Καραντίνα μας κάνει να νιώθουμε πιο ανήσυχοι κατά καιρούς από το κανονικόΤο να είσαι περιορισμένος στο σπίτι για τόσο καιρό μπορεί να καταστρέψει μια υγιεινή διατροφή.
Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της καραντίνας, κάνουμε ένα καλό εβδομαδιαίο μενού και το ακολουθούμε, ώστε να μην αμαρτάνουμε με ανθυγιεινά τρόφιμα. Γι 'αυτό το λόγο, θέλουμε να σας βοηθήσουμε και θέλουμε να σας δώσουμε το καλύτερο φαγητό για κατανάλωση σε αυτές τις δύσκολες στιγμές.
Το να ζεις αυτές τις εβδομάδες περιορισμού δεν είναι καθόλου ευχάριστο, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και ίσως καθένας υποφέρει με διαφορετικό τρόπο, και σε αυτήν την περίπτωση, η σίτιση του καθενός μπαίνει στο παιχνίδι.
Το να είσαι σε εγκλεισμό δεν είναι φυσική κατάσταση για τους ανθρώπους, και είναι μια μοναδική εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους. Μετά από λίγο, μπορεί να παραμελήσουμε τον τρόπο φαγητού μας μαζί με την έλλειψη άσκησης και μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα δεν πρέπει να λείπουν κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, έτσι ώστε το σώμα μας να μην εξασθενεί και να μην έχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών ή ενέργειας.
Σίτιση κατά την καραντίνα
Αναρωτιέστε σίγουρα εάν είναι απαραίτητο να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, εάν πρέπει να τροποποιήσουμε ορισμένα τρόφιμα σε περιόδους περιορισμού.
Μάθετε να τρώτε κατά τη διάρκεια της καραντίνας
Μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε σωστά και υγιεινά, ωστόσο, σας λέμε μερικές συμβουλές, ώστε να μην είναι πολύ περίπλοκο.
Αυτές οι εβδομάδες είναι μια καλή στιγμή για να επιστρέψετε στην καθημερινή μας ρουτίνα με πνεύματα, ενέργεια και υγεία. Πρέπει να παραμείνουμε δυνατοί για να καταπολεμήσουμε κάθε είδους ασθένεια, καθώς ποτέ δεν ξέρεις τι θα φέρει το μέλλον.
Οργανώστε καλά τα γεύματά σας, μάθετε να τρώτε καλά αυτές τις στιγμές, κάντε μια υγιή λίστα αγορών, σκεφτείτε πρώτα τα πιάτα και αποφύγετε την αγορά περιττών ιδιοτροπιών που θα σας κοστίσει πολύ να κάψετε.
Η βιταμίνη C ως ο καλύτερος σύμμαχός σας
Τα φρούτα δεν πρέπει να λείπουν κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, τώρα περισσότερο από ποτέ θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρία κομμάτια φρούτων την ημέρα. Μπορείτε να τα έχετε για επιδόρπιο, κατά τη διάρκεια του πρωινού ή μεταξύ των γευμάτων ως σνακ. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τα πάρετε είναι με το δέρμα, εφ 'όσον το επιτρέπει ο καρπός.
Είναι πλούσιοι βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, Είναι, επίσης, τα πιο υγιεινά σνακ που μπορούμε να πάρουμε, ώστε να αποφύγετε να τρώτε άλλα λιγότερο υγιεινά προϊόντα.
Σας συμβουλεύουμε να αναζητήσετε τα φρούτα που έχουν τη μεγαλύτερη βιταμίνη C, καθώς αυτή η βιταμίνη είναι ευεργετική για να μας γεμίσει ενέργεια και αντιοξειδωτικά.
- Ακτινίδια.
- Ανανάς.
- Πορτοκάλια, λεμόνια και γκρέιπφρουτ. Τα εσπεριδοειδή γενικά.
- Βακκίνια
- Φράουλες
- Ανανάς.
Ποιοτικές πρωτεΐνες, ζωικής και φυτικής προέλευσης
Όπως γνωρίζετε, οι πρωτεΐνες δεν προέρχονται μόνο από το κρέας, αλλά μπορούμε επίσης να τις βρούμε σε πολλά λαχανικά. Οι πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή μας κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων. Αν και δεν μπορούμε να κάνουμε τόσο σωματική άσκηση, και δεν χρειάζεται να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, είναι σημαντικό συνεχίστε να παίρνετε πρωτεΐνες για να αποφύγετε την απώλεια μυών.
Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι κορεσμός και εύπεπτα αν δεν είναι πλούσια σε λιπαρά για αυτόν τον λόγο, ανταμείψτε τα εξής:
- Πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, γάλα, ξηροί καρποί ή ψωμί ολικής αλέσεως, για πρωινό.
