Γνωρίζετε τους πιο συνηθισμένους τύπους πιάτων; Σίγουρα όταν ακούτε για ένα σίδερο στον αθλητικό χώρο, συνοφρυώνεστε αρκετά και δεν είναι περίεργο. Γιατί η αλήθεια είναι ότι είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση και δεν υπάρχει μόνο μία, αλλά λίγες που θα σας βάλουν σχεδόν στα όρια.
Αλλά αυτό είναι καλό, γιατί βγάζουν τον καλύτερο εαυτό μας και όταν φαίνεται ότι δεν μπορούμε, θα το κάνουμε. Εκτός από την εσωτερική δύναμη, επίσης η εξωτερική και η φροντίδα του σώματός μας Θα είναι το ευνοϊκό αποτέλεσμα να μιλάμε για σπουδαία αποτελέσματα. Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα είδη πιάτων που φροντίζουν περισσότερο το σώμα σας;
Σανίδα με τα χέρια τεντωμένα
Είναι αλήθεια ότι η πιο βασική σανίδα είναι αυτή που κάνουμε με λυγισμένα χέρια, τα οποία θα είναι αυτά που υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους μας, έχουμε και αυτή την παραλλαγή. Πρόκειται για το να ξαπλώνεις στο στομάχι και να ακουμπάς στις άκρες των ποδιών σου. Αλλά στο μπροστινό ή στο πάνω μέρος, τα χέρια είναι τεντωμένα και επομένως κρατιόμαστε με τις παλάμες των χεριών. Φυσικά, το σώμα πρέπει να είναι εντελώς ίσιο, όπου οι γοφοί θα είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους. Θα πρέπει λοιπόν να κρατηθείτε λίγα δευτερόλεπτα, για να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο.
Πλάγια πλάγια πλάγια εργασία
Είναι αλήθεια ότι μέσα σε κάθε μία από τις πλάκες μπορεί πάντα να υπάρχει μια σειρά παραλλαγών που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ξεκινάμε, λοιπόν, με την πλαϊνή σανίδα. που όπως δηλώνει το όνομά του πρέπει, να γυρίσουμε στο πλάι, να λυγίσουμε το ένα χέρι και να στηριχτούμε πάνω τουΤο Αλλά και στα πόδια που σε αυτή την περίπτωση θα τεντωθούν επίσης πλευρικά. Ξεκινώντας από αυτό ή όταν αυτή η θέση κατακτηθεί λίγο, είναι να επιλέξει περισσότερες παραλλαγές, όπως το κατέβασμα ή το ανέβασμα των γοφών και φυσικά, η περιστροφή του σώματος έτσι ώστε ο βραχίονας που δεν ασκεί το βάρος, να εισάγεται προς τα μέσα. Φυσικά, αν σας φαίνεται περίπλοκο, μπορείτε να ξεκινήσετε από την προηγούμενη σανίδα και να κάνετε τις απλές πλευρές χωρίς περαιτέρω στρέψη του κορμού.
Πλάγια σανίδα με γόνατο έως αγκώνα
Θα συνεχίσουμε να περιπλέκουμε λίγο την ιστορία και ως εκ τούτου, τίποτα σαν πλάγιο πιάτο, αλλά αυτό έχει μια ορισμένη ιδιαιτερότητα. Αν ήδη, το έχουν όλοι, σε αυτή την περίπτωση λίγο περισσότερο. Γιατί πρόκειται να αφήσουμε το βάρος του σώματος σε έναν από τους βραχίονες που θα λυγίσουν. Τα πόδια ξανά ίσια, αλλά τώρα, το γόνατο ανεβαίνει και το χέρι στην ίδια πλευρά κατεβαίνει για να συναντηθούν. Όλα αυτά χωρίς να χάνεται η ισορροπία. Με λίγη εξάσκηση θα τα καταφέρεις.
Τύποι πιάτων: Με συστροφή
Αν και φαίνεται ένας από τους απλούστερους τύπους πιάτων, δεν πρέπει να αφήνουμε τον εαυτό μας να καθοδηγείται από αυτό. Γιατί πρέπει να έχουμε το κεντρικό μέρος πολύ ενεργό για να μπορούμε να ελέγχουμε το σώμα και ότι το πλευρικές κινήσειςΤο Και πάλι, ξεκινάμε με την πιο κλασική μορφή. Υποστηρίζεται στους αγκώνες και το σώμα είναι εντελώς ίσιο. Τώρα είναι η ώρα να στρίψετε δεξιά και μετά πίσω. Οι γοφοί πρέπει να πηγαίνουν προς το έδαφος αλλά δεν πρέπει να το αγγίζουν.
Η κάμπια και η βόλτα της
Δεν μπορούσαμε να ξεμείνουμε και γι' αυτό συγκαταλέγεται και στα μεγάλα φαβορί. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να ξεκινήσετε στα πόδια σας, θα γέρνετε προς τα εμπρός ώστε με τα χέρια σας να περπατάτε ένα μονοπάτι μέχρι το σώμα σας να είναι εντελώς ίσιοΤο Δηλαδή, με τη μορφή σανίδας αλλά με τα χέρια απλωμένα. Θα μπορείτε να κρατηθείτε για μερικά δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Σίγουρα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορέσετε να απολαύσετε ένα πιο τονωμένο σώμα. Εντάσσετε τους τύπους σανίδων στις αθλητικές σας ρουτίνες;