Η σωστή πέψη είναι θέμα πολλών παραγόντων. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να μας κάνουν να χωνεύουμε άσχημα. Εάν είναι κάτι συγκεκριμένο, δεν συμβαίνει τίποτα, αλλά υπάρχουν εκείνοι που έχουν ένα ευαίσθητο στομάχι ή κάποιο πρόβλημα και που χρειάζονται επιτέλους κάποια βοήθεια όταν πρόκειται για τη ρύθμιση της γαστρεντερικής λειτουργίας.
Ας δούμε μερικά συμβουλές και κόλπα για τη βελτίωση της πέψης. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αν ακολουθήσουμε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές μπορούμε κανονικά να ελέγξουμε τη γαστρεντερική διαδικασία, επειδή υπάρχουν πράγματα που επιδεινώνουν σαφώς την πέψη, αλλά εάν τα προβλήματα επιμένουν, πρέπει να λάβουμε υπόψη μια επίσκεψη σε γιατρό.
Σταθερό ωράριο
Είναι σημαντικό δημιουργήστε κάποιες ρουτίνες ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί. Εάν μια μέρα τρώτε πολύ νωρίς και μια άλλη μέρα πολύ αργότερα, το σώμα αποσυντίθεται και είναι δύσκολο για αυτό να προσαρμοστεί. Στα γεύματα πρέπει να διατηρούμε ένα πρόγραμμα που είναι αρκετά σταθερό γιατί διαφορετικά θα κάνει τις πέψεις να μην είναι τόσο καλές. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά οποιαδήποτε αλλαγή στα χρονοδιαγράμματα μας προκαλεί άγχος ακόμη και αν δεν φαίνεται έτσι και αυτό οδηγεί σε αναστατωμένο στομάχι.
Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το άγχος
Αν υπάρχει κάτι που μπορεί να μας κάνει να έχουμε κακό στομάχι και να είναι βαριά η πέψη μας, αυτό είναι ακριβώς το άγχος. Προκαλεί καούρα και προκαλεί την εμφάνιση αερίων και δυσφορία κατά το φαγητό. Αυτό που πρέπει επίσης να κάνουμε είναι να αναρωτηθούμε εάν υπάρχει κάτι για το οποίο είμαστε νευρικοί και γι 'αυτό έχουμε κακή πέψη ή ακόμη και προβλήματα στο στομάχι όπως φούσκωμα ή ναυτία. Το άγχος επηρεάζει άμεσα το στομάχι σε πολλές περιπτώσεις.
πρόσεχε τι τρως
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη τον τρόπο που τρώμε. Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε τροφές που είναι ελαφριές και εύπεπτες. Αποφύγετε τις σάλτσες, το αλάτι και τα πρόσθετα, εκτός από τα άφθονα γεύματα. Όλα αυτά μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε πολύ φουσκωμένοι και βαρείς μετά το φαγητό και η πέψη είναι πολύ βαριά. Οπότε είναι προτιμότερο να παίρνετε πάντα υγιεινές και ελαφριές τροφές.
Φάτε σε μικρές ποσότητες
Αυτό είναι ένα μεγάλο μυστικό που μπορεί να σας βοηθήσει με την πέψη σας. Είναι καλύτερα να τρώτε πολλές φορές την ημέρα μέσα λίγα ποσά από λιγότερα αλλά πολύ άφθονα. Οι βαριές πέψεις στις οποίες έχουμε φάει πάρα πολύ επηρεάζουν τους πόνους του στομάχου και πολλή δυσφορία. Είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε για την υγεία μας και να αποφύγουμε προβλήματα στο στομάχι. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους πρέπει να τρώμε λιγότερα είναι να ελέγχουμε πάντα τις ποσότητες του τι κάνουμε ζυγίζοντας τι πρόκειται να φάμε. Μια άλλη μεγάλη ιδέα είναι να τρώτε από μικρότερα πιάτα. Με αυτόν τον τρόπο θα έχουμε την αίσθηση ότι έχουμε φάει ένα γεμάτο πιάτο, αλλά θα φάμε λιγότερο.
Πίνετε πολύ νερό
πιες και νερό μπορεί να μας βοηθήσει να χωνέψουμε. Δεν πρέπει να πίνετε μεγάλη ποσότητα κατά τη διάρκεια του γεύματος, αλλά μπορούμε να πιούμε πριν και μεταξύ των γευμάτων. Αυτό θα μας βοηθήσει να έχουμε την αίσθηση του κορεσμού πιο παρούσα. Θα φάμε λιγότερο και θα αισθανόμαστε ελαφρύτερα. Επιπλέον, το νερό μας βοηθά να εξαλείψουμε εύκολα τις συσσωρευμένες τοξίνες.
Πάρτε φυτικές ίνες στα γεύματά σας
Δεν πρόκειται για τη λήψη περίσσειας φυτικών ινών, γιατί αυτό μπορεί επίσης να μας κάνει να έχουμε περισσότερα αέρια, αλλά την απαραίτητη ποσότητα ώστε να το γαστρεντερικό μας σύστημα λειτουργεί καλά. Εάν έχουμε δυσκοιλιότητα είναι αναμφίβολα ένα σημάδι ότι χρειαζόμαστε κάποια βοήθεια μέσω του φαγητού μας. Καταναλώστε όσους έχουν πολύ νερό επειδή βοηθά στη βελτίωση της διέλευσης αλλά και τρώτε τρόφιμα με φυτικές ίνες όπως φρούτα και ολόκληρα τρόφιμα.
Κάντε μέτρια άθληση
Ο αθλητισμός μπορεί να μας βοηθήσει μείωση του επιπέδου του στρες και βελτίωση της εντερικής διέλευσης. Μη διστάσετε λοιπόν να κάνετε ένα ελαφρύ σπορ κάθε μέρα.