Έχετε ακούσει για θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης; Είναι αλήθεια ότι μπορούμε να βρούμε πολλές εναλλακτικές, αλλά χωρίς αμφιβολία, αυτή είναι μια από τις πιο αναγνωρισμένες για όλα όσα περιλαμβάνει αλλά και για τα αποτελέσματά της. Δεν είναι κάτι καινούργιο αλλά έχουν ήδη εμφανιστεί στα 90s αλλά έχουν μείνει δίπλα μας χάρη σε όλα τους τα πλεονεκτήματα.
Σε αυτή τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης Ονομάζεται θεραπεία τρίτης γενιάς. και τώρα θα δούμε τι πραγματικά συμβολίζει. Χάρη σε αυτό μπορούμε να πετύχουμε μια πληρέστερη ζωή, δίνοντας σημασία σε αυτό που πραγματικά το έχει και αποδεχόμενοι αυτό που προέρχεται από μια οπτική γωνία που δεν μας επηρεάζει όσο νομίζουμε. Αλλά όλα αυτά χρειάζονται μια διαδικασία που θα εξηγήσουμε.
Τι είναι η θεραπεία τρίτης γενιάς
Όταν μιλάμε ότι η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης είναι τρίτης γενιάς, είναι γιατί πριν από αυτήν θα υπάρξουν άλλες δύο. Δηλαδή, η πρώτη γενιά μπορούμε να πούμε ότι έχουν την καταγωγή τους τη δεκαετία του '60 και βασίστηκαν σε αρχές μάθησης για τη θεραπεία ορισμένων φοβιών. Οι δεύτερης γενιάς εμφανίστηκαν τη δεκαετία του '70 και φαίνεται ότι οι προηγούμενες δεν ήταν τόσο αποτελεσματικές. Ενώ η τρίτη γενιά δεν είναι υπεύθυνη για την τροποποίηση της συμπεριφοράς αλλά του πλαισίου.
Τι είναι πραγματικά η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης
Αυτός ο τύπος θεραπείας έχει μεταξύ των στόχων του την επίτευξη ισορροπίας ανάμεσα σε όλα τα μέρη του. Από τη μία πλευρά, πρέπει να έχουμε επίγνωση και να έχουμε πλήρη προσοχή σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας. Δηλαδή, πρέπει να έχεις επίγνωση των σκέψεών σου, του τι νιώθεις και πολλά άλλα. Ώστε μεταξύ όλων αυτών πρέπει να υπάρχει και πόνος και ως τέτοιος πρέπει να τον αποδεχτούμε. Από εκεί και πέρα πρέπει να σκεφτούμε να έχουμε δέσμευση να μπορούμε να αποδεχθούμε και να συνειδητοποιήσουμε την αλλαγή που όλα αυτά συνεπάγονται.
Δεν είναι κάτι απλό, αν και έτσι φαίνεται. γιατί κατά κανόνα έχουμε πάντα την τάση να παλεύουμε ενάντια στα αρνητικά πράγματα που σκεφτόμαστε ή που μας συμβαίνει, μερικές φορές το κάνουμε ακόμη χειρότερο με σκέψεις που βάζουμε μπροστά από την κατάσταση. Αυτό μπορεί να μας προκαλέσει πολύ άγχος, άγχος και κατάθλιψη. Έτσι, με μια θεραπεία όπως αυτή θα πρέπει να ενωθούμε και να εξοικειωθούμε με όλα αυτά τα αρνητικά που έχουμε γύρω μας. Θα σταματήσουμε να μιλάμε για καλά ή κακά πράγματα, αλλά θα τα αποδεχόμαστε όλα αλλά μόνο εμείς θα ξέρουμε πώς να ενεργούμε σε κάθε περίπτωση για να μην μας πληγώσει περισσότερο. Θα αναλάβουμε δράση με βάση αυτό που θέλουμε να πετύχουμε.
Οι βασικές αρχές της θεραπείας
- La αποδοχή Είναι μια από τις βασικές αρχές. Είναι να αποδεχόμαστε αυτό που νιώθουμε και ζούμε, είναι μάταιο να παλεύουμε ενάντια σε όλα αυτά.
- La γνωστική διάχυση Είναι να παρατηρούμε ή να μελετάμε τις σκέψεις μας. Προσοχή όμως, γιατί βασίζεται στην παρατήρηση αλλά όχι στο να τα σκεφτόμαστε ή να τους δίνουμε μεγαλύτερη σημασία, απλά τα βλέπουμε και τα αφήνουμε να περάσουν.
- Το παρόν είναι το μόνο πράγμα για το οποίο πρέπει πραγματικά να είμαστε ξεκάθαροι. Δεν θα σκεφτόμαστε το παρελθόν ή το μέλλον, αλλά θα δώσουμε όλη μας την προσοχή σε αυτό που βιώνουμε τώρα.
- Χρειάζεστε ξεφορτωθείτε αυτές τις σκέψεις που κρίνουμε τον εαυτό μας. Άρα, τίποτα για να κάνουμε κρίσεις και περισσότερο να παρατηρήσουμε.
- Η αναγνώριση των αξιών είναι μια περίπλοκη δουλειά γιατί πρέπει να τις μελετήσουμε από τον βαθύτερο εαυτό μας. Πρέπει να σκεφτείς τι πραγματικά ισχύει για σένα, την πραγματικότητα που θέλεις να ζήσεις και πολλά άλλα.
- Η καθοδηγούμενη δράση θα σας κάνει να δεσμευτείτε και να πραγματοποιήσετε αυτές τις αξίες που θέλατε.
Πότε χρησιμοποιείται μια τέτοια θεραπεία;
Αναμφίβολα, όλα αυτά μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο χάρη σε ειδικούς. Επειδή θα είναι αυτοί που θα καθορίσουν τις κατευθυντήριες γραμμές και θα ελέγξουν ότι συμμορφώνεστε με αυτές. Για να μπορέσετε να κάνετε βήματα μπροστά. Αλλά πραγματικά, θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης Θα είναι απαραίτητο όταν μιλάμε για κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές, καθώς και για μονομαχίες ή ορισμένους εθισμούς..