Το συναίσθημα όταν μια μητέρα γνωρίζει ότι το γάλα της παρέχει στο μωρό της όλη τη διατροφή που χρειάζεται είναι αναμφίβολα βαθιά ικανοποιητική. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος Και είναι πιθανό ότι μερικές φορές, όταν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετά, να αισθάνεστε λίγο κατάθλιψη.
Αλλά υπάρχουν λύσεις που μπορείτε να βρείτε στη δική σας διατροφή για να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος. Πρέπει να πάρετε γαλαξαγωγούς (κυριολεκτικά μεταφρασμένοι από τα ελληνικά ως "μεταφορείς γάλακτος"). Αυτά τα βότανα και μπαχαρικά μπορούν να προστεθούν σε οποιοδήποτε φαγητό, ως συμπλήρωμα ή μπορείτε να τα αναμίξετε για να φτιάξετε τσάι. Θυμηθείτε ότι ανεξάρτητα από το πόσα από αυτά τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας, εάν είστε κουρασμένοι και αγχωμένοι, η παροχή γάλακτος θα υποφέρει.
Πλιγούρι βρώμης
Αυτό είναι ένα υπέροχο φαγητό για να το κρατήσετε, γιατί είναι τόσο ευέλικτο. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης για πρωινό, να πασπαλίσετε με πλιγούρι βρώμης πάνω από ένα smoothie ή να ζητήσετε από τους φίλους σας να σας φτιάξουν μια παρτίδα μπισκότων βρώμης (επειδή εσείς και το νεογέννητο μωρό σας δεν θα έχετε χρόνο να τα φτιάξετε).
Μάραθο, γλυκάνισο, fenugreek, κόλιανδρο και ευλογημένο γαϊδουράγκαθο
Φτιάξτε μάραθο, γλυκάνισο, fenugreek, κόλιανδρο και ευλογημένο γαϊδουράγκαθο για να φτιάξετε ένα τσάι. Υπάρχει επίσης ένας αριθμός τσαγιών που διατίθενται στο εμπόριο και αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος. Αναζητήστε την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα ή ότι σας αρέσει περισσότερο η γεύση. Θυμηθείτε ότι θα πρέπει να είναι τσάι χωρίς τη δίνη και εάν είναι εγχύσεις πολύ καλύτερα.
Moringa
Τα superfoods που υποστηρίζουν την παραγωγή γάλακτος περιλαμβάνουν το moringa, ένα φύλλο σε σκόνη που μπορεί να προστεθεί σε smoothies ή να το απολαύσετε ως τσάι.
Νερό
Είναι σημαντικό να παραμένετε πολύ καλά ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε. Το νερό είναι αναμφίβολα το πιο σημαντικό ποτό στη διατροφή σας και αυτό που δεν πρέπει ποτέ να χάσετε, ειδικά όταν θηλάζετε. Δεν έχετε όριο στα ποτήρια, πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε Και αν συνήθως δεν πίνετε πολύ νερό, ρυθμίστε έναν συναγερμό στο κινητό σας έτσι ώστε κάθε δύο ώρες να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια νερό.
Brown Rice
Το καστανό ρύζι είναι γεμάτο ενέργεια, υπέροχο όταν προσπαθείτε να αποφύγετε την εξάντληση που είναι αναπόφευκτο μέρος της μητρότητας και του θηλασμού.
Καρότα, τεύτλα, σπανάκι και σπαράγγια
Βελτιώστε την πρόσληψη λαχανικών σας και αυξήστε τα καρότα, τα τεύτλα και το σπανάκι στην καθημερινή σας διατροφή καθώς είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά που θα δώσουν στο σώμα σας τη δύναμη που χρειάζεται για να ανακτήσει και να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Το σπαράγγι περιέχει ορμόνες που θεωρούνται απαραίτητες για το θηλασμό.
Κοτόσουπα
Ο ζωμός κοτόπουλου είναι πολύ πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος, ακόμη και να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πριν από τον τοκετό.
Πρωτεΐνη
Μην ξεχάσετε την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για οποιαδήποτε διατροφή Η καλή ποιότητα πρωτεΐνης είναι απαραίτητη, οπότε εφοδιάστε το ντουλάπι σας με φακές και το ψυγείο σας με κρέας καλής ποιότητας.