Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειαζόμαστε μια σωστή διατροφή για να βελτιώσουμε τις μελέτες μας, είναι σημαντικό να δώσουμε το καλύτερο φαγητό στον εγκέφαλό μας, δεδομένου ότι Είναι τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά τα τρόφιμα που μας κάνουν να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί.
Η διατήρηση μιας σωστής διατροφής έχει πολλά πλεονεκτήματα, εμποδίζει το σώμα μας από την οξείδωση, ότι είμαστε υπέρβαροι ή χοληστερόλη, και φυσικά, μας βοηθά να διατηρήσουμε τη συγκέντρωση και τη λειτουργία της μνήμης ανάλογα.
Μια καλή διατροφή δεν επηρεάζει μόνο τις γνωστικές διεργασίες, αλλά επηρεάζει και τα συναισθήματά μας, μας βοηθά να διατηρήσουμε την καλή υγεία του εγκεφάλου και την καλή ψυχική λειτουργία. Η ψυχική υγεία είναι όλο και περισσότερο η σειρά της ημέρας, οπότε είναι πολύ σημαντικό, φροντίστε το φαγητό μας για να φροντίσετε το μυαλό μας.
Για να είναι όλες οι λειτουργίες του εγκεφάλου μας καλά, προτείνουμε μια σειρά τροφών που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στη μελέτη σας, αλλά θα σας επιτρέψουν επίσης να διατηρήσετε μια πολύ καλή γενική υγεία του σώματος.
Τρόφιμα που βοηθούν στη μελέτη
Πριν από λίγες εβδομάδες ξεκίνησε ξανά το σχολικό έτος, τόσο τα παιδιά του δημοτικού σχολείου, τα παιδιά του γυμνασίου ή οι φοιτητές του πανεπιστημίου, έχουν ξεκινήσει μαθήματα και πρέπει να επικεντρωθούν ξανά στις σπουδές τους. Για αυτό, δεν είναι μόνο απαραίτητο να έχουμε χρόνο, τεχνικές μελέτης ή κόλπα για απομνημόνευση, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η διατροφή.
Θυμηθείτε ότι είμαστε αυτό που τρώμε, οπότε μην χάσετε την ακόλουθη λίστα τροφίμων που θα σας κάνουν να βελτιώσετε τις σπουδές σας.
Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε πρωτεΐνες Επιπλέον, έχει υψηλή βιολογική αξία, καθώς πριν από λίγα χρόνια έγινε μοντέρνο να καταναλώνουμε βρώμη και δεν είναι περίεργο, αφού τα λίπη που παρέχουν είναι πολύ χαμηλά και οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι πολύ σημαντικά.
Αυτό το δημητριακό είναι καλό για το νευρικό σύστημα λόγω του υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β1Συνιστάται να το καταναλώνετε σε περιόδους στρες και είναι ευεργετικό για τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
Καρότο
Τα καρότα είναι πολύ ευεργετικά για το σώμα και μας βοηθούν να βελτιώσουμε τη μνήμη μας. Το βήτα καροτένιο που έχουν στη σύνθεσή τους είναι πολύ καλό για να αυξήσει την ικανότητα κατακράτησής μας. Επιπλέον, έχουν μεγάλη ποσότητα καλίου και φωσφόρου, ιδανικά για την ανάκαμψη όλων των ειδών του κουρασμένου μυαλού.
Ξηροί καρποί
Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε φώσφορο και αυτό το καθιστά ένα πολύ αποτελεσματικό φαγητό για δραστηριότητες όπως η μελέτη ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σχετίζεται με την πνευματική απόδοση. Από την άλλη πλευρά, χάρη στη λεκιθίνη και τη βιταμίνη Β που περιέχουν, τα καρύδια μας παρέχουν ενέργεια και αποτρέπουν την ταχεία απώλεια μνήμης.
Huevos
Τα αυγά βελτιώνουν την προσοχή και τη μνήμη μας εάν καταναλώνονται μακροπρόθεσμα. Στον κρόκο των αυγών βρίσκουμε το λόφο, μια βιταμίνη από την ομάδα των βιταμινών Β. Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση αυγών δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση επειδή θα μπορούσε να παράγει λίγη χοληστερόλη.
Ψάρια τόνου
Αυτό το μπλε ψάρι είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα απαραίτητα λιπαρά οξέα, Ωμέγα 3, και αυτό το ιχθυέλαιο ενισχύει ολόκληρη τη διαδικασία εκμάθησης.
Αβοκάντο και σολομός
Από την άλλη πλευρά, και ακολουθώντας την ίδια γραμμή με τον τόνο, τόσο το αβοκάντο όσο και ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα 3 και συμβάλλουν στη βελτίωση των ποσοστών συγκέντρωσης.