- Μπλε ψάρια, λευκά ψάρια, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, αυγά, όσπρια, tofu, σόγια, seitan, chard ή σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Μην αφήνετε ποτέ φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C.
Λαχανικά
Επιλέξτε τα χόρτα και τα λαχανικά που έχουν τα περισσότερα χρώματα. Γεμίστε τα πιάτα σας με χόρτα και λαχανικά καθώς θα σας παρέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Είναι υγιεινές τροφές καθώς μπορούν να βοηθήσουν τα εντερικά μας βακτήρια για καλύτερη πέψη, θα μας βοηθήσουν στην εντερική και πεπτική διέλευση. Επιπλέον, είναι η κύρια πηγή υγείας.
Θα καταναλώσουμε αυτά τα χόρτα και λαχανικά κυρίως κατά τη διάρκεια του γεύματος και του δείπνου. Μπορείτε να τα πάρετε ως κύριο φαγητό ή ως γαρνιτούρα, Το ιδανικό είναι να τα παίρνετε ψητά, ψητά ή βραστά, καθώς τα τηγανητά ή τα χτυπημένα θα αυξήσουν τις θερμίδες τους και δεν θα ήταν τόσο ευεργετικά.
Αποκτήστε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Πρέπει να φροντίσουμε την εντερική χλωρίδα μας. Έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο πεπτικό μας σύστημα και ταυτόχρονα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Γι 'αυτό το λόγο, Εάν εξακολουθείτε να μην γνωρίζετε τι είναι αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή, κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων περιορισμού, λάβετε υπόψη:
- Κεφίρ.
- Τέμπε.
- Κομποτσά.
- Ξυνολάχανο.
- Μισό.
Μπορείτε να τα παίρνετε σε μικρές ποσότητες κάθε μέρα, για να αισθανθείτε καλύτερα.
Τρόφιμα που έχουν καλή ποσότητα τρυπτοφάνης
Αυτή η ουσία, η τρυπτοφάνη, Είναι ένα συστατικό των πρωτεϊνών, ένα αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση της σεροτονίνης από το σώμα μας. Σίγουρα έχετε ακούσει για τη σεροτονίνη ή την ορμόνη ευτυχίας, μας βοηθά έχουν καλύτερα πνεύματα και έχουν καλύτερη συναισθηματική ισορροπία.
Αυτές τις μέρες, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή σε αυτήν την ουσία, καθώς αυτές οι εβδομάδες μπορεί να είναι δύσκολες και μπορεί να μας προκαλέσουν άγχος, άγχος, νεύρα και θλίψη.
Μπορείτε να πάρετε αυτό το τρυπτοφάνη σε τρόφιμα όπως:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Σουσάμι.
- Κολοκύθι.
- Αβοκάντο.
- Άπαχο κρέας
- Αμύγδαλα
- Είδος βανανιάς.
Ολοκληρωμένα προϊόντα
Γνωρίζουμε καλά ότι τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι τέλεια για να αυξήσουν την ποσότητα των ινών που παίρνουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ολόκληροι οι κόκκοι που επισημαίνουμε περισσότερο είναι οι εξής:
- Ρύζι.
- Ζυμαρικά.
- Κινόα.
- Κουσκούς
Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να το αποκτήσετε με «κανονικό» τρόπο, ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε την ολοκληρωμένη έκδοση για να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτά τα τρόφιμα, sσε μια αρχέγονη πηγή ενέργειας, επίσης εάν συνεχίσετε να εργάζεστε στο σπίτι, ή έχετε ένα τραπέζι άσκησης που ακολουθείτε καθημερινά ως ρουτίνα.
Εάν δεν έχετε τόσο όρεξη επειδή δεν καίτε τόσες θερμίδες, μειώστε τις ποσότητες υδατάνθρακες, και κατά προτίμηση επιλέξτε ολόκληρους κόκκους.
Οι εκδόσεις ολικής αλέσεως δεν έχουν εκλεπτυσμένα αλεύρια και είναι πιο υγιεινές, στην πραγματικότητα, πρέπει πάντα να τα επιλέγετε και όχι μόνο σε περιόδους περιορισμού.
Βότανα και μπαχαρικά για μαγείρεμα
Όπως γνωρίζετε, τα μπαχαρικά και τα βότανα είναι ιδανικά για το μαγείρεμα νέων πιάτων και συνταγών, προσθέτουν διαφορετικές πινελιές και είναι επίσης υγιείς. Χρησιμοποιούνται συνήθως στην κουζίνα και προσφέρουν υπέροχες γεύσεις.
Οι ιδιότητες που μας δίνουν είναι τέλειες, επειδή πολλές από αυτές έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα και επίσης βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης μας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας, φροντίστε την υγεία σας με τα καλύτερα τρόφιμα.