Χαλαρώστε το σώμα και κοιμηθείτε πολύ καλύτερα από τον ύπνο, ποτέ καλύτερα από όλα και ο καθένας μας. Η νευρικότητα επιτίθεται σε περισσότερους ανθρώπους από ό,τι θα μπορούσαμε να φανταστούμε, με αποτέλεσμα να αλλάξει το σώμα μας, να αλλάξει ο ρυθμός ζωής και ο ύπνος μας.
Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε όλες τις συμβουλές που μπορούμε, για να χαλαρώσουμε το σώμα και να κοιμόμαστε πολύ καλύτερα κάθε βράδυ. Γιατί όπως ξέρουμε, Η ξεκούραση είναι ένα από τα κύρια μέρη της ζωής μας και θα μας βοηθήσει να αποδίδουμε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θέλετε να μάθετε πώς να το αποκτήσετε;
Σωματική άσκηση το απόγευμα
Η αλήθεια είναι ότι η σωματική άσκηση έχει καλή αίσθηση ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να είναι μια από τις καθιερωμένες ρουτίνες στη ζωή μας, γιατί χάρη σε αυτό το σώμα και το μυαλό μας θα μας ευχαριστήσουν. Είναι αλήθεια όμως ότι καλό είναι να το κάνετε το απόγευμα, αλλά όχι πολύ αργά ή το βράδυ. Γιατί υπάρχουν σώματα που ενεργοποιούνται ακόμα περισσότερο μετά την εξάσκηση των πιο έντονων πειθαρχιών. Ως εκ τούτου, για την ανάρρωσή σας, θα χρειαστείτε αρκετές ώρες ακόμη. Για όσους ξενυχτούν θα είναι τέλειο, αλλά για όσους δεν το κάνουν, καλύτερα να μην το αφήσουμε αργά το βράδυ.
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε όλα τα θετικά που έχετε
Ενώ προετοιμάζουμε το σώμα για ξεκούραση, το μυαλό δεν είναι πολύ πίσω. Είναι ζωτικής σημασίας να μπορείτε να έχετε έναν καλό ύπνο. Ετσι, πριν κοιμηθούμε ας αφήσουμε τις ανησυχίες μας στην άκρη. Ναι, μερικές φορές κοστίζει περισσότερο από το αναμενόμενο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε. Για να το κάνουμε αυτό, θα περάσουμε λίγα λεπτά σκεπτόμενοι πόσο καλά έχουμε στη ζωή μας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς, επειδή πάντα βγαίνει κάποια αρνητική σκέψη, τότε οραματιστείτε τις επιθυμίες σας, όπου θα θέλατε να βρίσκεστε, κάτι που πραγματικά σας χαλαρώνει.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο
Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε μια ζωή στο γράμμα σε ορισμένες πτυχές, αλλά μας βοηθά να μπορούμε να την έχουμε υπό έλεγχο. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες ή η ίδια ρουτίνα που μπορούμε να σχεδιάσουμε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γράψετε τα πάντα στην ατζέντα σας, στο σημειωματάριό σας ή κάτι παρόμοιο. Με αυτόν τον τρόπο τα νεύρα της τελευταίας στιγμής δεν θα φτάσουν για να κάνουν το ένα ή το άλλο πράγμα. Μα ναι, να είστε πάντα ευέλικτοι για να μην σας κατακλύζουν ακόμα περισσότερο. Εκμεταλλευόμενοι αυτό το σημειωματάριο, μπορείτε επίσης να σημειώσετε τις αλλαγές, τους στόχους που έχετε επιτύχει και όλα όσα χρειάζεστε για να βγείτε έξω.
Λίγος διαλογισμός για να χαλαρώσει το σώμα και να κοιμηθεί πολύ καλύτερα
Είναι κάτι που προτείνουμε πάντα και λειτουργεί. Είναι επίσης αλήθεια ότι ο διαλογισμός μερικές φορές δεν είναι πολύ εύκολος. Πρέπει να πηγαίνεις σιγά σιγά, αλλά όσο αρχίζεις να ελέγχεις την αναπνοή σου είναι υπεραρκετό. Θα πρέπει να εισπνεύσετε για περίπου 3 ή 4 δευτερόλεπτα, βαθιά και στη συνέχεια να το κρατήσετε για άλλα 3 δευτερόλεπτα και να το αφήσετε για την ίδια ώρα. Αν σε καταπονήσει, πάρε το ρυθμό σου, αλλά θα δεις πώς καταφέρνεις να χαλαρώσεις περισσότερο από όσο νομίζεις.
Στοιχηματίστε στα αφεψήματα
Χωρίς αμφιβολία, αυτόςΤα αφεψήματα πρέπει πάντα να υπάρχουν στη ζωή μας. Είναι πολλά και ποικίλα, το ξέρουμε, αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε κάποια όπως βαλεριάνα, λεμονόβαλσα ή ακόμα και χαμομήλι. Μπορείτε να τα πάρετε πριν πάτε για ύπνο, ενώ χαλαρώνετε και σταματάτε να σκέφτεστε όλα όσα έχετε να κάνετε την επόμενη μέρα. Είναι μια στιγμή χαλάρωσης για εσάς και για το σώμα σας, οπότε θα πρέπει να την εκμεταλλευτείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Απολαύστε ένα χαλαρό περιβάλλον
Την ώρα του ύπνου πρέπει να αποσυνδέουμε τα πάντα σιγά σιγά, ακόμα και τον εγκέφαλό μας. Αλλά για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε το τελευταίο πράγμα που κάνετε πριν κλείσετε τα μάτια σας να είναι να ελέγξετε το κινητό σας. Ξεχάστε όλες τις συσκευές για πολλή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Επιλέξτε να διαβάσετε λίγο, να παίξετε πολύ απαλή μουσική ή να χαμηλώσετε τα φώτα. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και να χαλαρώσετε το σώμα σας.