Δυστυχώς δεν μπορούμε να επιλέξουμε το σώμα με το οποίο μπαίνουμε στον κόσμο, πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε τον εαυτό μας όπως είμαστε, δουλεύουμε πολύ για την αυτοεκτίμησή μας και φροντίστε το σώμα όσο είναι στα χέρια μας.
Ακονίστε τους αστραγάλους μπορεί να είναι ένα περίπλοκο αλλά όχι αδύνατο έργοΕπομένως, θα σας πούμε ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για να πετύχετε τους στόχους σας.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν αναζήτηση ακονίστε τους αστραγάλους ή το μοσχάριΝαι, δεν είναι άνετα με τη δική τους, επειδή φαίνονται παχιά και κάπως αντιαισθητικά. Μπορείτε να επιτύχετε μείωση σε εκατοστά σε αυτήν την περιοχή του σώματος, απλά πρέπει να βρείτε τις σωστές ασκήσεις, τη διατροφή και τις συνήθειες.
Αιτίες πρησμένων αστραγάλων
Για να μπορέσετε να επιλέξετε την καλύτερη "θεραπεία" ή να ακολουθήσετε ορισμένες οδηγίες για να τελειώσετε με παχιά αστράγαλα πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι για την αιτία να έχουν πιο παχιά μοσχάρια ή αστραγάλους.
Εδώ σας λέμε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα:
- Για γενετικούς λόγους. Ένας από τους πιο δημοφιλείς λόγους είναι η γενετική κληρονομιά κάποιου.
- La Σύνταγμα Οστό του ατόμου, καθορίζει επίσης το πλάτος των αστραγάλων ή έχει μεγαλύτερα μοσχάρια.
- Υποφέρουν από παχυσαρκία ή λίγο υπέρβαρο.
- Κατακράτηση υγρών σοβαρή
Πώς να βελτιώσετε τους αστραγάλους σε κάθε περίπτωση
Πρώτον, εάν έχουμε φαρδύ αστράγαλο και είμαστε λεπτοί, η γενετική μας είναι πιθανώς ο «ένοχος», επομένως, η μόνη λύση είναι εκτελέστε συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσετε και να βελτιώσετε την περιοχή
Από την άλλη πλευρά, εάν είμαστε ελαφρώς υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορεί να είναι οι πλατύι αστράγαλοι μοιάζει με αυτό λόγω του υπερβολικού βάρους. Είναι αυτονόητο ότι η καλύτερη μέθοδος για να αραιώσετε τους αστραγάλους σας είναι να χάσετε βάρος γενικά, να φάτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, εκλεπτυσμένα αλεύρια και σάκχαρα για να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Τέλος, εάν έχουμε κατακράτηση υγρών, οι αστράγαλοί μας μπορεί να είναι πρησμένοι, ώστε να βρούμε μια λύση πρέπει να ασκηθούμε, να μειώσουμε την πρόσληψη αλατιού και να καταναλώσουμε τσάι από βότανα αλογοουρά, για παράδειγμα.
Ειδικές ασκήσεις για να ακονίσετε τους αστραγάλους
Είναι ίσως η πιο σημαντική άσκηση στην οποία πρέπει να επικεντρωθούμε για να κάνουμε τους αστραγάλους και τα μοσχάρια καλά. Το σημαντικό είναι να έχετε μια καλή ρουτίνα συγκεκριμένων ασκήσεων, να είστε συνεπείς και να τον συνδυάζετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Με τον αθλητισμό δεν θα φροντίζουμε μόνο το σώμα μας, ιδιαίτερα θα διαμορφώνουμε τους αστραγάλους και τα μοσχάρια. Πρέπει να επιλέξουμε τις ασκήσεις που ευνοούν την περιοχή και να τονίσουμε, να δώσουμε προσοχή σε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας και κάντε μασάζ από τους αστραγάλους μέχρι τη βουβωνική χώρα.
- Με τα πόδια ψηλά μετακινήστε τα πόδια σας σε κύκλους για επανενεργοποίηση της φλεβικής επιστροφής και αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος.
- Μια καλή άσκηση είναι να στέκεστε μπροστά σε έναν τοίχο μισό μέτρο μακριά. Φέρνουμε το δεξί πόδι πίσω και τοποθετούμε τους αγκώνες μας στον τοίχο. ο ένταση που θα νιώσουμε στο μοσχάρι Είναι φυσιολογικό, πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με κάθε πόδι για 30 δευτερόλεπτα το καθένα.
- Σηκωθείτε με μύτες και χαμηλώστε αργά.
- Εκτελέστε καταλήψεις με ένα άλμα. Πραγματοποιείται όπως οι κανονικές καταλήψεις που όλοι γνωρίζουμε, ωστόσο, όταν ανεβείτε πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο άλμα προς την οροφή. Όταν πέφτετε, πρέπει να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη να χαμηλώσετε και να λυγίσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω προς την οροφή. Μπορείτε να εκτελέσετε 3 ή 4 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα. 3 φορές την εβδομάδα.
- Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από τον καλό καιρό ή να φύγετε από το σπίτι για άσκηση, μπορείτε να κάνετε γρήγορους περιπάτους. Το περπάτημα είναι ιδανικό για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο όλα τα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και των αστραγάλων.
- Η αερόβια άσκηση είναι πολύ υγιής, μπορείτε κολυμπήστε τρεις ώρες την εβδομάδα, εγγραφείτε για μαθήματα Pilates ή κάντε ποδήλατο.
- Αν τους συμπαθείτε γυμναστήρια, μην διστάσετε να μεταβείτε στο σχοινί, χρησιμοποιήστε το ελλειπτικό μηχάνημα ή το διάδρομο. Πρέπει να εργαστείτε με αυτά τα μηχανήματα για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση.