Τι είναι ο διαλογισμός;

Η λέξη αυτοσυγκέντρωση προέρχεται από λατινικά "Meditatio" που αρχικά υποδηλώνει έναν τύπο πνευματικής άσκησης. Κατά τη διάρκεια του XNUMXου αιώνα, η λέξη «διαλογισμός» υιοθετήθηκε για να αναφερθεί στις διάφορες πρακτικές της εσωτερικής ανάμνησης ή στοχασμού που χαρακτηρίζουν τον Ινδουισμό, τον Βουδισμό και άλλες ανατολικές θρησκείες.

Ο διαλογισμός χαρακτηρίζεται συνήθως από το ότι έχει μερικά από αυτά τα χαρακτηριστικά:

• Μια κατάσταση συγκέντρωσης στην πραγματικότητα της παρούσας στιγμής.
• Μια κατάσταση που βιώνεται όταν το μυαλό διαλύεται και είναι απαλλαγμένο από τις σκέψεις του.
• Μια συγκέντρωση στην οποία η προσοχή απελευθερώνεται από την κοινή δραστηριότητά της και εστιάζεται στον Θεό (χαρακτηριστικό των θεϊστικών θρησκειών).
• Η εστίαση του νου σε ένα αντικείμενο αντίληψης, όπως η αναπνοή ή η συνεχής απαγγελία λέξεων.

Ο διαλογισμός δεν μπορεί μόνο να έχει θρησκευτικούς σκοπούς αλλά και να επικεντρώνεται στη διατήρηση της σωματικής ή ψυχικής υγείας.

Οφέλη του διαλογισμού:

Σήμερα, ο διαλογισμός για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα είναι γνωστό ότι επιφέρει δραματικές βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής.

Ψυχολογικές επιπτώσεις του διαλογισμού:

• Μείωση του άγχους
• Τόνωση της γνωστικής ικανότητας και της ακαδημαϊκής πνευματικής ικανότητας.
• Βελτιώνει τη διάθεση. Ο διαλογισμός σχετίζεται με αυξημένη ενέργεια, ποιότητα, αποδοτικότητα, παραγωγικότητα και ικανοποίηση από την εργασία.
• Βελτιώνει την κοινωνική συμπεριφορά, τους ανθρώπους που διαλογίζονται, βελτιώνουν τη σχέση τους με τον εαυτό τους και με τους ανθρώπους γύρω τους.
• Επιτυγχάνεται μια νέα κατανόηση του τρόπου ύπαρξης στον κόσμο της αντίληψης και της σχέσης με την πραγματικότητα.

Φυσιολογικές επιδράσεις του διαλογισμού:

• Ο διαλογισμός παράγει μια φυσιολογική κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, σε συνδυασμό με μια πλήρως ξύπνια και ιδιαίτερα άγρυπνη κατάσταση μετάλλου.
• Ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και υπάρχει μείωση στην καρδιακή και αναπνευστική συχνότητα.
• Η φυσιολογική κατάσταση του διαλογισμού είναι το αντίθετο από αυτό που προκαλείται από άγχος ή φόβο. Ο τεχνικός διαλογισμός φαίνεται να δημιουργεί μια κατάσταση αντίθετη από την κατάσταση της «άμυνας συναγερμού» που περιγράφεται από τον WB Cannon.
• Μείωση του μεταβολικού ρυθμού.
• Μείωση της χρήσης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα.
• Μειωμένος ρυθμός αναπνοής και καρδιακός παλμός.
• Η μείωση του γαλακτικού στο αίμα, το επίπεδο γαλακτικού σχετίζεται με άγχος και ένταση.
• Αυξάνει την αντίσταση του δέρματος στο ασθενές ηλεκτρικό ρεύμα. Αυτή η αντίσταση σχετίζεται με τα επίπεδα έντασης και άγχους.
• Υπάρχει επίσης η τάση να αλλάζουν τα κύματα του εγκεφάλου με την αύξηση των κυμάτων άλφα.

Τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολλοί τύποι ή διαδρομές διαλογισμού που μπορούμε να συνοψίσουμε ως εξής:

• Το μονοπάτι της διάνοιας: Η διάνοια χρησιμοποιείται εδώ για να ξεπεράσει τη διάνοια, πέρα ​​από τη θέληση, και να κατευθύνει τις διαδικασίες σκέψης προς την υπέρβαση του εαυτού. Η βασική δομή του μονοπατιού της διάνοιας είναι ότι ο μαθητής αναζητά πρώτα μια διανοητική κατανόηση των δύο πραγματικοτήτων, δύο τρόπων αντίληψης και σχέσης με τον κόσμο, και στη συνέχεια μέσω μιας σειράς ασκήσεων διαλογισμού εμβαθύνει αυτή την κατανόηση. Ταυτόχρονα με εσάς, η δομή της προσωπικότητάς σας ενισχύεται από την πειθαρχία. Η πρακτική ενός δομημένου διαλογισμού που αναγκάζει το μυαλό να κάνει ό, τι είναι αδύνατο από τον συνηθισμένο τρόπο αντίληψης και σκέψης. Αυτή η διαδρομή ακολουθείται από το Γιόνα Γιόγκα.
• Η πορεία των συναισθημάτων: Αυτή η πορεία είναι δομημένη γύρω από έναν τύπο διαλογισμού που απελευθερώνει συναισθήματα και επεκτείνει την ικανότητα να συσχετίζεται με άλλους. Η θεμελιώδης ιδέα αυτού του διαλογισμού είναι ότι όσο περισσότερο είναι ένας ελεύθερος, εναρμονισμένος και αναπόσπαστος άνθρωπος, τόσο περισσότερο ξεπεράστηκε η ατροφία λόγω της πολιτιστικής μάθησης, τόσο πιο φυσικά θα αγαπήσει, τόσο ευνοϊκότερες είναι οι σχέσεις που έχουν δημιουργηθεί με άλλους θα είναι. Ορισμένα σχολεία αυτού του τύπου διαλογισμού εστιάζουν τη διδασκαλία τους στην αγάπη του εαυτού, άλλα στην αγάπη του γείτονα και άλλα στην αγάπη του Θεού. Αυτός ο τύπος διαλογισμού χρησιμοποιείται από το Μπάκτι Γιόγκα.
• Ο τρόπος του σώματος: Μαθαίνετε να γνωρίζετε το σώμα σας και τις συγκεκριμένες κινήσεις του, και επίσης μαθαίνετε μέσω της εξάσκησης να αυξάνετε αυτήν τη γνώση, έως ότου στη διάρκεια του διαλογισμού, αυτή η γνώση γεμίζει πλήρως το πεδίο της συνείδησης με τον αποκλεισμό οτιδήποτε άλλο. Αυτή η μορφή διαλογισμού ακολουθείται από τα σχολεία του Hatha Yoga.
• Η πορεία της δράσης: Αυτός ο τύπος διαλογισμού επικεντρώνεται στην παρατήρηση των πράξεων της καθημερινής ζωής χωρίς να κατευθύνει την προσοχή σε οτιδήποτε άλλο. Αυτός ο τύπος διαλογισμού ακολουθείται από τα σχολεία του Κάρμα Γιόγκα.

Οι διαλογισμοί μπορούν επίσης να ταξινομηθούν σε δομημένα και μη δομημένα:

• Δομημένοι διαλογισμοί: Είναι ένα που ορίζεται αυστηρά, χρησιμοποιείται γενικά από το μονοπάτι της διάνοιας. Στόχος του είναι να εργαστεί για τη συγκέντρωση και την προσοχή.
• Μη δομημένοι διαλογισμοί: Δεν ακολουθούν καμία προκαθορισμένη μορφή, ο κύριος στόχος είναι να χαλαρώσουν ή να απελευθερώσουν δομές της προσωπικότητας.

Πηγή: YogaKai