Ο χρόνος για τις μεγάλες γιορτές έχει τελειώσει και τώρα ήρθε η ώρα να πάρει τη φόρμα του. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω άσκηση και μια ισορροπημένη διατροφή. Αλλά πώς ξεκινάς; Υπάρχει ένας απλός και πολύ ωφέλιμος τρόπος για την υγεία: το περπάτημα.
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική και απλή φόρμουλα; ¿Τρέξιμο ή περπάτημα; Υπάρχουν μελέτες που διασφαλίζουν ότι εάν ταξιδεύετε σε ίση απόσταση, καίγονται παρόμοιες αναλογίες θερμίδων. Επιπλέον, μια έρευνα του American Heart Association δηλώνει ότι το γρήγορο περπάτημα και το σωστό μπορεί να είναι καλύτερο από το τρέξιμο για υγεία.
Παω βολτα
Το περπάτημα είναι το ευκολότερη άσκηση ότι ο άνθρωπος ασκεί, αφού το ανθρώπινο σώμα μας έχει σχεδιαστεί για αυτό. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αποτρέπει την οστεοπόρωση και διατηρεί την παχυσαρκία. Επομένως, το να το κάνουμε για μισή ώρα την ημέρα μπορεί να αντικαταστήσει μια μέρα στο γυμναστήριο.
Το περπάτημα των μυών μας τονίζεται, το μυαλό είναι ελεύθερο και δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Αλλά για να λάβετε αυτά τα οφέλη είναι απαραίτητο να ασκείτε σωστά. Σωστή στάση, η επαρκής αναπνοή και τα καλά παπούτσια είναι οι σύμμαχοι για το περπάτημα και την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων.
Εγγραφείτε στο γυμναστήριο, κολυμπήστε, παρακολουθήστε μαθήματα αεροβικής, παίξτε τένις κ.λπ. Είναι εξαιρετικές επιλογές για άσκηση, αλλά όταν δεν έχουμε αρκετό χρόνο ή χρήματα, μπορούμε να βρούμε άλλες λύσεις. Είναι η καλύτερη άσκηση που υπάρχει. Μόνο μισή ώρα είναι αρκετή για να είναι αισθητά τα οφέλη. Εκτός από τη διατήρηση της παχυσαρκίας, βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης κιρσών και εκφυλισμός των αρθρώσεων.
Μειονεκτήματα
Θα ήταν μόνο περιορισμός για όσους υποφέρουν προχωρημένη αρθρίτιδα ή άτομα με συνέχεια των εγκεφαλικών αγγείων. Βοηθά ότι το περπάτημα είναι η απλούστερη και πληρέστερη δραστηριότητα που έχει ο καθένας στα χέρια του.
οφέλη
Αυτός ο τύπος σωματικής άσκησης μας φέρνει πολλά οφέλη.
- Όσον αφορά το μεταβολισμό, μειώνει τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη. Ενεργοποιεί τα μυϊκά ένζυμα που προάγουν τη μυϊκή κίνηση. Με κίνηση οι άμυνες ενεργοποιούνται ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Η γλυκόζη είναι καλύτερα ανεκτή και απομακρύνει τα υπερβολικά λίπη από το σώμα.
- Η κίνηση των ποδιών που συμβαίνει όταν περπατάτε ευνοεί την αύξηση του ασβεστίου και επιβραδύνει την ατροφία των μυών. Επί πλέον, αποτρέπει την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
- Ευνοεί τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνει τη φλεβική επιστροφή και μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Η βόλτα σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας. Περπατώντας αυξάνουμε το δικό μας αίσθηση ευεξίας, μειώνουμε το άγχος και την απάθεια. Η διάθεσή μας βελτιώνεται σημαντικά. Αυτό παράγεται από ενδορφίνη, ενδογενείς ουσίες που παράγονται από το νευρικό σύστημα και ανταποκρίνονται σε ορισμένα ερεθίσματα.
- Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα περισσότερο από μία ώρα την ημέρα αυξάνεται σημαντικά προσδόκιμο ζωής.
- Εάν πάσχετε από αϋπνία, το περπάτημα για περίπου 45 λεπτά το πρωί είναι περισσότερο από αρκετό για να το αποτρέψετε και ξεκουραστείτε. Το περπάτημα το απόγευμα θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Τρέξιμο ή περπάτημα;
Ανάλογα με την πτυχή που θέλετε να φροντίσετε, θα επιλέξετε να περπατήσετε ή να τρέξετε. Θα εξαρτηθεί από τη φυσική κατάσταση του ατόμου. Ένα σωματικά ενεργό άτομο που δεν έχει χρόνο και απολαμβάνει εκρήξεις ενδορφίνης θα επιλέξει να τρέξει πέρα από το περπάτημα. Από την άλλη πλευρά, για ένα άτομο που είναι υπέρβαρο, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε να τρέχετε χωρίς να έχετε προετοιμασία και επαρκή αντίσταση για να αντέξετε τη δραστηριότητα. Συνιστάται να περπατάτε μέχρι να φτάσετε βελτίωση της φυσικής κατάστασης, εισαγάγετε ένα απαλό τρέξιμο και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό.
Μελέτες δείχνουν ότι όταν πρόκειται για καύση λίπους, Τρέξτε και περπατήστε καίνε περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων όσο καλύπτεται η ίδια απόσταση. Το τρέξιμο σάς επιτρέπει να πηγαίνετε πιο γρήγορα και να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα, αλλά αν δεν βιαζόμαστε και ταξιδεύουμε στην ίδια απόσταση, μπορούμε να επιτύχουμε παρόμοια αποτελέσματα περπατώντας.
Οι δύο ασκήσεις συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου υπέρτασης, υπερβολικής χοληστερόλης, διαβήτη ή καρδιακών παθήσεων. Το τρέξιμο ωφελεί περισσότερο τους διαβητικούς, οι οποίοι καταφέρνουν να μειώσουν τις επιπτώσεις της νόσου έως και 12%. Το περπάτημα είναι προτιμότερο για όσους πάσχουν από υπέρταση, χοληστερόλη ή κάποια στεφανιαία νόσο.
Οι ερευνητές διαβεβαιώνουν ότι με αυτήν την μισή ώρα την ημέρα αφιερωμένη στο περπάτημα ή το τρέξιμο, όποιο από τα δύο προτιμάται, η υγεία της κοινωνίας θα βελτιωθεί και θα μειώσουν σημαντικά το ιατρικό κόστος.
Πρέπει να προσπαθήσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας με άσκηση και καλή διατροφή. Για να επιτευχθεί αυτό, δεν είναι απαραίτητη η αυστηρή δίαιτα ή η επένδυση των χρημάτων μας σε ένα αθλητικό κέντρο ή γυμναστήριο, αλλά η βόλτα με τα πόδια, χρησιμοποιώντας το αυτοκίνητο λιγότερο και τρώγοντας ισορροπημένη, θα βοηθήσει το σώμα μας να λειτουργεί καλύτερα. Θα έχουμε επίσης το προειδοποίηση άμυνας, μια ισχυρή καρδιά και πολύ θάρρος να αντιμετωπίζουμε καθημερινά.