Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν πολλά αξεσουάρ που μπορούμε να έχουμε κατά την άσκηση των αθλητικών μας πρακτικών ή προπόνησης. Επομένως, σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε ασκήσεις μπάλα ιατρικής που έχουμε στα χέρια μας. Επειδή είναι μια άλλη από τις υπέροχες ιδέες για να τελειοποιήσουμε το σώμα μας.
Ίσως και οι αλτήρες και τα βάρη είναι δύο τα περισσότερα χρησιμοποιημένα υλικά. Είναι αλήθεια ότι αφήνουμε έναν άλλο από τους μεγάλους συμμάχους για κάθε προπόνηση στο παρασκήνιο και σήμερα θα δούμε γιατί. Θα ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας, αλλά και θα μειώσετε το λίπος. Δεν είναι καλά νέα;
Ιατρική μπάλες στην προπόνηση
Πρώτα απ 'όλα, καταστήστε σαφές ότι οι μπάλες φαρμάκων Μπορείτε να βρείτε διάφορα μεγέθη και βάρη. Για παράδειγμα, το τελευταίο μπορεί να κυμαίνεται από ένα κιλό έως περισσότερο από 11. Έτσι, ξεκινώντας από αυτό, γνωρίζουμε ότι μπορούμε να το προσαρμόσουμε σε κάθε προπόνηση που πρόκειται να εκτελέσουμε. Αυτό που συνιστάται είναι ότι όσοι ζυγίζουν περισσότερο μπορούν να προορίζονται για ασκήσεις ποδιών, ενώ οι λιγότερο βαριές είναι ιδανικές για τα χέρια. Αλλά όπως λέμε, η τελευταία λέξη εξαρτάται από εσάς. Ξεκινήσαμε!
Οκλαδόν με την μπάλα
Ξεκινάμε με αυτούς, γιατί χωρίς αμφιβολία, πρέπει πάντα να είναι σε κάθε προπόνηση που αξίζει το αλάτι του. Σε αυτή την περίπτωση, οι καταλήψεις θα συνοδεύονται από ασκήσεις με ιατρική μπάλα. Για να γίνει αυτό, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να κρατήσουμε τη μπάλα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι και να κάνουμε το κοντόχονδρος. Δεδομένου ότι αυτό είναι όλο, δουλεύουμε επίσης τα χέρια, όπως τα τετρακέφαλα και τους γλουτούς ή τα μοσχάρια. Αλλά μπορούμε επίσης να το τροποποιήσουμε και να ρίξουμε τη μπάλα και μετά να το συνεχίσουμε όπως δείχνει το βίντεο.
Ιατρικές ασκήσεις μπάλα, βήμα
Σε αυτήν την περίπτωση, γνωρίζουμε πολύ καλά ότι το δρασκελιά μέρος του σώματος σε κατακόρυφη θέση, με τα δύο πόδια μαζί και είναι μόνο θέμα προόδου με ένα πόδι, κάμψη του γόνατος και μετά επιστροφή στην αρχική θέση. Λοιπόν, αυτό πρόκειται να επαναλάβουμε, αλλά με την μπάλα στο στήθος. Ναι, θα το κρατήσουμε ξανά και με τα δύο χέρια. Θυμηθείτε να συνδυάσετε τα πόδια, κάνοντας πολλά σετ.
Σίδερο στην μπάλα
Αν και είναι κάπως περίπλοκο, θα το επιτύχουμε. Επειδή θα πρέπει πραγματικά να διατηρήσουμε την ισορροπία. Λοιπόν, τίποτα σαν το να κάνεις αυτή την άσκηση ξανά και ξανά. Σε αυτήν την περίπτωση, θα το κάνουμε δουλέψτε την κοιλιακή περιοχή όπως ποτέ άλλοτε. Πρέπει να στηρίξουμε τα χέρια μας στην μπάλα και να τεντώσουμε τα πόδια μας πίσω, κάνοντας την ίδια τη σανίδα. Θα κάνουμε τη δύναμη με την κοιλιά, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση των ώμων. Ξεκινήστε με λίγα δευτερόλεπτα και θα αυξήσετε σιγά-σιγά.
Γέφυρα πάνω από τους ώμους
Γνωρίζουμε ότι αυτή η άσκηση έχει πολλά ονόματα. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας στο πάτωμα. Τα χέρια είναι επιμήκη και στις δύο πλευρές του σώματος. Αυτό που πρέπει να επιτύχουμε είναι να σηκώσουμε σταδιακά τη λεκάνη, σηκώνοντας την πλάτη, μέχρι να στηριχθεί στην περιοχή των ώμων. Με τα πέλματα των ποδιών κολλημένα στο έδαφος, είναι πολύ απλό. Σε αυτήν την περίπτωση, επιστρέφουμε στο ισορροπία εργασίας, επειδή αυτά τα φυτά θα είναι στη σφαίρα του φαρμάκου. Μην ανεβαίνετε πάνω ή κάτω σε ένα μπλοκ, αλλά είναι καλύτερο να περάσετε από ζώνες και να επιλέξετε την αντίστροφη και την ανατροπή του σώματος, δηλαδή, οδηγώντας πρώτα την πυελική κίνηση.
Ρίχνει την μπάλα στο έδαφος
Με το βάρος της μπάλας, μην περιμένετε να αναπηδήσει σαν μπάσκετ. Ως εκ τούτου, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να εκτελέσουμε μια άλλη από τις ασκήσεις μπάλας φαρμάκου. Το πετάμε με τη δύναμη ότι μπορούμε προς το έδαφος, τότε όταν ήρθε η ώρα να το σηκώσουμε, θα κάνουμε καταλήψεις και θα την κρατήσουμε με τα χέρια μας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ενεργοποιήσουμε τόσο τα πόδια όσο και τα χέρια.
Μπροστινά υψώματα
Στεκόμαστε, σκεφτόμαστε τους αλτήρες. Λοιπόν, όταν πρόκειται για τα μπροστινά ανελκυστήρες με μια μπάλα, μπορεί να είναι πολύ παρόμοια. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας την μπάλα με τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω. Στη συνέχεια συνίσταται στο να ανεβαίνεις στο ύψος του στήθους. Κρατάτε για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε ξανά. Να θυμάστε ότι κατά την άσκηση, πρέπει λυγίστε τα χέρια σας ελαφρώς να δουλεύω περισσότερο. Εναλλακτικά χέρια και θα δείτε τι θαυμάσιο αποτέλεσμα.