Βακκίνια
Αυτά τα μούρα είναι τέλεια για να πιουν και να απολαύσουν τόσο τη νόστιμη γεύση τους όσο και για να αυξήσουν την ικανότητα μακροχρόνιας μνήμης. Είναι επίσης αντιοξειδωτικά τρόφιμα πολύ πλούσια σε βιταμίνες C, βοηθούν στην ενεργοποίηση των ενζύμων που είναι αφιερωμένα στην προστασία του εγκεφάλου και στη βελτίωση της μνήμης.
Μπανάνα
Αυτό το φρούτο, εκτός από το νόστιμο, είναι κορεσμένο και είναι πολύ παρόν σε πολλές συνταγές, καθώς είναι αρκετά ευέλικτο. Η μπανάνα έχει κάλιο και επίσης Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, μαγνήσιο και φυτικές ίνες.
Για όλα αυτά, θεωρείται ιδανικό φρούτο για τη βελτίωση των λειτουργιών του εγκεφάλου, καθώς περιέχει επίσης βιταμίνες Β6 που βοηθούν την παραγωγή διαφόρων νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη συγκέντρωση, ντοπαμίνη, νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη.
Καφές και τσάι
Αυτά τα δύο ποτά είναι πολύ συνηθισμένα όταν τα καταναλώνουν όταν ένα άτομο προσπαθεί να είναι πιο ξύπνιο και συγκεντρωμένο, τόσο η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ είτε η θεϊν στο τσάι, βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Αυτά τα δύο ποτά θα πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή και για τα δύο, γιατί θα μπορούσε να αλλάξει σημαντικά το δικό μας φυσικοί βιορυθμοί του σώματος.
Γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ καλά για την υγεία σας, έχουν ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά, και στη συγκεκριμένη περίπτωση συνιστάται το γιαούρτι να αυξάνει τη συγκέντρωση και να βελτιώνει τις μελέτες. Αυτό συμβαίνει επειδή το γιαούρτι παρέχει ένα απαραίτητο αμινοξύ που ονομάζεται τυροσίνη, το οποίο βοηθά στην παραγωγή νευροδιαβιβαστώνκαι αυτά βοηθούν στη βελτίωση της μνήμης και της εγρήγορσης.
Ζυμαρικά
Από την άλλη πλευρά, η πάστα επιτρέπει επίσης να αυξήσει τη συγκέντρωση και να είναι καλύτερη στις μελέτες. Ένα καλό πιάτο ζυμαρικών μπορεί να είναι ένα καλό γεύμα εάν πρέπει να μελετήσετε ή να εστιάσετε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες που έχουν είναι ιδανικοί ως τροφή για τον εγκέφαλο, επιτρέπουν ανώτερη γνωστική λειτουργία.
Σε αυτό το πιάτο ζυμαρικών δεν πρέπει να το παρακάνετε με τη σάλτσα ή με το τριμμένο τυρί, γιατί η ιδέα δεν είναι να διογκωθεί, αλλά πρέπει να εστιάσετε φάτε τους υδατάνθρακες στα ζυμαρικά. Ένα μικρό πιάτο είναι περισσότερο από αρκετό, οπότε ανταμείψτε τα ζυμαρικά πρώτα και προσθέστε λαχανικά που σας αρέσουν.
Pollo
Το κοτόπουλο είναι επίσης ένα ιδανικό φαγητό που μπορεί να συγκεντρωθεί καλύτερα και να είναι σε θέση να μελετήσει στις καλύτερες συνθήκες. Ο εγκέφαλος χρειάζεται πρωτεΐνες, και όταν καταναλώνονται, το σώμα απελευθερώνει το αμινοξύ τυροσίνης, το οποίο, όπως έχουμε ήδη σχολιάσει, μας κάνει να σκεφτόμαστε γρήγορα και καθαρά.
Το κοτόπουλο περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και για να βελτιωθεί η απόδοση είναι ιδανικό να το μαγειρεύετε στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό. Το κοτόπουλο πρέπει να είναι στη διατροφή μας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Αγνή σοκολάτα
Η καθαρή σοκολάτα είναι ιδανική για διατήρηση μια καλή συγκέντρωση στη μελέτηΗ κατανάλωση ενός κομματιού σοκολάτας το πρωί ή πριν ξεκινήσουμε τη μελέτη ή την εργασία μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για την αύξηση της ενέργειας μας. Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η σοκολάτα πρέπει να είναι καθαρή, με τουλάχιστον 75% κακάο, δεδομένου ότι οι σοκολάτες γάλακτος δεν πληρούν αυτήν τη λειτουργία.
Λάβετε υπόψη όλα αυτά τα τρόφιμα να βελτιωθεί όταν μελετάτε ή πρέπει να εστιάζετε περισσότερο σε αυτό που κάνετε.