρετικές ιδιότητες.
Ξεχωρίζει για την υψηλή περιεκτικότητά του σε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 και 6 οξέα, βιταμίνες, μέταλλα ή την κατανάλωση εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
Οι μεσογειακές συνταγές είναι ιδανικές τόσο για τον εαυτό σας όσο και για χάστε βάρος και χάστε βάρος. y Αυτό το μοντέλο σίτισης είναι ένα από τα καλύτερα στον κόσμο, οπότε είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε τέλεια.
Οφέλη από τη μεσογειακή διατροφή
Μεσογειακή τροφή ή μεσογειακή διατροφή βασίζεται στην παρασκευή συνταγών από πολλά υγιεινά τρόφιμα. Αυτά τα πλούσια σε υγιή λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες.
Οι μεσογειακές συνταγές είναι ιδανικές για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, ιδανικές για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων,
Αυτή η διατροφή πραγματοποιείται κυρίως στις χώρες που λούζονται από τη Μεσόγειο: Ισπανία, Πορτογαλία, Γαλλία, Ιταλία, Ελλάδα ή Μάλτα. Ποικιλίες, πλούσιες, ισορροπημένες, νόστιμες, υγιεινές και υγιεινές μεσογειακές συνταγές.
- Ένα από τα βασικά συστατικά είναι ελαιόλαδο.
- Τα εποχιακά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται, ειδικά φρούτα και λαχανικά.
- Ο υδατάνθρακες Πρέπει να καταναλώνονται με ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί. Στην ιδανική περίπτωση, επιλέγετε πάντα ολοκληρωμένες επιλογές για τη βελτίωση της εντερικής χλωρίδας.
- Το ιδανικό είναι πάρτε τουλάχιστον 5 κομμάτια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ώστε να είναι αποβουτυρωμένα και χαμηλά σε λιπαρά και χαμηλά αλάτι Για παράδειγμα γιαούρτι, φρέσκο και τρυφερό τυρί.
- Μπορείτε να καταναλώσετε έως 4 αυγά της κότας ανά εβδομάδα.
- Μερίδες του λευκό ψάρι, μπλε ή λευκό κρέας. Δεδομένου ότι το κόκκινο κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται τόσο συχνά.
- Μην κάνετε κατάχρηση του λιπαρά ζωικής προέλευσης.
- El μεταλλικό νερό είναι το καλύτερο ποτό που μπορείτε να έχετε. Μην σταματήσετε να πίνετε δύο λίτρα την ημέρα. Αν και αυτό το ποσό θα εξαρτηθεί από τη σωματική σας δραστηριότητα και την ηλικία σας.
- Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του αλάτι ή ζάχαρη. Επιλέξτε ποιοτικά αρωματικά βότανα και μπαχαρικά.
- Συμπληρώστε πάντα την ισορροπημένη διατροφή σας με φυσική άσκηση.
Μεσογειακές συνταγές
Στη συνέχεια, σας λέμε 3 μεσογειακές συνταγές που μπορείτε να κάνετε χωρίς επιπλοκές στο σπίτι, ώστε να έχετε ορισμένες ιδέες όταν πρόκειται να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Αυτά τα πιάτα είναι απλά και τυπικά μεσογειακή κουζίνα, το οποίο εκτός από πλούσιο και νόστιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Μπονίτο ή μαριναρισμένος τόνος
Εάν κάνετε δίαιτα, μπορεί να είστε λίγο κουρασμένοι από το μονοτονία, Αν θέλετε να βγείτε λίγο από αυτό, θα σας πούμε μια απλή συνταγή καθώς και νόστιμη.
Μαρίνα με λίγο μπαχαρικά κάρυ, σουσάμι και λεμόνι το μπονίτο. Αυτές οι γεύσεις θα δώσουν στα ψάρια μια διαφορετική πινελιά. Στη συνέχεια, περάστε το από τη σχάρα μέχρι να πάρετε την ευγένεια που σας αρέσει.
Σουβλάκια θαλασσινών και ψαριών
Το ψάρι είναι μια από τις βάσεις αυτής της διατροφής. Είναι χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε πρωτεΐνες και επίσης ωμέγα 3 οξέα. Μπορείτε να φτιάξετε σουβλάκια ψαριών και θαλασσινών με μπαχαρικά, λεμόνι και σκόρδο και μαϊντανό.
Συνοδεύστε το με λαχανικά ή μια φρέσκια σαλάτα για να αυξήσετε τη συμβολή των βιταμινών και των μετάλλων.
Salmon al papillote
Ο σολομός είναι ένα από τα πιο καταναλώσιμα τρόφιμα στο Μεσογειακή διατροφή, ένα φαγητό πλούσιο σε ωμέγα 3 οξέα, πρωτεΐνη ποιότητας και εξαιρετικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
Ο σολομός είναι ένα πολύ εύκολο φαγητό και πλούσιο σε φαγητό. Μπορεί να καταναλωθεί ψητά, ψητά ή ακόμη και ωμά. Το Sushi έχει κάνει ένα μεγάλο σημάδι και το λατρεύουμε και ως επιλογή.
Salmon al papillote Είναι εύκολο να φτιάξετε, συνοδεύστε το με λίγο άγριο σπαράγγι ή φρέσκια σαλάτα αγγουριού.
Δοκιμάστε τα πλούσιες συνταγές ψαριών, μερικές υπέροχες επιλογές που μπορείτε να κάνετε καθημερινά. Θα χάσετε βάρος και επίσης, θα φροντίζετε το σώμα σας.