Το να προσπαθείς να κοιμηθείς πιο γρήγορα μπορεί να είναι μια Οδύσσεια για πολλούς θνητούς. Γιατί η αϋπνία είναι εμφανής και παρούσα σε πολλές περιπτώσεις. Έτσι, θα προσπαθήσουμε να τα αλλάξουμε όλα αυτά με μια σειρά από κόλπα ή συμβουλές που λειτουργούν. Γνωρίζουμε ήδη ότι μέρος αυτής της έλλειψης ύπνου οφείλεται στο ότι το σώμα δεν χαλαρώνει και το μυαλό, ακόμη λιγότερο.
Εάν ο εγκέφαλός μας παραμένει ενεργός, με σκέψεις που μας κάνουν πιο νευρικούς, τότε θα είναι δύσκολο για μας να κοιμηθούμε. Αυτό που πρέπει να ακολουθήσουμε είναι αυτή τη σειρά από κόλπα για να μπορέσουμε να χαλαρώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο το μυαλό μας και να κάνουμε τον Μορφέα να μας επισκεφτεί νωρίτερα από το αναμενόμενο. Αν και δεν είναι εύκολο, είναι εφικτό.
Μετρήστε αντίστροφα για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα
Ένα από τα κόλπα που λειτουργούν είναι η αντίστροφη μέτρηση. Μπορείτε να ξεκινήσετε από υψηλά νούμερα όπως το 200 ή το 300. Γιατί αν επιλέξετε χαμηλότερους αριθμούς και δεν αποκοιμηθείτε, τότε το άγχος θα επιτεθεί ξανά στο σώμα σας με τη μορφή απελπισίας. Ετσι, Αφού επιλέξετε τον συγκεκριμένο αριθμό, πρέπει να μετρήσετε αντίστροφα αλλά δύο προς δύο. Αν και μπορεί να σας φανεί περίεργο, θα σας πούμε ότι με αυτόν τον τρόπο, το μυαλό πρέπει να είναι καλά συγκεντρωμένο σε αυτούς τους αριθμούς για να μην κάνει λάθος. Έτσι, θα αφήσει άλλου είδους σκέψεις που το κατακλύζουν και θα είναι ο τρόπος να το χαλαρώσεις με πιο απλό τρόπο. Σίγουρα θα κοιμηθείτε ή θα παραδοθείτε!
Η τεχνική της αναπνοής των 4, 7 και 8
Η αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική. Ειδικά όταν μιλάμε για ελεγχόμενη αναπνοή, αφού θα είναι αυτή που μας απαλλάσσει από την ένταση και το άγχος. Γι' αυτό, για να το κρατήσουμε μακριά, αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούμε από την τεχνική αναπνοής 4,7 και 8. Μπορεί να έχετε ήδη ακούσει αρκετά γι' αυτήν, αλλά θα σας πούμε ότι το να το κάνετε σωστά λειτουργεί επίσης. Σκοπός του είναι να μας κάνει να έχουμε μια πιο ελεγχόμενη αναπνοή και μαζί της ένα πιο χαλαρό σώμα και μυαλό. Πώς πρέπει να γίνει; Εισπνέετε από τη μύτη σας μετρώντας 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε αυτόν τον αέρα για 7 δευτερόλεπτα και τον αφήνετε σε 8 δευτερόλεπτα. Τόσο απλό!
Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες
Μια άλλη από τις τέλειες ασκήσεις για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα είναι αυτή. Γιατί σε αυτή την περίπτωση θα χαλαρώσουμε τους μύες, οι οποίοι συνήθως είναι πολύ τεντωμένοι όταν πρόκειται να είμαστε νευρικοί και να συσσωρεύσουμε αυτό το άγχος που αναφέραμε τόσο πολύ. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα πόδια, πρέπει δηλαδή να τα τεντώσετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να απελευθερώσετε. Στη συνέχεια τα πόδια, και σταδιακά ανεβείτε το σώμα μέχρι να φτάσετε στο πρόσωπο. Τεντωθείτε για περίπου 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε σε περίπου 10 δευτερόλεπτα. Πρέπει να κάνετε μερικές επαναλήψεις σε κάθε μέρος που τεντώνετε. Όταν όμως παρατηρήσετε ότι είστε ήδη καλά χαλαροί, θα είναι ώρα για ύπνο ακόμα κι αν δεν έχετε ολοκληρώσει τη διαδικασία.
Αποσπάστε το μυαλό σας οπτικοποιώντας εικόνες
Αν ήδη κυριαρχούμε στο σώμα όσον αφορά τη χαλάρωση, τώρα είναι η σειρά του μυαλού. Είναι αλήθεια ότι αυτό είναι το πιο περίπλοκο μέρος όλων. Γιατί ακόμα κι αν δεν το θέλουμε, το βράδυ συνήθως έρχονται στο κεφάλι μας προβλήματα και αγωνίες. Έτσι, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να τα αφήσουμε όλα αυτά στην άκρη, έστω και για λίγες στιγμές για να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Ετσι, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να επικεντρωθούμε σε νέες ιδέες και εικόνες.
Για αυτό θα προσπαθήσουμε να σκεφτούμε ένα μέρος που μας χαλαρώνει. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι παραλία. Μόλις το έχουμε στο κεφάλι μας, θα προσέχουμε κάθε λεπτομέρεια εκείνου του τόπου, θα μετράμε τα χρώματα που υπάρχουν, τα αντικείμενα, τους ανθρώπους, και τα λοιπά. Σίγουρα θα έρθει μια στιγμή που το εν λόγω μέρος θα είναι αυτό που εισβάλλει στο μυαλό σας και δεν θα έχει πλέον χώρο να φιλοξενεί αυτές τις αρνητικές και παρεμβατικές σκέψεις που είναι συνήθως τόσο παρούσες ακόμα κι αν δεν τις θέλουμε. Σίγουρα με λίγη υπομονή θα καταφέρεις να αφήσεις πίσω σου εκείνες τις μεγάλες άγρυπνες νύχτες!