Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και όλοι έχουμε διαφορετικούς στόχους με αυτό. Αυτή τη φορά θέλουμε να σας πούμε τι μπορείτε να κάνετε κερδίστε μυϊκή μάζα και πάρτε το σώμα που θέλετε.
Στην τροφή και άσκηση είναι ο τρόπος επίτευξης των στόχων μας, τότε σας λέμε ποιοι είναι, ώστε να μπορείτε να τους συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας μέρα.
Όχι μόνο βρίσκουμε το ρύζι και το κοτόπουλο για να κερδίσουμε μυϊκή μάζα και να ορίσουμε το σώμα μας, αλλά και άλλες τροφές πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τέλεια μέταλλα για να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε το σώμα σας αποτελεσματικά.
Ομάδες τροφίμων που πρέπει να θυμάστε
Φρούτα και λαχανικά
Βασικά τρόφιμα στη διατροφή κάθε ανθρώπου. Περιέχουν εξαιρετικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που βελτιώνουν την υγεία μας, μόνο με μικρές χειρονομίες. Επιπλέον, είναι πολύ ευέλικτα στην κουζίνα, μπορούν να καταναλωθούν και να προετοιμαστούν με πολλούς τρόπους.
Νόστιμες συνταγές που είναι φανταστικές για να απολαύσετε μέρα με τη μέρα.
Ολόκληροι κόκκοι
El καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή όσπρια είναι πολύ καλές επιλογές για την αύξηση της μυϊκής μας μάζας. Μας δίνει πολλή ενέργεια και μας βοηθά να βελτιώσουμε τις προπονήσεις μας, είναι η καλύτερη επιλογή όσον αφορά την κατανάλωση υδατανθράκων.
Αποξηραμένα φρούτα
Οι ξηροί καρποί μας παρέχουν πολλές θερμίδες καθώς και ενέργεια, είναι μια πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον, περιέχει ωμέγα 3, μέταλλα, βιταμίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Είναι μια πολύ υγιεινή τροφή καθώς και θερμιδική, επομένως, πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.
Στην περίπτωση της προπόνησης, το ιδανικό είναι να τρώτε 30 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων πριν από την προπόνηση.
Μπλε ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια είναι ένα από τα τρόφιμα που κυριαρχούν σε πολλές λίστες υγιεινών τροφίμων, είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια, ωμέγα 3 και 6 οξέα, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την αύξηση της μυϊκής μάζας και τα τρόφιμα σε αυτήν την ομάδα είναι ιδανικά για αυτό το σκοπό.
Σολομός, πέστροφα, σαρδέλες, σκουμπρί, είναι μερικά παραδείγματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως αναφορά για να τα εισαγάγετε στα μενού και τις συνταγές σας.
Κρέας
Το κρέας είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες του τύπου Β12, μας βοηθά να δημιουργήσουμε ποιοτική μυϊκή μάζα, αν και δεν είναι ο μόνος τρόπος για να το επιτύχουμε. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε λευκό κρέας, χωρίς λίπος και αυτό δεν είναι κόκκινο. Επομένως, επιλέξτε να φάτε κουνέλι, γαλοπούλα ή κουνέλι, υπάρχουν νόστιμες συνταγές που μπορείτε να πραγματοποιήσετε.
Κατάλογος τροφίμων για να κερδίσετε μυϊκή μάζα
Εδώ είναι μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αποτελεσματικά και υγιεινά.
- Σπανάκι: βρασμένο, βρασμένο στον ατμό ή ωμό σε σαλάτα, είναι καλό να το καταναλώνετε.
- Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά: Περιέχουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης και μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μυϊκή μάζα.
- Αυγά: είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα τρόφιμα που μπορούμε να βρούμε. Ιδανικό για να τα μαγειρέψετε με οποιονδήποτε τρόπο, βραστά, εμποτισμένα, ποσέ ή σε ομελέτα. Εάν ψάχνετε περισσότερη μυϊκή μάζα, εστιάστε στα λευκά.
- Γλυκοπατάτα: μας παρέχει κάλιο, φυτικές ίνες και η γλυκιά του γεύση θα μας δώσει μια διαφορετική πινελιά στα πιάτα μας.
- Μπανάνα: ένα φρούτο λίγο πιο θερμιδικό από το κανονικό, αλλά με μεγάλα οφέλη και ιδιότητες. Ιδανικό για την αποφυγή μυϊκών σπασμών και κράμπες.
- Αβοκάντο: υπέροχη επιλογή για να το φτιάξετε τοστ το πρωί, σε επιδόρπια ή σαλάτες, οποιοσδήποτε τρόπος είναι καλό να κερδίσετε μυϊκή μάζα.
- Εσπεριδοειδή: Παρέχουν βιταμίνη C, ιδανική για τη διατήρηση υψηλών δόσεων κολλαγόνου και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οφέλη από την αύξηση της μυϊκής μάζας
Η αύξηση της μυϊκής μάζας του σώματός μας όχι μόνο μας βοηθά να είμαστε πιο δυνατοί, καθορισμένοι ή ελκυστικοί, αλλά μας βοηθά να διατηρούμε καλή υγεία και θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής μας.
- Θα αποφύγετε κατάγματα
- Θα αυξήσει το δικό σας ρυθμός μεταβολισμού.
- Θα βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση.
- Ο αθλητισμός θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε καλή ψυχική υγεία.
- Θα χάσουμε λίπος.
- Θα νικήσεις ποιότητα ζωής
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος και θα αποφύγετε συμβάσεις.
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, εισαγάγετε αυτά τα τρόφιμα για να επιτύχετε τους στόχους σας, εκτός από την εκτέλεση ασκήσεις ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, την ηλικία και το βάρος σας.