Κατά τη διάρκεια της το χειμώνα δεν υπάρχουν τόσα πολλά φρούτα ή λαχανικά Και η διατροφή μας μπορεί να διαφέρει λίγο, καθώς συνήθως τρώμε ζεστά τρόφιμα που τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Ωστόσο, η κατανάλωση υγιεινών φρούτων είναι μια πολύ απαραίτητη ρουτίνα στις μέρες μας.
Ας δούμε μερικά από τα καλύτερα υγιή φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε το χειμώνα, με τις ιδιότητες και τα οφέλη του. Αν και δεν είναι η σεζόν με περισσότερα φρούτα, έχουμε μερικά που μπορούν να είναι τέλεια για την υγεία μας από πολλές απόψεις.
ακτινίδια
Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο που έχει εξαιρετικές ιδιότητες και μπορούμε επίσης να το βρούμε στην κανονική ποικιλία σε πράσινο τόνο και το χρυσή ποικιλία που έχει κίτρινο πολτό και είναι πιο γλυκιά. Το ακτινίδιο είναι ένας από τους καρπούς που περιέχει περισσότερη βιταμίνη C που μας βοηθά να συνθέσουμε κολλαγόνο, να βελτιώσουμε την άμυνα μας ή να απορροφήσουμε σίδηρο, μεταξύ άλλων. Αυτό το φρούτο έχει επίσης καλές ποσότητες φυτικών ινών, οπότε μας βοηθά στην εντερική διέλευση, ειδικά είναι καλό για αυτές τις μέρες άφθονων γευμάτων όταν πρέπει να αλλάξουμε τις συνήθειές μας. Περιέχει επίσης βιταμίνη Κ που βοηθά στην πήξη του αίματος και το φολικό οξύ, το οποίο είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες.
Μήλα
Τα μήλα είναι ένας καλός καρπός για τη ρύθμιση της διέλευσης στο έντερο, επειδή έχουν πηκτίνη, α αδιάλυτες φυτικές ίνες που βοηθούν την καλύτερη πέψη των τροφίμων. Είναι ένα φρούτο που έχει επίσης τανίνες, που έχουν αντιφλεγμονώδη δύναμη. Επιπλέον, είναι ένα φρούτο που έχει φλαβονοειδή, έτσι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Γνωρίζουμε ότι τα φρούτα μας παρέχουν πολλά αντιοξειδωτικά για την καταπολέμηση της γήρανσης και των ελευθέρων ριζών, γι 'αυτό αποτελούν πολύ σημαντικό φαγητό στη διατροφή μας.
Μπανάνες
Η μπανάνα είναι ένα φρούτα που μπορούν να πάρουν ένα κακό όνομα επειδή είναι ένα φαγητό το οποίο έχει αρκετές θερμίδες αν το συγκρίνουμε με άλλα φρούτα, καθώς η ποσότητα του νερού δεν είναι τόσο μεγάλη όσο για παράδειγμα σε ένα πορτοκάλι. Ωστόσο, είναι ένας καρπός που μας προσφέρει πολλά οφέλη. Έχει υδατάνθρακες και μας δίνει καλή ενέργεια για την ημέρα, οπότε είναι ιδανικό να το πάρουμε για πρωινό. Επιπλέον, είναι ένα φρούτο που περιέχει πολύ κάλιο, το οποίο μας βοηθά να ρυθμίσουμε τα υγρά στο σώμα, είναι ιδανικό για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν κατακράτηση υγρών, αλλά βοηθά επίσης στο νευρικό και μυϊκό σύστημα. Συνιστάται ακόμη και για άτομα με αναιμία λόγω της πρόσληψης ενέργειας και επειδή περιέχει σίδηρο.
πορτοκάλια
ο Τα πορτοκάλια είναι συνήθως οι κύριοι πρωταγωνιστές κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Είναι ένα πολύ νόστιμο φρούτο, το οποίο έχει λίγες θερμίδες επειδή περιέχει πολύ νερό και μας παρέχει επίσης βιταμίνη C, με τη βοήθειά του να συνθέσει το κολλαγόνο και να διατηρήσει το δέρμα νέο και την προστασία του από τα κρυολογήματα. Είναι επίσης ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες που μαζί με τη συμβολή του νερού μας βοηθούν με προβλήματα δυσκοιλιότητας. Παρέχει φλαβονοειδή, έτσι είναι ένας άλλος υποψήφιος για να μας κρατήσει νέους με τα αντιοξειδωτικά του. Η πηκτίνη μας βοηθά επίσης να μειώσουμε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Αχλάδια
ο Τα αχλάδια είναι νόστιμα φρούτα που έχουν επίσης πολλές ποικιλίες. Αν τα τρώμε ώριμα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και λίγες θερμίδες. Μας παρέχουν φυτικές ίνες και ταυτόχρονα είναι πολύ πεπτικά και είναι ιδανικά για άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα. Αυτός ο τύπος φρούτων βοηθά επίσης στην αποβολή του ουρικού οξέος μέσω των ούρων και έχει στυπτική δράση στο έντερο, το οποίο μας βοηθά να καταπολεμήσουμε το φούσκωμα και το αέριο.