Θέλετε μια ρουτίνα να ανακάμψει μετά την προπόνηση; Λοιπόν, μην περιμένετε άλλο, γιατί σας το προσφέρουμε μαζί με τις καλύτερες συμβουλές, ώστε να έχετε καλή ανάκαμψη μετά από έντονη προπόνηση. Γι 'αυτό μπορείτε να απολαύσετε ζωτικά βήματα για την υγεία σας.
Ακόμα κι αν δεν σου φαίνεται, αλλά όλα τα ρουτίνα και όλα τα βήματα είναι ζωτικής σημασίας. Δηλαδή, όχι μόνο είναι η προπόνηση, αλλά και ό, τι το περιλαμβάνει, τόσο πριν όσο και μετά. Επειδή όλα αυξάνονται και είναι απαραίτητα. Έτσι, θα του δώσουμε τη σημασία που απαιτεί αυτή τη στιγμή.
Μην σταματάς ξαφνικά αλλά σιγά-σιγά
Είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές που μπορούν πάντα να μας δίνουν και ότι δεν θέλαμε να χάσουμε. Διότι χωρίς αμφιβολία, είναι ένα από τα σημαντικά βήματα μετά από οποιαδήποτε εκπαίδευση ή πειθαρχία που ασκούμε. Πρόκειται για προσπάθεια ανάκαμψης σιγά-σιγά και ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να κάνουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης ή να σταματήσουμε απότομα. Έτσι, όταν τελειώσετε την προπόνηση, θα συνεχίσετε να κινείστε αλλά θα μειώσετε την ένταση. Σε αυτήν τη φάση, χρειαζόμαστε τα πάντα για να επιστρέψουμε στη θέση του για να το πούμε. Θα αρχίσουμε να αναπνέουμε με πιο ομαλό τρόπο και το σώμα καθώς και η καρδιά θα ανακάμψουν σιγά-σιγά. Μόνο λίγα λεπτά θα είναι περισσότερο από αρκετό.
Μην ξεχνάτε ποτέ το τέντωμα
Το τέντωμα είναι ένα άλλο από τα βήματα που γνωρίζουμε και που δεν μπορούμε ποτέ να ξεχάσουμε. Επειδή είναι το πιο βασικό για το σώμα μας να ξαναρχίσει την κανονικότητα. Δεδομένου ότι μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε ορισμένες ασθένειες που μπορούν να εμφανιστούν στη μυϊκή περιοχή. Θα βελτιώσει την κυκλοφορία και το σώμα θα επαναλάβει την πορεία του, αλλά πάντα με πιο ομαλό τρόπο αποφεύγοντας κάθε είδους ένταση. Μπορείτε να ξεκινήσετε μετακινώντας τους ώμους σας εμπρός και πίσω, κλίνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, χωρίς να ξεχάσετε να τεντώσετε καλά τα πόδια σας.
Ο συνδυασμός θερμότητας και κρύου για ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Το έχουμε ακούσει πολλές φορές και είναι καιρός να το εφαρμόσουμε. Ο συνδυασμός θερμότητας και κρύου είναι επίσης απαραίτητος για να απολαύσετε μια ανάκαμψη του σώματός μας. Για να το κάνετε αυτό, όταν το σώμα είναι αρκετά φορτωμένο, δεν υπάρχει τίποτα σαν εναλλαγή κρύου με ζεστό νερό. Ναι, μια αλλαγή που φαίνεται απότομη αλλά μας βοηθάει πολύ. Επειδή είναι υπεύθυνο για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας και που επιταχύνει την ανάκαμψή μας πολύ περισσότερο. Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μόνο για λίγα δευτερόλεπτα, δεν χρειάζεται πλέον. Θα παρατηρήσετε την αλλαγή!
Μια καλή διατροφή
Είναι αλήθεια ότι μετά την άσκηση δεν πεινάμε πάντα αμέσως. Αλλά την επόμενη ώρα, θα πρέπει πάντα να τρώμε μια καλή πηγή πρωτεΐνης για να μας βοηθήσει να ανακτήσουμε λίγο περισσότερο. Τόσο οι δυνάμεις μας όσο και οι ιστοί μας το χρειάζονται. Ως εκ τούτου υγιείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες θα πρέπει να υπάρχουν σε μια τέτοια εποχή. Με τον ίδιο τρόπο, τα τρόφιμα πρέπει να συνδυάζονται με τη σωστή ενυδάτωση ανά πάσα στιγμή. Σίγουρα το συμπεριλαμβάνετε επίσης, αλλά είναι απλώς να θυμάστε πόσο σημαντικό είναι.
Ένα μασάζ
Όταν φορτώσουμε τις περιοχές του σώματος μετά την προπόνηση, θα πρέπει να τις αποσυμφορήσουμε σιγά-σιγά. Επομένως, εάν το ζεστό και κρύο ντους δεν είναι δικό σας, μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ. Σε αυτήν την περίπτωση σίγουρα θα απολαύσετε μια πιο ευχάριστη αίσθηση όπως ποτέ άλλοτε. Ένα μασάζ στα πόδια ή στα χέρια είναι πάντα ένας τρόπος για να κάνετε μια καλή ανάρρωση. Εάν δεν φτάσετε σε ορισμένες περιοχές, τότε είναι καιρός για μια καλή παρέα να σας βοηθήσει επίσης. Γνωρίζουμε ότι με το μασάζ θα βελτιώσουμε την κυκλοφορία και τα θρεπτικά συστατικά θα μπορούν να ταξιδεύουν στο σώμα με άνεση. Τέλεια βήματα για ανάκτηση μετά την προπόνηση!