Εάν προσπαθείτε να φροντίσετε το σώμα σας, να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε μερικά κιλά, θα σας πούμε τι είναι τα πιο υγιεινά σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όταν νιώθουμε άγχος, άγχος και κάπως αποθαρρυνμένοι, τείνουμε να σνακ περισσότερο μεταξύ των γευμάτων και τείνουμε να μην επιλέγουμε τα καλύτερα τρόφιμα.
Όταν είμαστε πεινασμένοι, είτε στο σπίτι, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είτε μετά την άσκηση, για να ξεδιψάσουμε ανθυγιεινά προϊόντα, γεμάτα σάκχαρα, λίπη και υδατάνθρακες χαμηλής ποιότητας.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να φροντίζετε τη διατροφή σας, προτείνουμε μια σειρά από υγιεινά σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς λύπη, η οποία θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την άθλια πείνα, να ηρεμήσετε την επιθυμία σας και να φροντίσετε επίσης το σώμα σας.
Αυτοί τα σνακ είναι ιδανικά Για να πάρουμε το μεσημέρι ή το μεσημέρι, θα μας βοηθήσουν να ελέγξουμε την πείνα και να μην τρώμε τόσο πολύ το μεσημέρι ή το δείπνο.
Υγιεινά σνακ που πρέπει να γνωρίζετε
Εδώ είναι οι καλύτερες ιδέες:
Σνακ λαχανικών
Εάν σας αρέσουν οι τηγανητές πατάτες περισσότερο από άλλα τρόφιμα, σας συμβουλεύουμε να το κάνετε υγιεινά και σπιτικά τσιπς λαχανικών. Είναι εύκολο να φτιαχτούν και μπορούν να φτιαχτούν με τα λαχανικά που σας αρέσουν περισσότερο:
- Κόψτε τα λαχανικά σε λεπτές φέτες.
- Τοποθετήστε τα σε ένα φύλλο cookie.
- Προσθέστε λίγο ελαιόλαδο και αρωματικά βότανα.
- Ψήνουμε για 20 λεπτά.
- Αφήστε να κρυώσει έως τραγανό.
- Μπορείτε να τα διατηρήσετε για αρκετές ημέρες σε μια σακούλα σιλικόνης.
Μπορείτε να επιλέξετε να ψήσετε καρότο, τεύτλα, κολοκυθάκια, μπανάνα κ.λπ.
Γιαούρτι με φρούτα, κανέλα και μαύρη σοκολάτα
Ένα άλλο από υγιεινά σνακ που μπορούμε να πάρουμε είναι τα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, φυσικά. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι φρούτων ή μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 70% κακάο.
Εάν η γεύση σας κουράζει, μπορείτε να εναλλάξετε τις γεύσεις φρούτων και σοκολάτας. Αν προτιμάτε, μπορείτε να συνδυάσετε τα πάντα στο σπίτι και βάλτε το σε ένα tupper για να το πάρετε όταν έρθει η ώρα.
Μπισκότα βρώμης μπανάνας
Μπορείτε να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να προετοιμάσετε μερικά νόστιμα υγιή μπισκότα μπανάνας βρώμης. Στη συνέχεια, σας αφήνουμε την απλή συνταγή που μπορείτε να ενθαρρύνετε να κάνετε σήμερα:
- Τρίψτε μια ώριμη μπανάνα με τη βοήθεια ενός πιρούνου, ανακατέψτε με 30 γραμμάρια βρώμης.
- Προσθέστε κανέλα, ακόμη και αποξηραμένα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες ή ροδάκινα.
- Ανακατέψτε καλά και χωρίστε τη ζύμη σε μικρές μερίδες, την ποσότητα ενός κουταλιού επιδόρπιο.
- Βάλτε τα σε ένα ταψί επενδεδυμένο με λαδόκολλα.
- Ψήνουμε μεταξύ 15 και 20 λεπτών στους 180ºC και αφήστε το να κρυώσει πριν το φάτε.
Ιδανικά, κρατήστε τα ένα ποτήρι ή βάζο κτιστών.
Φρέσκο τυρί cottage με crudités
Ένα άλλο από τα σνακ που μπορείτε να πάρετε, το τυρί cottage είναι ένα πολύ υγιεινό φαγητό, ένα γαλακτοκομείο που λαμβάνεται από ορό γάλακτος. Παράγεται με τον ορό που έχει απομείνει από την παραγωγή τυριών.
Είναι ένα τέλειο φαγητό για να φροντίσουμε τον εαυτό μας, επιπλέον, δεν έχει πολύ λίπος. Είναι επίσης ιδανικό αν θέλετε να κερδίσετε μυϊκή μάζα, επειδή έχει καλή ποσότητα πρωτεΐνης. Αντί να το παίρνετε μόνοι σας, σας συμβουλεύουμε να το συνοδεύσετε με καρότα ή αγγούρι για να αυξήσετε τον κορεσμό και να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο.
Edamame, λοβοί σόγιας
Το Edamame είναι ένα πολύ υγιεινό φαγητό, Έχει γίνει μοντέρνο και επί του παρόντος, μπορούμε να το πάρουμε και πολλά σούπερ μάρκετ. Είναι ένα τέλειο φαγητό που το παίρνει ανάμεσα στα γεύματα, μπορεί να παρασκευαστεί εύκολα και συνοδεύονται μόνο από νιφάδες αλατιού, σπόρους ή σάλτσα σόγιας.
Λοβοί σόγιας, όχι ξεπαγωμένα, Προστίθενται σε βραστό νερό και αφήνονται να ψηθούν για 3 και 5 λεπτά. Θα μπορούσαν να ληφθούν σαν να ήταν σωλήνες λαχανικών.
Επιπλέον, μας προσφέρουν μια καλή ποσότητα φυτικές πρωτεΐνες και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρος, φώσφορος, μαγγάνιο και βιταμίνες C, B9 ή βιταμίνη Κ.
Ελπίζουμε ότι αυτά τα τρόφιμα θα σας συνοδεύουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε όλες τις συνταγές, ώστε να μην γίνουν μονότονες, οπότε όταν φτάσετε για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, μην τρώτε με άγχος και μπορείτε να απολαύσετε το φαγητό με υγεία.