Έχετε προσπαθήσει να μείνετε έγκυος και ακόμα δεν έχετε πετύχει; Υπάρχουν πολλές γυναίκες που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση. Η υπογονιμότητα επηρεάζει όλο και περισσότερα ζευγάρια. Η υπογονιμότητα νοείται ως η αδυναμία σύλληψης μετά από ένα χρόνο προσπάθειας (σεξ χωρίς προφυλάξεις) ή της αδυναμίας να έχει μια βιώσιμη εγκυμοσύνη για οποιονδήποτε άλλο λόγο.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να είσαι στείρος δεν είναι απλώς να μην μπορείς να συλλάβεις, αλλά επίσης αντιπροσωπεύει την αδυναμία εγκυμοσύνης. Η υπογονιμότητα δεν είναι μόνο για τις γυναίκες, πολλοί άνδρες βιώνουν επίσης τη στειρότητα.
Όταν συμβεί αυτό, πολλοί γιατροί προτείνουν θεραπείες για την αύξηση της γονιμότητας, αλλά αυτές οι θεραπείες μπορεί να είναι αρκετά ακριβές για πολλά ζευγάρια. Οι τεχνικές υποβοηθούμενης αναπαραγωγής όπως η γονιμοποίηση in vitro (IVF) είναι πολύ ακριβές και χρειάζονται δύο ή περισσότερες προσπάθειες για να μείνετε έγκυος. Υπάρχουν όμως και άλλα σημαντικά κόστη, όπως το συναισθηματικό κόστος, οι επεμβατικές διαδικασίες και η εντατική θεραπεία που μπορούν να σπαταλήσουν την ενέργειά σας.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι βελτίωσης της γονιμότητας. Οι γυναίκες πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν, να κατανοούν και να αντιμετωπίζουν το ζήτημα και πώς ορισμένοι υποκείμενοι παράγοντες μπορεί να περιορίζουν τη φυσική τους γονιμότητα. Για να αυξήσετε τη φυσική σας γονιμότητα, μην χάσετε αυτές τις προτάσεις.
Μειώστε τη ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους βελτίωσης της γονιμότητάς σας είναι η βελτίωση της ποιότητας της τροφής που τρώτε στο σώμα σας. Οι γυναίκες που αγωνίζονται να μείνουν έγκυες συχνά αισθάνονται αβοήθητες, αλλά ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο η αύξηση της ποσότητας λαχανικών που τρώτε ανά εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει δραματικά τη συνολική υγεία και τη γονιμότητά σας. Θυμηθείτε, αυτό που τρώτε θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή μήτρα και τα αυγά σας θα αναπτυχθούν βέλτιστα.
Σε μια μεγάλης κλίμακας μελέτη γυναικών που είχαν δυσκολία να συλλάβουν, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η αύξηση της πρόσληψης ζωικών πρωτεϊνών, ακόμη και λιγότερο από μία μερίδα την ημέρα, είχε ως αποτέλεσμα 32% αυξημένο κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν φυτικές πρωτεΐνες με μόλις 5% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους είχαν 50% μείωση στον κίνδυνο υπογονιμότητας των ωοθηκών.
Ολόκληρα τα τρόφιμα παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Οι γυναίκες που τρώνε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πιο πιθανό να μείνουν έγκυες από εκείνες που τρώνε επεξεργασμένα ή εξευγενισμένα τρόφιμα, οι οποίες έχουν διπλάσιο κίνδυνο ωορρηξίας.
Εάν διψάτε: πιείτε νερό
Εξίσου σημαντικά είναι και τα τρόφιμα που τρώτε όπως τα ποτά που πίνετε. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό ή πίνετε πάρα πολλά ανθυγιεινά ποτά (σόδα, καφές ή αλκοόλ) μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και συνεπώς να αυξήσει τις πιθανότητες υπογονιμότητας.
Όσο πιο ενυδατωμένη είναι η τραχηλική βλέννα, τόσο ευκολότερο είναι να ταξιδεύει το σπέρμα. Για να συμβεί αυτό πρέπει να πιείτε νερό. Εάν δεν είστε μεγάλος πότης νερού, γεμίστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό κάθε πρωί. Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για να σβήνει κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν σβήσει ο συναγερμός σημαίνει ότι πρέπει να ξαναγεμίσετε το ποτήρι σας νερό ... Αν είναι ακόμα γεμάτο, πιείτε τα όλα!
Φυσικά, εκτός από τη σημασία της διατροφής, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη και άλλες πτυχές όπως:
- Κοιμηθείτε καλά (μην αισθάνεστε άσχημα για τον ύπνο μια ακόμη ώρα κάθε μέρα)
- μειώνει το στρες
- Βελτιώστε την ψυχική σας υγεία
- Αφήστε τις κακές συνήθειες στην άκρη
- Ξεχάστε τις τοξικές σχέσεις γύρω σας, η συναισθηματική σας υγεία έρχεται πρώτη!