Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία, απλώς πρέπει να γνωρίζουμε ποια συστατικά πρέπει να προσθέσουμε στη διατροφή μας για να το επιτύχουμε. Η επιλογή είναι εξίσου σημαντική με το συνδυασμό αυτών. Σήμερα, θα μιλήσουμε για ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που σας βοηθούν χάστε βάρος με υγιή τρόπο.
Για να ενισχύσετε τη διατροφή σας, η λήψη μαγνησίου είναι ιδανική, επομένως, παρακάτω θα σας πούμε ποια είναι τα τρόφιμα στα οποία πρέπει να προσέξετε. Μην το χάσετε!
Πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε μαγνήσιο και ποιο είναι το όφελος από την κατανάλωση και την προσθήκη τους στη διατροφή μας. Το μαγνήσιο μας ωφελεί στη φροντίδα σχεδόν όλων των λειτουργιών του σώματός μας, καθώς και στη φροντίδα των ιστών μας.
Είναι ιδανικό για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, προλαμβάνει τη φλεγμονή και μειώνει τον κίνδυνο να μας κάνει να υποστούν καρδιακή προσβολή. Συνεχίστε να διαβάζετε αυτές τις γραμμές για να μάθετε ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο καθημερινά μας βοηθά να μειώσουμε την πιθανότητα να πάσχουν από διαβήτη κατά 33%, εκτός από την αποφυγή ημικρανιών, πονοκεφάλων και κατάθλιψης.
- Σιτάρι ολικής αλέσεως: Είναι ένα από τα προϊόντα που μπορούμε να βρούμε περισσότερο μαγνήσιο σε αυτό, σε 100 γραμμάρια προϊόντος, υπάρχουν 167 mg μαγνησίου. Επιπλέον, είναι ένα ιδανικό προϊόν για κατανάλωση με μια πολύχρωμη σαλάτα ζυμαρικών, τοστ ή δημητριακά.
- Σπανάκι: Όχι μόνο θα πρέπει να τα καταναλώνουν οι Popeye, το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, μας προσφέρουν 79 mg ανά 100 γραμμάρια και είναι ιδανικά για λήψη κάθε μέρα του έτους λόγω του πόσο υγιείς είναι.
- Κινόα: Αυτό το ψευδοκερδικό έχει γίνει μοντέρνο εδώ και αρκετά χρόνια, και δεν είναι λιγότερο, γιατί σε ένα φλιτζάνι κινόα συναντάμε 118 mg μαγνησίου.
- Αμύγδαλα: Είναι ένα πολύ υγιεινό σνακ, πλούσιο σε βιταμίνη Ε, το οποίο μας παρέχει επίσης 87 mg μαγνησίου για κάθε 100 γραμμάρια αμυγδάλων.
- Tofu / σόγια: Η σόγια, ή σε αυτή την περίπτωση το τόφου, μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για όλα τα άτομα που δεν παίρνουν ζωική πρωτεΐνη, γιατί εκτός από το μαγνήσιο μας παρέχει μεγάλες ποσότητες φυτικών πρωτεϊνών.
- Μαύρα φασόλια: Είναι μια εξαιρετική επιλογή για να μας παρέχετε φυτικές ίνες και μαγνήσιο, γιατί επιπλέον, για 100 γραμμάρια φασολιών θα πάρουμε 60 mg μαγνησίου.
- Aguacate: το αβοκάντο που μας αρέσει να πίνουμε τόσο πολύ τα πρωινά, όχι μόνο προσθέτει κρεμώδη στις τοστ μας, αλλά είναι επίσης τέλειο για τη φροντίδα του σώματός μας, γιατί εκτός από την παροχή 33 mg μαγνησίου, είναι επίσης πλούσιο σε υγιή μονοακόρεστα λίπη.
- Μαύρη σοκολάτα: Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην τρώμε μαύρη σοκολάτα, είναι πολύ υγιές για το σώμα μας, εκτός από το ότι μας αφήνει μια καλή γεύση στο στόμα μας, μας παρέχει 28 mg μαγνησίου ανά 100 γραμμάρια προϊόντος, καθώς και μας δίνει πολλά ενέργεια.
Κατάλογος τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο ανά 100 γραμμάρια
- Σπόροι κολοκύθας 592 mg
- Σπόροι σουσαμιού 360 mg
- Σπόροι ηλίανθου 340 mg
- Φασόλια σόγιας 240 mg
- Ρεβίθια και λευκά φασόλια 160 mg
- Αποξηραμένα μπιζέλια 123 mg
- Αμύγδαλα 258 mg
- Καρύδια ανακαρδιοειδών 250
- Φύτρο σίτου 250
- Φύκια Kombu: 920 mg
Τι συμβαίνει εάν δεν παίρνουμε μαγνήσιο
Εάν δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο, το σώμα μας μπορεί να επηρεαστεί, γιατί καθώς προχωρήσαμε στην αρχή, είναι μια πολύ ωφέλιμη θρεπτική ουσία για το σώμα μας και απαραίτητη. Στη συνέχεια, σας λέμε ποια είναι τα προβλήματα που θα μπορούσαν να μας προκαλέσουν:
- Ο διαβήτης.
- ιός στομάχι τι προκαλεί εμετό και διάρροια.
- Ασθένειες στο νεφρό.
- Ασθένειες γαστρεντερικό.
- Εάν χρειάζεται πάρα πολύ καφές ή αλκοόλ, τα επίπεδα μαγνησίου μας μπορεί να επηρεαστούν.
Συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου
Ακολουθούν οι τιμές των συνιστώμενων ποσοτήτων μαγνησίου:
- 1-3 χρόνια: 80 mg
- 4-8 χρόνια: 130 mg
- 9-13 χρόνια: 240 mg
- Άνδρες 14-18 ετών: 410 mg
- Γυναίκες 14-18 ετών: 360 mg
- Άνδρες 19-30 ετών: 400 mg
- Γυναίκες 19-30 ετών: 310 mg
- Άνδρες +31 ετών: 420 mg
- Γυναίκες +31 ετών: 320 mg
Από τώρα και στο εξής κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια μην ξεχάσετε να προσθέσετε στο καλάθι σας να αγοράσετε οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα για να βελτιώσετε την υγεία σας και επίσης, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.